Jak jeść i pić w czasie wakacji, więc nie żałuję

Jak przygotować się do święta

1. Nie głodzić przed świąteczny wieczór

Pomijamy kolację i śniadanie w nadziei, że wieczór będzie dostać więcej - tracąc strategii. Jeśli sobie na jedzenie przez cały dzień, a wieczorem chcę jeść więcej niż zwykle. Aby uczucie głodu dodaje do poczucia, że ​​można mieć wszystko, co chcesz w dowolnej ilości, nie jeść cały dzień. Ale jest to bezpośrednia droga do przejadania się.

W celu utrzymania kontroli nad sobą podczas imprezy, starają się nie być zbyt głodny. A zwłaszcza nie pominąć śniadanie i obiad w nadziei, pozostawiając więcej miejsca w żołądku. PomożeJestem naprawdę głodny?. Nie jeść zbyt wiele dłużej bez upić.

2. zrelaksować się

Zmęczony stanie kontrolować siebie mocniej. Powodem jest to, że gdy jesteśmy pod wpływem stresu, organizm uwalnia hormon kortyzol. Im większa siła, tym wyższy poziom. Hormon ten zwiększaDlaczego stres powoduje, że ludzie do przejadania apetyt i prowadzi nas do preferowania tłustych.

Pamiętaj, jak po ciężkim dniu pracy zredukowane pojawia samokontroli i użalanie się nad sobą: chcesz spotkać się z czymś smacznym i myśleć o figurę, zdrowie i konsekwencje nie byłyby pożądane. Więc spróbuj się zrelaksować, aby święto w momencie czuć odświeżony i pełen energii.

3. napój enterosorbent

Enterosorbent - narzędzie, które pochłania szkodliwe substancje w żołądku i pozwala działać. Na przykład, gdy spożywane zbyt dużo jedzenia tłustych lub trucizny.

Sorbenty różnią pojemność sorpcyjną: im jest on wyższy, tym mniejsze pieniądze trzeba wziąć. Więc kiedy pić węgiel aktywowany, trzeba 5-10 tabletek na raz, w zależności od wagi. Jeśli nie chcesz się dusić węgiel, są współczesne odpowiedniki. Na przykład, "polisorb„: Jeden odbiór - 1-2 łyżki. To może być rozcieńczony w soku, napojów owocowych i mleka matki i ma skutki uboczne praktycznie nie.

Natalia Koshkin

Dietetyk, trener żywienia, autorką projektu w zakresie zdrowego żywienia NK Zdrowia.

„Polisorb” współpracuje z przydatnych mikroflory jelitowej. Zbiera i wyświetla ciała tylko szkodliwych substancji, pozostawiając nienaruszone użyteczne.

„Polisorb” wypada korzystnie w porównaniu z innymi sorbentów wysokich wymagań bezpieczeństwa i braku smaku i Inne dodatki chemiczne w skład - ten umożliwia jego stosowanie w czasie ciąży i piersi karmienie.

Aby enterosorbent było najbardziej skuteczne, trzeba wziąć je przed posiłkiem i bezpośrednio potem. Tak będzie pochłaniać wszystkie toksyny, które wpłynęło do żołądka, a prowadzić je z organizmu.

Jak się prawidłowo odżywiać, aby nie przejadać

1. być selektywny

Zazwyczaj świąteczny stół ułożone dziesiątki potraw: sałatek, marynat, cięcie, gorące ciasto. Jeśli zastosujemy się do tej procedury, wstać od stołu bez poczucia ciężkości nie uda.

Nie jeść zbyt dużo, wystarczy wybrać z listy tych potraw, które mają dokładnie spróbować i umieścić trochę każdy na swój talerz. wygląda płyta serdeczny, jeśli odłożyła sałatę. Staraj się nie opróżnić talerz całkowicie, w przeciwnym razie może chcesz suplementu.

Natalia Koshkin

Dietetyk, trener żywienia, autorką projektu w zakresie zdrowego żywienia NK Zdrowia.

Najbardziej szkodliwe jedzenie, które można zobaczyć na świątecznym stole - a sałatki majonez, paluszki krabowe, wędzone i sklep wypieki. Zawierają one tłuszcze trans, które niszczą komórki organizmu. Spróbuj zdecydować się na lekkich dań z warzyw i powstrzymania się od słodkich napojów. Więc zaoszczędzić kilkaset kalorii.

