5 częste urazy podczas uprawiania sportu, których można uniknąć

Prawie zawsze uraz w środkach sportowych, że zrobił coś złego. I prawie zawsze zapobiec.

1. „Kolano biegacza”

Co to jest: Zespół cierny iliotibialnogo oddechowych. Iliotibialny ścieżka rozciąga się na zewnętrznej stronie części uda powyżej kolana. Pierwszym objawem jest ból na zewnętrznej stronie stawu podczas ćwiczeń, a wkrótce kolano zaczyna boleć, a podczas normalnego chodzenia.

Jak zrobić: prowadzony w ciasnym bucie, przecenił swoje siły, robić ćwiczenia poprawnie podczas rozgrzewki. Z tytułu oczywiste jest, że większość urazów widać na biegaczy, rowerzystów, ale piłkarzy i koszykarzy również zagrożone.

Jak zapobiegać:

• Nosić specjalne buty dla każdego rodzaju treningu.
• Uważaj na sprzęt do ćwiczeń. Jeśli nie wiesz, jak prawidłowo - zapoznać się z trenerem.
• Stopniowo zwiększać obciążenia.

2. Zapalenie ścięgna Achillesa

Co to jest: Choroba występuje z powodu nadmiernego wysiłku mięśni łydki. Takie długie leczy uraz, a nieleczona może prowadzić do zerwania ścięgna.

Jak zrobić: aby rozpocząć rozgrzewkę przed treningiem nie jest łatwe do gimnastyki, a wyścig na torze liny lub skoków. Ścięgna Achillesa może ulec uszkodzeniu w każdym sporcie, gdzie trzeba aktywnie biegać i skakać.

Jak zapobiegać:

• Dobrze zagnieść kostkę o gładkiej rotacji i rozciągania.
• Angażować się w zwykłych butach.
• Trenuj zginacze bioder, więc przejął niektóre prace ścięgien. Zginacze bioder - to grupa mięśni, który obejmuje biodrowych i lędźwiowego mięśni, a także krawiectwo i rectus femoris.

3. nadkłykcia

Co to jest: zapalenie ścięgien wokół grup łokcia. Ze względu na ich łokieć boli i traci mobilność. Uraz ten nazywany jest również „łokieć strzał” lub „łokieć tenisisty”.

Jak zrobić: powtarzając ten sam ruch z łokcia w stanie napięcia. Przepracowany łokcie są nie tylko bramkarze, tenisiści i innych sportowców, ale także na przykład, artystów i ogrodników.

Jak zapobiegać:

• Uprawiania sportu i pracy, przy użyciu obu rąk. Nawet jeśli jeden - wiodący.
• Rób przerwy w szkoleniu w celu umożliwienia więzadła odpocząć.
• Przy pierwszych objawach bólu, aby zobaczyć się z lekarzem, który pomoże Ci wybrać leki przeciwzapalne. Być może trzeba będzie dostosować program szkoleniowy i dać swoją rękę przerwę.

4. zwichnięte ramię

Co to jest: Dzieje się tak najczęściej, gdy głowica przemieszcza kości ramiennej i obecnie stawu. Wygląda i boli strasznie. Uzyskaj rozciąganie więzadła barkowe nie są tak złe, ale nadal nieprzyjemne. To może być zdiagnozowane przez ból, zaczerwienienie i obrzęk ramienia.

Jak zrobić: uczynić zbyt gwałtownych ruchów rękami. wedługTop 10 Urazy sportowe Fox News, 20% urazów w sportach związanych z ramion, a większość z nich, w przypadku gdy osoba zaczyna uprawiać sport zbyt ostro. Na przykład, nie zdobywa kilku miesiącach treningu, a następnie próbuje uruchomić ten sam program, jak zawsze. Zwichnięć i subluxations występują najczęściej w szkoleniu w sztukach walki i gimnastyki. Zwichnięcie można uzyskać na każdym symulatorze w siłowni, na basenie lub na podwórzu siatkówki.

Jak temu zapobiec:

• Zaczynają angażować się w sporcie stopniowo.
• Po przerwie w treningu, przejdź do lżejszej programu.
• Nie fala ramiona tak po prostu - Stosuj techniki ruchu.

5. zwichnięcie stawu skokowego

Co to jest: zwichnąć w kostkę, aż do ich całkowitego zerwania.

Jak zrobić: jakoś. Każda pozycja niestabilna możeCo to jest zwichnięcie kostki? doprowadzić do tego, że potknie i nóg podvernotsya. Może to spowodować poważne obrażenia, zwłaszcza jeśli twoje ręce w tym momencie był bar.

Jak temu zapobiec:

• Pamiętaj, że w każdym ćwiczeniu, najważniejsze - stabilność. Jeśli podnosić ciężary czy rzuca, nogi muszą być wyprostowane.
• Zacząć chodzić na jogę, które będą prowadzone w celu utrzymania równowagi i uczynić więzadła bardziej giętki.

Co zrobić, aby uniknąć obrażeń w każdym sporcie

Zapobieganie urazom jest bardzo prosta. Być może dlatego wszystko na jej młotkiem. Ale następnym razem, gdy użytkownik zdecyduje się pominąć trening nudny, zastanowić się, jak będzie zabawy w kolejce na pogotowie. Że tam nie wydaje, przestrzegać kilku prostych zasad. Oto, co trzeba robić, co pan podjąć działania:

1. Aby rozgrzać. Jeszcze przed ćwiczenia poranne potrzeba co najmniej remis.
2. Stopniowo zwiększać obciążenia. Nie biegaj po wyniku natychmiast. Tak, wszyscy zobaczą co ogromny ciężar masz. Ale jak można skręcać jutro - udać się do lekarza, który jest twój rekord nieciekawe.
3. Wzmocnienie ścięgien i stawów, na przykład za pomocą suplementów diety. Nie mówimy o kulturystyce, a około witamin i suplementów mineralnych, takich jak: JustNative. Są one potrzebne do wyrównania niedoboru składników odżywczych, które nie otrzymują wystarczającej ilości żywności. Stworzyć doskonałą dietę bez specjalisty żywienia trudne, więc łatwiej jest kupić specjalny pakiet dla sportowców i pomóc swoim więzadła i stawy, aby wytrzymać obciążenia sportowego.