Przewodnik po kontuzji na siłowni

skręcenia

Wiązki są nie rozciągnięte więcej niż 4%, a ruchy skokowe mogą być częściowo lub całkowicie rozerwana.

Najczęściej jest rozciąganie więzadła barku, łokcia, nadgarstka i stawów kolanowych.

objawy traumy

Roszczenia Trauma chirurg Oleg Milenin że w pierwszym dniu po zwichnięcie u pacjentów, co do zasady, bez objawów, bez bólu.

Następnego dnia nie jest ból, który wzrasta wraz z ruchu i nacisku na uszkodzenia. Można również zobaczyć obrzęk.

przyczyny

Oleg Milenin że skręcenia często występuje z powodu naruszenia mięśni lub stawów uczucie propriocepcji. Normalnie, mięśnie muszą amortyzować jego redukcję nadmiernego obciążenia, a tym samym usunąć je z aparatu więzadłowego.

W przypadku sportowiec jest zmęczone lub niedostatecznie przygotowane, propriocepcja jest zakłócony, w wyniku czego może to spowodować skręcenie lub nawet rozdarcie więzadeł.

instruktor fitness Ruslan Pustovoy twierdzi, że zwichnięcie często zdarza się na torze, jak i złych ćwiczeń.

Co robić

Po rozciągnięciu, należy przerwać ćwiczenia i naprawić uszkodzoną kończynę. Oleg Milenin mówi, że gdy światło skręcenia, przy odpowiednim leczeniu, ból ustępuje po 3-4 dniach. Leczenie polega na kończyny mocowania, stosowanie maści przeciwzapalne, zimno.

Lekarz LFK Oleg Evdokimov twierdzi, że w niektórych przypadkach już następnego dnia po rozciągnięciu może rozpocząć treningi z trenerem ćwiczeń terapeutycznych.

Jeżeli ból i obrzęk nie zniknie w ciągu kilku dni, to prawdopodobnie bardziej poważne uzyskane szkoda i trzeba iść do lekarza. Terapia obejmie unieruchomienie kończyny przy użyciu opatrunek gipsowy lub szyna na okres trzech dni do tygodnia, z dalszej rehabilitacji.

Kiedy wrócić do treningu

Ruslan Pustovoy twierdzi, że termin odzyskania po rozciągnięciu wynosi zazwyczaj od jednego tygodnia do miesiąca, w zależności od ciężkości urazu.

Jak uniknąć

wskazówki Oleg Milenin zapobiegania skręcenia wzmocnić mięśnie, które biegną równolegle do danego pakietu. Ważne jest, aby trenować zmysły mięśni przegubu, nie tylko siłę mięśni.

Warto robić ćwiczenia, rozwój równowagi, na przykład zajęcia na platformie. W celu wzmocnienia więzadeł stawów nóg, powinny być zawarte w szkoleniu ćwiczenia skokowe, stawy i więzadła dopasować dłoń do ćwiczeń wielokierunkowych wykonywanych z dużą prędkością.

Częściowa rozdarcia mięśni

Oleg Milenin mówi, że zerwanie mięśni występuje, gdy jest zmniejszona w kierunku przeciwnym do kierunku działania obciążenia. Najczęściej łamane zginacze bioder mięśnie tylnej powierzchni ścięgna Achillesa, piersiowego większego mięśnie i ścięgna głowy długiej mięśnia dwugłowego.

objawy pęknięcia

Oleg Milenin twierdzi, że przy zerwaniu w środku mięśni brzucha (mięśni) powstaje krwiak. Bardziej rozległe zerwanie mięśni zdeformowany, i jest zauważalne optycznie.

W tym przypadku nie można odczuwać ból. Ale to nie znaczy, że należy odłożyć wizytę do lekarza, dość poważnych obrażeń.

przyczyny

Medyczny Rehabilitacja i trener fitness Andrew Pitirimov twierdzi, że mięśnie łzowe wynika z użycia zbyt waga ciężka bez jakiegokolwiek przygotowania lub długich cięć przy pracy w statyce.

Na przykład, jeśli nie brać na piersi z niewłaściwej techniki i próbuje podnieść dużo wagi ze względu na biceps, wtedy najprawdopodobniej jedną z nadorvote głowach mięśniowych.