2. Nie opieraj się na słone i słodkie

słonyPołączenie między Sól i Waga. i słodkie14 prostych sposobów, aby przestać jeść dużo cukru. Potrawy rozpalać apetyt. Na przykład, po kanapkę z masłem i czerwonym kawiorem chcą innym - nie tylko dlatego, że jest smaczne, ale również dlatego, że jest tłusty i słony. Staraj się jeść mniej tych środków, sprzyjając żywności białka (mięso, ryby), warzyw i ziół. Są szybkie, aby daćPokarmy, które Curb Głód. uczucie pełności i będzie łatwiejszy do porzucenia złych pokus.

3. smak

Istnieją różne ustawienia, że ​​ludzie przychodzą do stołu: spróbować wszystkiego trochę, nie przejadać, stop. Ale one nie działają: pod koniec wieczoru jeszcze znaleźć się wypchanego brzucha i obudziło sumienia. O wiele bardziej skuteczna motywacja, aby uzyskać przyjemność jedzenia. Siedząc przy stole, znaleźć najbardziej wyśmienite dania i smak jedzenia. Nie spiesz się i cieszyć się proces. Więc nie jeść zbyt dużo, ale nie czują się pozbawieni.

4. Siedzieć z dala od przekąsek

Ludzie jedzą wszystko, co stoi przed nimi. Dlatego też umieścić na swoim talerzu naczynia chcesz spróbować i siedzieć z dala od przekąsek.

5. Staraj się nie pić dużo alkoholu

alkohol stymulujeAlkoholu i spożycie żywności. Apetyt i wyłączaćZmniejsza się wydzielanie leptyny PO ALKOHOL Spożycie katecholamin pośredniczy?. Centrum nasycenie się w podwzgórzu. Dlatego w sytuacji, w której można dostać parę kanapek czy nie jeść w ogóle, nadal wypełnić płytę. Ponadto, alkohol spowalniaSkutki spożycia alkoholu na przewód żołądkowo-jelitowego. Trawienie: odbiorcy postrzegają body alkohol etylowy jako toksyny, przede wszystkim stara się go pozbyć.

6. Zapytaj niektóre z potraw z

Zdarza się, że wszystko jest pyszne. Jeśli jesteś w takiej sytuacji, należy poprosić niektóre jedzenie ze sobą. Więc nie denerwować hosty, które jedzą zbyt mało, a nie odmówi sobie przyjemności - to będzie po prostu trwały i potrwa dwa dni.

Co zrobić, jeśli nadal pereeli

Jeśli przejadanie jest zakłócony trawienia: zbyt dużo jedzenia, jest tłuste i ciężkie. uchwyty to dla nas żołądka, jak to było dozhovyvaya, ale ze względu na nadmiar staje się ciężki - jest to uczucie dyskomfortu. Objawy przejedzenia może być różny: czujemy ociężałość, bóle lub wzdęcia, nudności i zgaga. Oto co należy zrobić w tej sytuacji.

1. zrelaksować się

Nie obwiniaj się za zjadłszy zbyt dużo. Zdarza się, i to nic się martwić.

Aby uzyskać 1 kg tłuszczu, trzebaKaloryczne Odpowiedniki zyskał lub stracił na wadze. spożywać 7716 kalorii, a to jest 15 Big Mac! Najprawdopodobniej nie jeść tak dużo.

Jeśli zbyt dużo obwiniania siebie za słabą wolę, będzie doświadczenie stres i chcą mieć więcej. Pamiętacie kortyzolu, które opisaliśmy powyżej?

2. Nie opuszczaj posiłków

Po zjedzeniu nie powinno ograniczać się do żywności i ukarać głodówkę. Kiedy poczujesz głód, zjedz coś proste. WebMD zaleca wydanie medycznejDieta 911: Po przejadać. menu na cały dzień:

• śniadanie: lekki jogurt z owocami.
• przekąska: porcji owoców i plasterek niskotłuszczowego sera.
• obiad: Sałatka z kurczaka lub ryby lub całego pszenicy kanapek z tuńczykiem lub indyka.
• obiad: zupa jarzynowa i pomarańczowy.
• kolacja: ryba z warzywami.

Natalia Koshkin

Dietetyk, trener żywienia, autorką projektu w zakresie zdrowego żywienia NK Zdrowia.

