Czy to prawda, że ​​intensywny trening interwałowy może cię zabić

HIIT lub HIIT - to naprzemiennie przy maksymalnej intensywności z okresami odpoczynku lub cichy ruch. W tym formacie, można wykonać zarówno kardiosessii oraz zestaw ćwiczeń z ciężarem swojego ciała, lub dodatkowych obciążników.

Ostatnio HIIT stały się bardzo popularne, i nie bez powodu: mają wiele zalet dla zdrowia i ćwiczeń fizycznych. Ale w tym samym czasie są też wady. Prawdopodobnie najważniejszą z nich jest to, że takie szkolenia przeniesione jest naprawdę ciężko, zwłaszcza przez przeszkolonych osób. Człowiek zaczyna się dusić, tętno skacze, jest złe i nieprzyjemne.

Natychmiast nie dotyczy: czy taka praca jest „zużycie” szkodliwe dla zdrowia.

Załóżmy zbadać.

Może HIIT boli serce

Ponieważ jesteśmy przyzwyczajeni, że od ciężkiej pracy zakwaszonych mięśniach - zaczynają palić i musi odpocząć - niektórzy ludzie obawiają się, że w ten sam sposób można zatruły i serce. Jednakże, zawał mięśnia szkieletowego różnią się od: oni po prostu nie mogę tego zrobić.

Olga Gromova

Kardiolog, PhD, autor @gromova_cardio blogu

instagram viewer

Mięsień serca jest umieszczony zasadniczo odmiennie niż mięśnie ramion, nóg i tułowia. Mięsień sercowy jest niezdolny opon. W przeciwieństwie do bicepsów, serce nie może zachorować od nagromadzenie kwasu mlekowego, a nigdy „pada z wyczerpania”. W rzeczywistości każdy ładunek, który może umożliwić Ci do mięśni, a może pozwolić swoje serce, jeśli jest zdrowy.

Wręcz przeciwnie, HIIT pompuje serce i sprawiają, że lepiejHIIT kontra umiarkowanej intensywności ciągłe szkolenia w ramach rehabilitacji kardiologicznej: przegląd systematyczny i metaanalizaNiż spokojne cardio.

Olga Gromova, że ​​w trakcie szkolenia komórkach serca się szybciej i bardziej efektywnie zużywać tlenu i energii produktu - wzrost aktywności enzymów w mitochondriach. W rezultacie, człowiek przenosi obciążenie lepiej i można zrobić więcej.

Ponadto pozytywny HIITHIIT kontra umiarkowanej intensywności ciągłe szkolenia w ramach rehabilitacji kardiologicznej: przegląd systematyczny i metaanaliza wpływać na wrażliwość na insulinę, cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Czyli zmniejszenie wszystkich głównych czynników ryzyka chorób układu krążenia. Jednak mówimy o zdrowe serce.

Olga Gromova

Zbyt dużo ćwiczeń może być niebezpieczne, jeśli istnieje problem z sercem, ale człowiek o tym nie wie. W tym przypadku wszelkie obciążenia może spowodować szkody.

analizaWzbudzanie ostrego zawału serca o dużym wysiłku fizycznym. Ochrona przed wyzwalanie regularnym wysiłku. Determinanty zawału Onset Studium Detektywów Ponad tysiąc osób z zawałem serca wykazały, że 4,4% pacjentów prowadzi intensywną działalność na godzinę przed incydentem. Tak intensywny trening rzeczywiście zwiększają ryzykoIntensywność fizycznego wysiłku i wyzwalanie mięśnia sercowego: Studium przypadku krosowania, Wysiłek fizyczny jako wyzwalacz ostrego zawału mięśnia sercowego. Wyzwalacze i mechanizmy zawału Study Group, Wzbudzanie ostrego zawału serca o dużym wysiłku fizycznym. Ochrona przed wyzwalanie regularnym wysiłku. Determinanty zawału Onset Studium Detektywów uszkodzenie mięśnia sercowego. Jednak znacznie bardziej szkodliwe dla serca braku jakiejkolwiek aktywności.

