Praca bez nadmiaru kalorii: moc zasady dla pracowników biurowych

W ostatnich latach, przepływ pracy bardzo się zmienił. Nie mieszkają na pozytywnych zmian. Co jest ważniejsze: przedstawiciele zestawu rozpoczął zdobywanie zawodów wagi.

I to nie tak, że jest gruby brzydki, ale dobrze, aby być cienka. Przez chwilę zapomnieć o bodipozitive. Dodatkowy ciężar w przyszłości zagrozić rozwojowi chorób układu krążenia, depresja, cukrzyca, nowotwory.

Jak uniknąć takiego ryzyka? Jeśli krótko, konieczne jest, aby poruszać się w ciągu dnia i śledzić, co jesz. Na ostatnim, mieszka. Oto kilka zasad, które pomogą Ci nie przytyć.

Prawidłowe śniadanie

Zasada numer 1. Nie opuszczaj śniadania

Często na pierwszy posiłek banalnego powodu braku czasu. Ze względu na to, co cały dzień nie zwalnia silne uczucie głodu. pracowników biurowych, aby poradzić sobie z nim w sposób standardowy - niezdrowych przekąsek z herbatników i czekoladek. Nie bądź taki. Wygląda na to, że zbyt mało czasu? Wstać 15 minut wcześniej.

Zdrowe śniadanie daje znacznie więcej energii niż w ubiegłym dziennie psevdosna chwilę.

„Praca bez kalorii”

Zasada numer 2. Unikaj produktów wysokokalorycznych

Słyszeliście znanego mitu śniadanie można jeść wszystko, co chcesz, w dowolnej ilości - ciało rano działa dobrze trawione. Ale nie. Nawet pierwszy posiłek nie trafi na Twoją korzyść, jeśli członkiem wysokokaloryczne pokarmy z dużą zawartością cukrów, tłuszczów i węglowodanów.

Wypełnij swój dzień pączki, bułeczki, babeczki z lukrem i cynamonem, jesteś przygotowując grunt dla rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, choroby wątroby, cukrzyca, i, oczywiście, otyłości.

„Praca bez kalorii”

Zasada numer 3. Bądź ostrożny jeść śniadanie poza domem

Jeśli chodzi o tych, którzy nie chcą gotować rano, więc biegnie ścieżka do kawiarni lub kupić fast food. Kawa z dodatkami i drożdżówka z cynamonem - to 700 kalorii i 15 g tłuszczu. Nie zapominajcie, że na przeciętnego dnia trzeba 2000 kalorii. Prawie jedna trzecia dziennego zapotrzebowania można zarobić tak nesytnym śniadanie.

Jeśli pójdziesz rano w kawiarni, być przygotowane wcześniej: patrz menu i kalorii zawartość swoich ulubionych potraw. Zamówić te, które nie zostaną uwzględnione na rysunku, a jednocześnie wypełniony.

Zasada numer 4. Jeść zbilansowana

Nie ma jednej recepty prawidłowe śniadanie. Zdrowe śniadanie codziennie może być inna. Ale spróbuj to białka, błonnika i witamin, aby zapomnieć uczucie głodu aż do lunchu. Oto kilka opcji:

• Jajka. Bogaty w białko, nasycone pomaga utrzymać wagę.
• Zbóż. Szybkie i proste śniadanie. Wybrać bez płatków wysoką zawartością cukru i oglądać wielkości porcji (na przykład, użyć zmierzoną szkła).
• Kashi. Dobre dla serca. Zawierają włókno rozpuszczalne, obniża poziom cholesterolu. Tak popularne płatki owsiane, między innymi, pomaga kontrolować apetyt i zwiększa uczucie sytości.
• Jogurt. Dla tych, którzy nie mają wystarczająco dużo czasu. Wybierz chudego jogurtu lub po grecku, w którym dwa razy więcej białka niż zwykle.
• Twaróg. wapnia, i źródło białka.
• Smoothies. Przydatne substytutem dla słodkich napojów. Kompozycja może zawierać koktajle oraz świeże i mrożone owoce, warzywa, tofu, orzechy, migdały i mleko sojowe.
• Wody. Napój mistrzów.
• Herbata. Zdrowsze, zwłaszcza dla serca niż kawa. To zmniejsza ryzyko nadciśnienia.

Właściwa obiad

Zasada numer 1. Nie idź do lunchów biznesowych w kawiarni

Statystyki nieubłagany. Naukowcy odkryli, że ci, którzy udają się na obiad w kawiarni i restauracji, które zużywają około 158 kalorii więcej niż norma. Jeśli przeliczyć te małe figurki w skali roku, te obiady zyskasz 5 kg rocznie. Lub obejrzeć dokładnie, ile jesz, albo zapomnieć o lunchu.

Zasada numer 2. Jedz powoli

Kiedy szybko pochłaniają jedzenie, mózg nie ma czasu, aby uzyskać sygnał z układu pokarmowego, że jesteś zadowolony. Tak, w szybkim tempie, dużo jesz więcej niż faktycznie potrzeba.