Aby pozbyć się skutków przejedzenia, pozwól reszty ciała. W razie potrzeby, można umówić się na czczo dzień na gryki lub płatków owsianych lub zjeść lekki posiłek prosty. Dla maksymalnego efektu należy podjąć po uczcie enterosorbent. Więc pozbyć się ciała z toksyn, które dostały się do niego po obfitym posiłku, i siebie - z wzdęcia i inne nieprzyjemne objawy.

3. pić wodę

Kiedy pereeli, żołądek potrzebuje pomocy zawracanie pokarmu. Dzięki tej funkcji, zarządza wody: promujeCzy wody pitnej w trakcie lub po posiłku zakłócać trawienie?. trawienie poprzez rozbicie żywności i pozwala składniki odżywcze są lepiej wchłaniane. Ponadto woda pomaga w czasie odczuwania sytości i nie jeść zbyt dużo.

4. Iść na siłownię lub na spacer

Po zjedzeniu każdą użyteczną aktywność: spacer w parku, szkolenia, sprzątanie domu. Ale jeśli ćwiczysz, nie wykonują nadmierną ilość ćwiczeń: można uzyskać rannych i będzie musiał odłożyć trening na dłuższy okres.

należy skonsultować się z lekarzem natychmiast, jeśli jesteś po uczta gwałtownie się źle: były bóle we wszystkich częściach brzucha, wielokrotnego wymioty, biegunka, dreszcze. Może to być objawem nie tylko zatrucie pokarmowe, ale także rozwój niedrożności jelit lub ostrego zapalenia pęcherzyka żółciowego lub trzustki.

Jak pić do rana nie było źle

Tajny sposób, aby pić dużo i nie upić się tam. Ale można pić więcej mądrze i uniknąć porannego kaca. Oto, co zrobić.

1. Drink „Polisorb” przed posiłkiem

kac - Zatrucie pokarmowe jest dezintegracja etanol. Toksyny są wchłaniane do krwi, więc gorączkę całe ciało, nie tylko żołądek. Ale jeśli przed posiłkiem odbioru enterosorbent będzie wiązać toksyny i doprowadzić organizm. Z tego powodu rozpadu będzie produkować etanol we krwi nie są tak licznie i nie będzie tak dużo zatruć organizm rano.

Do „Polisorb” działał skutecznie, trzeba wziąć trzy razy: przed posiłkiem i po nim następnego ranka.

2. Alternatywne napoje alkoholowe napoje bezalkoholowe

Alkohol wycofanie płynów z organizmu i powoduje odwodnienie, więc następnego dnia rano jako bóle głowy i bóle ciała. Aby temu zapobiec, alternatywne napoje z napojów bezalkoholowych: wody, napojów owocowych i innych. Dobrym rozwiązaniem - sok gruszkowy. Według badań przeprowadzonychKaca można zapobiec pijąc sok gruszkowy przed alkoholem, mówią naukowcy. On powstrzymuje kac i obniża poziom cukru we krwi, ale powinien pić alkoholu przed rozpoczęciem.

Unikać kolorowe napoje gazowane i energia: zawierają kofeinę, która może powodowaćKofeina Wpływ na układ sercowo-naczyniowy. zawał serca i dusznicy bolesnej.

3. przegryzać

Alkohol jest wchłaniany wolniej, jeśli jest jedzenie w żołądku. Najlepiej jest, aby zapobiec wchłanianiu alkoholi tłuszczowych przekąski, banany, ziemniaki puree. Oni otaczają żołądka i spowolnić zatrucia.

4. panować nad sobą

Nie pozwolić wiatry: Trzeba pić jak najmniej, aby czuć się dobrze w nocy. Powiedzieć dokładnie, ile można pić bez konsekwencji, nie mogą być: to zależy od wagi, wieku i indywidualnych cech organizmu.

ale tamCo to jest standardowy drink?. standardową dawkę alkoholu: 30-40 g czystego alkoholu dziennie dla mężczyzn i 20-30 g dla kobiet.

Na przykład, jeden strzał spirytusu lub kufel piwa - 20 g tego alkoholu. Tak bezpieczne porcja dla mężczyzn - Dwie szklanki spirytusu lub litr piwa, dla kobiet - Kieliszek wódki lub kilka kieliszków wina.

Z niższego wpływu alkoholu

Picie alkoholu w dużych ilościach prowadzi do konsekwencji. Ale jeśli nadal pić, wybierz jasne lub lżejsze drinki: wódka, gin, białe wino lub piwo jasne. Ciemne zawiera alkoholzapobieganie Kac: Do lżejsze kolorowe napoje pomoc?. zanieczyszczenia, które przyczyniają się do kaca.