Z drugiej strony, jest znacznie bardziej niebezpieczne dla serca nie angażuje się, czy to rzadko. Ci, którzy sprawują pięć lub więcej razy w tygodniu, osiem razy mniej prawdopodobne umierać od chorób sercowo-naczyniowych (CVD) niż ci, którzy sprawiają, że tylko 1-2 razy w tygodniu. Na 44,5 razy mniej niż, który nie jest aktywny.

Zatem wymagane szkolenie i HIIT są idealne do profilaktyki chorób układu krążenia, ale tylko wtedy, gdy serce jest zdrowe. To jest to, czego potrzebujesz, aby się dowiedzieć.

Zanim zagłębimy się w świat wysokiej intensywności, iść do kardiologa.

Lekarz jest mało prawdopodobne, aby zabronić Ci zrobić HIIT. Ten format stosowany treningHIIT kontra umiarkowanej intensywności ciągłe szkolenia w ramach rehabilitacji kardiologicznej: przegląd systematyczny i metaanaliza w ramach rehabilitacji po chorobie serca, i to jest bardziej skuteczne i bezpieczniejsze niż długo cardio spokojny. Jednak, aby powiedzieć dokładnie, czy można ćwiczyć jak raz w tygodniu zrobić to też może być tylko specjalista. Jeśli serce wypełnić rozkaz, trzeba spełniać określone warunki.

Olga Gromova

Prawdopodobnie najbardziej skuteczne i bezpieczne połączenie dziennie umiarkowanej kardionagruzki najmniej 150 minut tygodniowo z HIIT 1-2 razy w tygodniu. Najważniejsze - w celu zwiększenia obciążenia stopniowo, nie ignorować ogrzewania i chłodzenia, śledzić swoje uczucia.

Zacznij powoli, dobrze zjeść, nie ignoruj ​​rozgrzewki i schłodzenia i HIIT zapewni Państwu potężne i zdrowe serce.

Czy trening o wysokiej intensywności zabić stawów

Kiedy HIIT obejmuje ćwiczenia z ciężarem jego ciała lub ciężarami, praca przy maksymalnym natężeniu może doprowadzić do kontuzji.

Tak, naukowcy z Uniwersytetu Rutgers w New Jersey analizowaneWysokiej intensywności zwiększa interwał szkolenia urazy, programy badawcze Dane z systemu elektronicznego od 2007 do 2016 roku i okazało się prawie 4 mln urazów z ćwiczeń z sztangą, hantle i kalisteniki - skoki na dołach, Burpee, rzuca się, pompek. Poza tym, ze liczba wzrost HIIT do ich popularność stale rośnie gdzieś w 50 tysięcy rocznie.

Pierwszy cierpieć zakładka, Kostek lub ramiona. Naukowcy sugerują, że takie urazy występują w ilości czynników.

Kiedy osłabienie mięśni i niewłaściwa technika wystąpić o wysokiej intensywności - być kłopot.

Jednak jest to łatwe do pokonania, jeśli są one podchodzić z treningu umysłu. Po pierwsze, konieczne jest, aby wziąć pod uwagę swój poziom szkolenia. Jest różnica, czy martwy 100 kg 2-3 razy trening siłowy na wypoczęte mięśnie i centralny układ nerwowy i pełen koncentracja na technice lub w intensywny kompleks bez reszty, gdy tylko pomyślał w głowie „zrobić szybko i odpocząć. " HIIT powinna zawierać tylko to, co robisz dobrze, a ze stu procentach prawidłowej techniki.

Po drugie, powinien to być dobry rozgrzać do intensywnej pracy. Przed uwzględnione HIIT sprawiają, że wspólny trening i 5-10 minut cardio Spokojny się potu. Wykonać kilka razy w realizacji z kompleksu i odpocząć przez 35 minut i kontynuować do HIIT.