Co robić

Oleg Evdokimov proponuje następujące kroki:

• zatrzymać szkolenia;
• zastosowanie zimna w miejscu domniemanej szkody;
• zablokować obszar rannych;
• skonsultować się z lekarzem.

pęknięcia mięśni postępuje się w inny sposób, w zależności od wagi ciała Użytkowanie utrwalacze Opatrunek z dalszej rehabilitacji, lub - w cięższych przypadkach - odzyskiwanie chirurgii mięśnie.

Kiedy wrócić do treningu

Oleg Evdokimov powiedział, że częściowe rozdarcie mięśni w ciągu 10 dni ma pełnego wypoczynku i przyjmowania leków przeciwbólowych.

Oleg Milenin twierdzi, że w przypadku częściowego rozdarcia do aktywności fizycznej można wrócić nie wcześniej niż cztery tygodnie. W przypadku całkowitego rozerwania i chirurgii, aby powrócić do sportu może trwać do sześciu miesięcy.

Jak uniknąć

wskazówki Oleg Milenin zapobiegania rozerwań mięśni pociągu ścięgien i więzadeł. W tym celu powinien zawierać ćwiczenia szkoleniowe, podczas których zarówno agonistów mięśni i zmniejsza ich przeciwieństw - antagonistów. Również użyteczne przeskoczy szkolenia oraz szkolenia na bilansie.

Jest również możliwe, aby preparaty zawierające kolagen pod poważnego stresu.

zakleszczonej nerwu

Andrzej Pitirimov mówi, że korzenie nerwowe rozciągające się od rdzenia kręgowego, można mechanicznie skurcz mięśni wyciska, punkt wyzwalania w mięśniach lub przesunięte należytej osteochondroza kręgi.

objawy traumy

Kiedy Przyszczypane odczucia nerwowe może być zmieniana od drętwienie i mrowienie na ból.

przyczyny

Próbując zrobić dużo powtórzeń z niewykwalifikowany mięśni może doprowadzić do skurczów mięśni i nerwów ściskanie.

Co robić

Ściśnięcie leczenia nerwu lekarza jest konieczne. Jeśli zacięcia spowodowane przez skurcz mięśni, leki przepisuje lekarz, rozluźnienie mięśni, a także fizykoterapii i masażu.

Jeśli uszkodzone kręgi, dalsze leczenie będzie obejmować manipulację, osteopatia, chirurgii.

Kiedy wrócić do treningu

Czas trwania terapii i rehabilitacji zależy od przyczyn kruszenia. Kiedy ból skurcz mięśni może trwać 7-10 dni.

Jeśli wystąpi zakleszczenie w wyniku przemieszczenia kręgów, przepukliny płyt lub innych problemów kręgosłupa, czas leczenia oraz rehabilitacji zależeć od nasilenia choroby.

Jak uniknąć

Oleg Milenin radzi, aby uniknąć tego samego rodzaju ruchów zgięcia-extension i mikro urazów stawów i więzadeł.

międzykręgowych przepuklina

Międzykręgowy (albo międzykręgowy) przepuklina - anulus szczeliny, membrany dysk międzykręgowy, a jego zawartość cieczy Wyjście - jądra miażdżystego.

Andrew Pitirimov twierdzi, że przepuklina powstaje w ostatnich latach ze względu na niewłaściwe postawa oraz stopniowe niszczenie krążka międzykręgowego, po czym najmniejsza przeciążenie może powodować nieciągłości wewnętrznego (występ) i przepuklina - ciekły wylotową część dysku.

Najczęściej międzykręgowych przepuklina występuje w regionie lędźwiowo, co najmniej - w macicy i bardzo rzadko - w piersi.

objawy traumy

Przepuklina w odcinku lędźwiowym odczuwa ból w dolnej części pleców, to daje w pośladek lub nogi. Przepuklina kręgosłupa szyjnego ból objawia się w szyi, ramion i głowy. Mogą pojawić się zawroty głowy, szum w uszach, drętwienie palców. Przepuklina w odcinku piersiowym kręgosłupa powoduje ból w okolicy klatki piersiowej.

przyczyny

Pęknięcie pierścienia włóknistego, zazwyczaj występuje po silnym i gwałtownym ruchu. Może to być ćwiczenia kretyn z niewłaściwej techniki, gdy istnieje cały ciężar na plecach.

Gwałtowny wzrost od podłogi pocisku może również spowodować szkody, ponieważ wielu ludzi, którzy oglądają na technika podczas ćwiczeń, całkowicie zapomnieć o tym podczas przenoszenia i składane naleśniki lub za darmo ciężarów.

