Take 50 Burpee jeden dzień, a miesiąc później zmieni nie tylko swoje ciało

Dziennikarka Anna Quinlan odpowiedzieli na wezwanie w Burpee Instagram i zrobił 50 powtórzeń ćwiczenia w ciągu 30 dni. Miesiąc później wspólne jego myśli na ten temat.

1. Najtrudniej - aby rozpocząć

Czy 50 Burpee naraz ciężko, a ja nie jestem nawet kłamać o tym. Jednak w ciągu miesięcy, prawdopodobnie spędził więcej czasu na cierpienie z powodu konieczności robić ćwiczenia niż robić ćwiczenia. Zawsze coś zakłóca: zbyt gorąca, zbyt zmęczony, zajęty, głodny, bardzo dobry stylizacji do potu.

Ale jak tylko zrobiłem pierwsze dziesięć powtórzeń, zdałem sobie sprawę, że trochę więcej, a praca jest wykonywana. Tak szybko, jak to stało się oczywiste, zrobić Burpee stało się znacznie łatwiejsze. Więc nie czekaj do zrobienia.

2. ważny impuls

Mówię o metaforycznych popycha impulsowych Burpee robić codziennie. Nie mogliśmy rozpocząć rozmowę przez trzy dni. Ale gdy zaczęło, to było łatwe. Pierwsze 11 dni, kiedy czuł zatrzymania. Ale potem poszła campingi i po podróży siedem-godzinnym w nieudanego dnia. W ciągu następnego tygodnia zrobiłem 50 Burpee tylko raz.

Przerwałem mu 11-dniowy maraton inspirujący, a skutki były straszne. Ale znalazłem siłę, by powrócić do ćwiczeń i po prostu załączone do miesiąca sześć dodatkowych dni na wezwanie.

3. Burpee, chyba najbardziej skuteczne ćwiczenia

Pobiegłem dwa maratonBrał udział w triatlonie, prowadzę zajęcia ćwiczeń dwa razy w tygodniu. A wcześniej, zrobiłem Burpee jako część cardio wysokiej intensywności. Ale kiedy stało się odrębną ćwiczenia, czuję każdy mięsień. W pierwszym tygodniu, moje ciało bolało. Nawet w dniu 30., miałem trudny czas, i pocił się niemiłosiernie.

Dlatego też, jeśli byłbym bez dostępu do siłowni, na pewno wybiorą Burpee zastąpić tradycyjne szkolenia.

4. Burpee skutecznie pompowanie ramiona

Robiłem pompki podczas każdego Burpee. A w połączeniu z innymi elementami ćwiczeń było bardzo trudne. W pierwszym tygodniu z moich rąk I była bardzo napięta. Ból kontynuowane na drugi tydzień. Ale w tym samym czasie, kiedy w dwudziestym dniu rozmowy, zobaczyłem jego zdjęcie, pomyślałem, że fotograf był ustawiony nad moim ciałem do cudzego muskularnych ramionach. Jeśli więc marzysz o taki efekt, należy rozpocząć co najmniej pompek.

5. Dobry sprzęt do ćwiczeń pomaga

Nie mówię, że moim Burpee ideału. Ale po 1500-tego powtórzenia znalazłem dwie informacje, które przyczyniają się do wykonywania ćwiczeń znacznie lepiej. Po pierwsze, aby uniknąć blokowania łokcie po powrocie z pozycji stojącej w barze, zachować swoje ramiona lekko ugięte. Tak więc, jeśli jesteś już w połowie drogi do Wrestling.

Po drugie, świadomie angażować prasaPo przejściu z paskami do stopy były w Palms. To nie tylko chroni dolną część pleców, ale to sprawia, że ​​cały ruch bardziej wydajne i kontrolowane.

6. To zajmuje dużo mniej czasu niż myślisz

„pięćdziesiąt” brzmi jak wielka liczba. Kiedy ludzie słyszą to, co robię 50 Burpee dzień, oni powiedzieli: „To jest tak dużo! Nigdy nie mogłem. " Kilka razy użyłem stoper, i okazało się, że szkolenie To nie więcej niż osiem minut trwa. I najszybciej chciałbym oszacować pięć i pół minuty.

I rozbił odpowiednio 50 Burpee pięć zestawów 10 razy i odpoczynku tak długo, jak potrzeba. Jednak nie dłużej niż minutę. I jak tylko zdałem sobie sprawę, że nawet w najtrudniejszych dniach treningu nie zajmuje więcej niż dziesięć minut, czułem się lepiej.

Pomysł, że to wszystko w ciągu ośmiu minut, pomógł mi nie szukać wymówek i zacząć ćwiczyć teraz.

7. partnerstwo pomaga

W zaproszeniu Burpee moja dziewczyna dupy. To odpowiedziała na kilka naszych przyjaciół. Niektórzy z nas opublikowany szkolenia wideo w Instagram. A kiedy miałem ochotę na relaks, wiedziałem, że czuję się nieswojo usłyszeć opinię o tym innym.

spowodować

Czy 50 Burpee codziennie i trudno było na miesiąc, i to jest łatwiejsze niż myślałem na początku. Byłem zaskoczony, jak szybko i skuteczny trening. W tym samym czasie, byłem zaskoczony, jak wiele dowiedziałem się od swoich wątpliwości i lęków. To było wielkie ćwiczenie woli. I to właśnie lubię w tych połączeń: nigdy nie wiadomo, co ostatecznie stało.

---

Jeśli chcesz sprawdzić się jako Burpee zmieni swoje ciało i charakter, dokładnie zapoznać się z techniką. Layfhaker szczegółowo pisałemJak wykonać ćwiczenie poprawnie i wydajnie.

zobacz także

• Home treningi dla początkujących: jak od 4 miesięcy do zmiany poza uznania →
• 5 twarde treningi, że spalanie tłuszczu bez utraty mięśni →
• 10 sposobów, aby przyzwyczaić się do regularnego treningu →
• 8 najlepsze ćwiczenia do utraty wagi →