Ponadto, nie zapomnij, aby pracować nad słabościami.

Jeśli niektóre ćwiczenia nie masz wystarczającej mobilności stawów i władzy kora mięśniTo zwiększa obciążenia i ryzyko obrażeń. Dlatego też praca na rzecz mobilności (rozciąganie, ćwiczenia w pełnym zakresie), huśtawka mięśnie kora (fałdy i nici do prasy, przeprostu do pleców i pośladków) i słuchać trenera.

Czy to możliwe, aby umrzeć podczas HIIT na coś innego

Na przykład, szkoda, że ​​nie zamknąć krąg... żart. Innym poważnym stanem, który jest naprawdę możliwe, aby umrzeć po HIIT - rabdomiolizy. Jest to dość rzadkie chorobyCrossFit wywołanej rabdomiolizy: opis przypadku Które można zarobić bardzo dużo szkoleń overplaying.

Podczas wysiłku fizycznego mięśnie poważne uszkodzenia, aw niektórych przypadkach jest to dobre, ponieważ mikrourazy wywołać kaskadę reakcji na wzrost. Ale jeśli uszkodzenie jest zbyt duże mięśnie mikrocząstek do krwiobiegu, nerki starają się je przetwarzać i zaczynają się niepowodzeniem.

Bóle mięśni źle i nie przechodzi z czasem, mocz ciemnieje, zwiększenie mioglobiny krwi, - białka mięśni szkieletowych i kinazy kreatynowej - enzym, który bierze udział w metabolizmie energetycznym w fizycznej aktywność.

Rhabdom może zakończyć ostrą niewydolność nerek, niewydolność wątroby, (DIC), zaburzeń krwawienia, arytmii i śmierć.

Wzmianki o tej chorobie pojawiłyWysiłkowa i CrossFit-Induced rabdomiolizy. , Dwa przypadki rabdomiolizy CrossFit® spowodowanej rosnącym problemem: po rosnącej popularności treningu CrossFit zawierających HIIT z kalisteniki Mix, ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. Nawet CrossFit założyciel Greg Glassman napisałCrossFit Induced Rhabdo niniejszego artykułu, w którym przyznał, że jego system szkolenia może powodować rabdomiolizy, a warunek ten może cię zabić.

Jednak do tej pory nie było śmierci wśród krossfiterov. Na przykład, w Północnej Kalifornii została ustalona na 12 latBada Exercise- i Crossfit indukowanej rabdomiolizy: dane ze wspólnotowego systemu ochrony zdrowia 1277 przypadków rhabdom, tylko 297 z nich były spowodowane aktywnością fizyczną, a 42 - CrossFit. Przeciętnie ludzie z tej diagnozy przeprowadzono w szpitalu przez 4 dni, choć krossfitery - najmniej ze wszystkich.

Aby zrozumieć, w jaki sposób przesadzić i tak zabije mięśni, należy rozważyć jeden z przypadków rabdomiolizy po treningu CrossFit.

Nie jest jasne, dlaczego tak wiele dać ćwiczenia dla początkujących siła robocza. Praktycznie wszystkie zespoły przemieszczania się zmieniać w taki sposób, aby załadować różne grupy mięśni. Po tym wszystkim, cel - rozwijać, a nie zabijać. Jednocześnie, mimo tej strasznej szkolenia i rabdomiolizy po zabiegu osoba odzyskane i wrócił do treningów.

Jeśli nie może być zabity od czasu lekcji, masz się czego obawiać. Dobrze, jeśli istnieje tendencja, uzyskać dobry trener, który nie pozwoli Ci się popełnić samobójstwo na jego szkolenie.

W związku z tym

HIIT prawdopodobnie nie będzie cię zabić jeśli:

Zapraszamy do świata wysokiej intensywności, piękną sylwetkę i zdrowe serce!