Kwota szkolenia jest ważne, jeśli chcesz zobaczyć prawdziwe rezultaty. Layfhaker opowiada, jak zbudować optymalny harmonogram sportowych.
Wydawałoby się, jaka jest różnica, to zrobić dwa lub trzy razy w tygodniu. Aktywność jest, i jest to lepsze niż nic. Jednak dwa treningi w tygodniu nie daje żadnych wymiernych rezultatów.
Jeśli chcesz mieć piękne i nastrojony ciało, iść do siłowni co drugi dzień. To zalecenie jest wspierany przez badania przez naukowców z University of Texas Medical BranchIlość i jakość ćwiczeń dla rozwoju i utrzymania krążenia, układu mięśniowo-szkieletowego, a neuromotorycznych fitness w pozornie zdrowych osób dorosłych. Okazuje się, że zwiększenie syntezy białek, a w związku z tym, odzyskanie i wzrostu mięśni nastąpić przez 48 godziny po treningu.
- Angażują się często. Im lepiej kształtować swoje ciało, tym częściej trzeba trenować. Istnieje potrzeba w codziennej działalności.
- Więcej wysiłku. Jeśli nie masz czasu na pełną godzinę i pół sesji, to jest w porządku. Niech to będzie 30 minut ćwiczeń, ale intensywne 30 minut. Płacić za czas, aby zakończyć.
- Osobny trening. Wraz ze wzrostem obciążenia, nie będzie w stanie przeprowadzić zaplanowanego programu dla jednej sesji. W związku z tym poszczególne ćwiczeń może być przeprowadzane dla górnych i dolnych części ciała lub do oddzielnych grup mięśni.
Więcej przydatnych informacji na temat harmonogramu szkolenia sesji i udostępnianie - w naszym filmie.