Co robić

Andrey radzi Pitirimov na ból leżeć na plecach na twardym podłożu i umieszczony pod fizjologicznych krzywych obiektow kręgosłup miękkich. Aby dostać się do lekarza, może trzeba transportu na noszach, więc natychmiast po urazie, wezwać karetkę.

Lekarz może przepisać leki NLPZ (niesteroidowe leki przeciwzapalne), gimnastyka. W rzadkich przypadkach wymagane jest chirurgia.

Z czasem wysycha jądra miażdżystego na zewnątrz i nie jest już dociśnięte nerwu. Jednak, jak między kręgi nie jest normalne amortyzacja, dalsze szkolenie wymaga szczególnej uwagi, aby stworzyć silny gorset mięśniowy i zmniejszyć ciężary robocze.

Kiedy wrócić do treningu

Andrew Pitirimov twierdzi, że skuteczne leczenie przepukliny poprzez masaż, ćwiczenia terapeutyczne i rozciągający się na odzyskiwaniu potrwa kilka miesięcy.

Jak uniknąć

Oleg Milenin radzi przeprowadzić specjalne ćwiczenia, które linii obciążenie krążków międzykręgowych, a także pociąg mięśnie pleców i prasa.

Warto także śledzić położenie ciała w życiu codziennym, na przykład w miejscu pracy.

zwichnięcie

Oleg Milenin mówi, że dyslokacja - jest kompletnym rozbieżność z powierzchni stawowych kości tworzących staw w stosunku do siebie. Nadwichnięcie lub nadwichnięcie - częściowe przemieszczenie kości względem siebie.

Angażując się w skręcenia gimnastycznych występują najczęściej w ramię i stawów łokciowych, znacznie mniej - w kolanie. „Niestety, po pierwszym dyslokacji w 95% przypadków występuje u młodych pacjentów nawrotu” - Oleg ostrzega Milenin.

objawy traumy

W zwichnięcia stawu jest zdeformowany, tam jest obrzęk. Ze względu na uszkodzenie naczyń krwionośnych i tkanek miękkich mogą pojawić się krwiak.

Uszkodzone ruchy kończyn spowodować gwałtowny ból ruchu odporności biernej są odczuwalne. Jeśli uszkodzonych pni nerwowych, może wystąpić drętwienie kończyn.

przyczyny

Przyczyną zwichnięcia jest często próbą podnieść zbyt dużej wagi w symulatorze i nieprawidłowej techniki. Na przykład, wiele wagi w platformie Leg Press może spowodować zwichnięcie stawu kolanowego i prasie sztabki lub siedząc z tyłu głowy - zwichnięcia barku.

Co robić

Po otrzymaniu dyslokacji jest konieczne ustalenie staw i natychmiast zwrócić się do traumatolog. Oleg Evdokimov mówi, że jeśli dostać się do lekarza w ciągu pierwszych 30 minut po urazie, zwichnięcia może być prawda bez znieczulenia. Po 40 minutach ciężkiej mięśnie i utrudnia położenie pacjent będzie musiał znieczulenie.

Po redukcji zwichnięcia rehabilitacji pacjenta poddawanego, który obejmuje fizjoterapię.

Kiedy wrócić do treningu

Ruslan Pustovoy twierdzi, że po dyslokacji na szkolenie można rozpocząć co najmniej 6 tygodni.

Oleg Milenin mówi, że dyslokacja można zgrać wargę stawowej i więzadeł, które muszą być ustalone operacyjnie za pomocą tzw zacisków kotwiących.

W tym przypadku, artroskopowej chirurgii w ciągu kilku nakłuć, więc odzyskanie jest szybkie i po 4 miesiącach, pacjent może wrócić do normalnego poziomu obciążenia.

Jak uniknąć

Oleg Milenin przypomina zapobiegania dyslokacji pociągu mięśnie, wspólne powierzchnie są dociskane do siebie i są odporne na obciążenia, co prowadzi do zwichnięcia. Jest również przydatny zrobić ćwiczenia, które rozwijają prędkość reakcji.

Ogólne zalecenia dotyczące zapobiegania urazom

Aby uniknąć obrażeń w siłowni, przestrzegać kilku zasad.

• Jakość wydać i długotrwały trening, wykonaj lead-in ćwiczeń.
• Stopniowo zwiększać masę operacyjną i zwiększyć liczbę powtórzeń.
• Uczyć się nowych ruchów złożonych wyłącznie pod nadzorem trenera.

To wszystko. Udział w komentarzach, jakie szkody w siłowni byłeś i jak długo trzeba odzyskać.