Unikaj napojów z cukrem i sokiem: słodycz napojów takich masekW 7 napojów alkoholowych, które dadzą Ci najgorsze kaca. Czy pijesz więcej niż planowano. Ponadto, nie należy mieszać z alkoholem sodowy: dwutlenek węgla zawarty w niej, przyspiesza absorpcję alkoholu do krwi i ciało pobiera więcej toksyn. Z tego samego powodu, to lepiej nie nadużywać szampana.

Czy to możliwe, aby w sposób napojów i zmniejszyć stopień

Kac nie zależy od tego, co napoje piłeś, i od ilości spożytego alkoholu.

Godzinę ludzki organizm zdolnyhttps://theconversation.com/is-mixing-drinks-actually-bad-87256. 10 g alkoholu obiegowym. Jeśli pijesz więcej alkoholu nie ma czasu na przerobienie i trucizn w organizmie.

Dlatego ingerować napoje można, pytanie tylko ilość spożytego alkoholu. I tu pojawia się problem: Napoje alkoholowe są pijani szybciej i łatwiej niż silny. Dlatego też, jeśli obniżenie stopnia i po podróży brandy na piwo, przejść przez wiele łatwiejsze.

Ta sama sytuacja i wraz ze wzrostem stopnia. Zazwyczaj idziemy do kąpieli prawie trzeźwy - po puszki piwa lub kieliszek wina. Uważamy, że nie są pijani, aw wykorzystaniem wódki nie bierze pod uwagę to, co już jest pijany. A także uporządkować na wieczór.

Więc, kiedy pić jeden napój alkoholowy całą noc, to lepiej sobie sprawę, jak wiele już wykorzystał, i nie może zatrzymać się w czasie.

Co jeśli przyjdzie kac

Kac - to zatrucia organizmu aldehyd octowy, który jest utworzony po utlenieniu etanolu. On jest długi czasWysoki poziom aldehydu octowego we krwi po Etanol Administracji - różnica między alkoholowe i bezalkoholowe Przedmioty. we krwi, i żeby go wycofać, to wymaga czasu. Żadne fundusze, które usunie kaca „jako strony”, ale może złagodzić objawy.

1. Przywracanie równowagi wilgotności

Jak już wspomniano, wycofanie alkoholu z płynu z organizmu i powoduje odwodnienie - dlatego następnego dnia rano jak bóle głowy i bóle ciała. Aby przywrócić równowagę, trzeba pić wodę, nawet jeśli nie ma: nie ciało woda powoli pozbywa się toksyn i kac będzie trwał dłużej.

Można pić nie tylko wodę, ale także soki, napoje owocowe, solanką (nie mylić z marynaty - od będzie gorzej!) i buliony. Unikaj kawy i herbaty zawierają kofeinę, która zwiększa obciążenie serca. Razem z etanolem, może spowodować dławica piersiowa lub zawał mięśnia sercowego.

2. napój enterosorbent

Weź to, oczywiście, było konieczne dla stron, ale w celu doprowadzenia trucizny z organizmu, to lepiej jest użyć wszelkich dostępnych środków.

Natalia Koshkin

Dietetyk, trener żywienia, autorką projektu w zakresie zdrowego żywienia NK Zdrowia.

chelatoryPierwsze w jelitach, wiążą toksyczne substancje i, co bardzo ważne, usunąć je z organizmu. W związku z tym, w ciągu 2-3 godzin po przyjęciu leku koniecznego do osiągnięcia wypróżnienia. To właśnie w tym czasie sorbent maksymalna wchłoniętej toksyny, ale również zaczął się nie dać je z powrotem.

3. nie pohmelyatsya

Nowa porcja alkoholu tylko zwiększy obciążenie dla organizmu i włączy jeszcze większe zatrucie.

4. napój przeciwbólowy

Jeśli głowica podziału, pić przeciwbólowy - ibuprofen czy aspiryna. Paracetamol nie może zaakceptować: w organizmie jest ona przekształcona w substancję toksyczną i daje jeszcze większe obciążenie wątroby.

5. sen

Najprostszym sposobem, aby przetrwać kaca we śnie: napić się wody, weź lek przeciwbólowy i spróbuj zasnąć. Nieprzyjemne objawy miniekaca. 24 godzin - tyle czasu organizm potrzebuje, aby pozbyć się toksyn.