6 sposobów, aby szybko i właściwie odzyskać po treningu

Lekki ból w mięśniach po treningu rano ustępuje ciężarem całego ciała. Gdy zmęczenie jest gromadzona, szczególnie dużo chcę rzucić wszystko. Ale można tego uniknąć, jeśli dbać o siebie po szkole. Mówimy o głównych sposobów odzysku.

1. masaż

Zazwyczaj, gabinety masażu znajdują się w samym centrum fitness, a nie będziesz musiał iść daleko. Masaż - to nie tylko dobry sposób na relaks po treningu. W niektórych przypadkach, ma znaczące korzyściSkuteczność masaż sportowy do odzyskania mięśni szkieletowych Od wysiłku fizycznym zdrowotnej. Prawidłowa technika pomaga zwalczyć zmęczenie i obrzęk mięśni, poprawia krążenie i ruchomość stawów.

2. żywność

Po intensywnym treningu należy stopniowo napełniać rezerwy kalorii. Ale to powinno być zrobione prawidłowo, to znaczy, aby nie iść do restauracji lub fast food, gdzie pokusa jeść zbyt dużo. Lepiej jeść w domu, i niech twój obiad lub kolacja sprawi pokarmy, które są bogate w białka i węglowodany. Może to być, na przykład sera cottage, indyka, piersi z kurczaka. przyspieszają

3. suplementy

Można je kupić w prawie każdym sklepie z artykułami sportowymi. Nie rób błędów początkujących! Nie wykupywać banki lub białka L-karnitynę tylko dlatego, że robią tak wszyscy twoi przyjaciele z siłowni lub fitness, guru sieci społecznych. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem, co można zrobić.

dodatki do żywności są zazwyczaj związane z:

• kreatynaCREATINE - przyczynia się do zwiększenia ceny energii podczas ćwiczeń;
• białkoDietetyczne białko do treningu oporowego Maksymalizacja: przegląd i analiza rozprzestrzeniania się białko i zmian teorii. - umożliwia się do braku białek i stymuluje wzrost masy mięśni;
• KreatynaWysokiej jakości węglowodanów i sprawność fizyczną - połączenia białek i węglowodanów, które sprzyja szybkiemu masę mięśniową i odzysk po sportowe;
• L-glutaminaWpływ Oral suplementacji L-glutaminy na siłę mięśni odzyskiwania i bolesność Po Jednostronne Knee Extension wysiłek odśrodkowy. - uzupełnienia rezerw glutaminy, która pomaga szybko przyjść do formy po poważnym stresem;
• BCAACzy rozgałęzionych Aminokwasy Suplementacja Skuteczna strategia żywieniowa w celu złagodzenia mięśniach szkieletowych szkody? Przegląd systematyczny - zestaw aminokwasów (leucyna, izoleucyna i walina), które blokują zniszczenie mięśni i pomagają po treningu jednostka odzyskiwania szybciej.

Zazwyczaj BCAA, a także wiele innych typów żywieniu sportowców, produkowany jest w postaci proszku, kapsułek lub tabletek. Weź je po treningu nie zawsze jest wygodne. Po cały proszek należy rozcieńczyć, kapsułek i tabletek - pić wodę. E-ON BCAA 2000 - jest zarówno napój energetyzujący, a zestaw BCAA aminokwasów w odpowiednich proporcjach ciała: dla każdego miligram izoleucyna i walina mają dwa miligramy leucyny. To może trwać przed, w trakcie i po wysiłku.

4. sauna

Taki sposób może być połączona z masażu. Tureckie i fińskie sauny rozprężaKorzyści zdrowotne sauny: czy sauny zdrowe lub szkodliwe? mięśnie i poprawia krążenie krwi. Ponadto, jak wynika z badań Stowarzyszenie Między kąpieli w saunie i śmiertelna sercowo-naczyniowych i śmiertelności Wydarzenia Fińskich lekarzy, zwiedzanie pary ma pozytywny wpływ na zdrowie serca.

Jeśli masz jakiekolwiek choroby serca lub płuc, przed wizytą w saunie należy skonsultować się z lekarzem. A nawet jeśli są całkowicie zdrowe, nie siedzieć tam przez ponad 20 minut. Temperatura w saunie nie powinna przekraczać 100 ° C,

5. śnić

Zdarza się, że po treningu nie występuje zmęczenie i przypływ energii i wigoru. Ale nawet w tym przypadku jest to, aby odłożyć wszystkie plany energochłonnych (takie jak spotkania) na wieczór i dać organizmowi szansę na odpoczynek lepiej. Jakość snu przywracaSkutki rozszerzenia spać na wyniki sportowe kolegialności koszykarzy. układ nerwowy. W związku z tym na następny trening będzie bardziej skoncentrowany i zatężono.

Głównym znak, że sen był pełny - budzisz się naprawdę odświeżony. Więc starają się zatrzymać na noc trwała co najmniej osiem godzin.

6. Trening Restorative

Czasami następnego dnia po treningu trudno wstać z łóżka, nie wspominając o tym, że po raz kolejny udać się do siłowni. Ale ułożone w rzędzie i nie ma potrzeby, aby zakończyć kilka dni. Wysiąść na łatwy jogging, grać w koszykówkę, piłkę nożną i siatkówkę, jeździć na rowerze, zrobić kilka jogi. Według pisarza i ekspert w żywieniu sportowców Matt FitzgeraldŚwieże spojrzenie na Runs odzyskiwaniaSlow zmęczenie trening stanie pomóc lepiej dostosować się do stresu.