Zasada numer 3. Nie zjeść w miejscu pracy

Podczas jedzenia w tym samym czasie wykonać małą firmę do pracy, pochłaniają jedzenie bardzo niejasno. Takie abstrakcyjne żywności prowadzi do przybierania na wadze.

Gdy skupić się na wysyłanie e-maili, analizowania informacji i pisanie raportów, trudno jest śledzić, ile zjadł. W rezultacie, jest bardziej prawdopodobne do przejadania się.

„Praca bez kalorii”

Ponadto, obiad w miejscu pracy - niehigieniczny przyzwyczajenia. Autorzy zapewniają ciekawe statystyki z University of Arizona: pulpit jest około 400 razy więcej bakterii niż średnio WC.

Zasada numer 4. Wziąć suchy prowiant

Prawo do jedzenia, zdrowy obiad Powinien on być w torbie. To korzystne działanie na kilka sposobów: można kontrolować skład posiłku, służąc wielkość i cenę.

Należy pamiętać, że żywność na obiad musi być tak dobrana, że ​​nie są one zepsute przez kilka godzin poza lodówką. Oto kilka opcji:

• Chude mięso. pierś z kurczaka bez skóry, mięso z indyka lub łososia. Źródło białka i włókno.
• Warzywa i owoce. Przydatne, pożywne i bez kalorii.
• Przydatne kanapki. Wymienić babeczki wysokiej wartości kalorycznej na chleb pita, wychodząc z niskotłuszczowego tuńczyka lub kurcząt, dodać więcej świeżych warzyw i humus za tankowania.
• Wody. Dla odmiany, można dodać trochę soku z cytryny, plasterek ogórka, mięty oddziału lub mrożonych jagód.

Właściwa obiad

Zasada numer 1. Nie przejadać

W godzinach wieczornych, szanse na uzyskanie tłuszczu nie zniknie. Więc należy monitorować porcja. Aby łatwiej dbać o siebie, jedzą z jednej małej płytce.

Owoce i warzywa? Około jedna pi. Produkty białkowe? Z palmą. Przekąski? Jak zmieści się na dwie ręce, składany „łódź”. Żywność o wysokiej zawartości skrobi? Jak zmieści się na jednej ręce. Ser? Kawałek o wielkości kciuka.

„Praca bez kalorii”

Zasada numer 2. Wyłącz telewizor

Koncentracja jest potrzebny nie tylko w pracy. Użyj posiłek czas spokojnie zjeść smaczny posiłek i rozmowy z rodziną. Tu znowu ważne jest, aby uniknąć nieświadomego wchłanianie pokarmu: jeśli nie jesteś roztargniony, jesteś mniej prawdopodobne do przejadania się.

Zasada numer 3. Nie opieraj się na alkohol

Dla wielu ludzi, alkohol staje się sposobem na relaks po ciężkim dniu pracy. Wieczorna wycieczka do pubu z kolegami ma negatywny wpływ na masy z dwóch powodów. Po pierwsze, w alkoholu jest wyjątkowo bogate w kalorie. Po drugie, koktajle i piwa często iść z niezdrowym jedzeniem.

Ponieważ traktuje jak frytki z sosem serowym i chili, frytki, smażone paluszków serowych „happy hours” grożą stać nędznych godzin gorzkiego żalu.

„Praca bez kalorii”

Zasada numer 4. Przygotuj się na łóżku

W jednym z eksperymentów, University of Pennsylvania otwarty paskudny wzór: im mniej snu, tym bardziej prawdopodobne, że będzie można z nadwagą.

Wynika to częściowo z faktu, że gdy jesteś na jawie, jest bardziej prawdopodobne, aby przekąskę. I zwykle są to produkty o wysokiej zawartości tłuszczu. Ze względu na nasilenie snu brzusznej staje się trudne. Błędne koło.

Dostać dobry sen pomoże niektórych pokarmów i napojów: ciepłe mleko, orzechy i ziarna całości.

„Praca bez kalorii”

I, oczywiście, nie ma napojów zawierających kofeinę przed snem. Zastąpić filiżankę beztłuszczowe jogurt.

Zasada numer 5. Gotować potrawy niskokaloryczne

Lekki obiad nie musi być niesmaczne. Recepty dania dietetyczne odpowiednie do kolacji, mnóstwo ryb ze szpinakiem, kurczak z zielonej fasoli, tofu i warzyw... Suck My umiejętności kulinarne.

---

Stacey Laura Lloyd i Ken Loyd wykonane użytecznych zaleceń dla wszystkich możliwych scenariuszy: jak radzić sobie z nadmierną jedzenia przed, w trakcie, i po pracy, jak przezwyciężyć stres, aby nie poddać się obżarstwa, jak poruszać się w ciągu dnia i znaleźć siłę do treningu wieczór.

Książka "Praca bez dodatkowych kalorii. Jak nie przytyć w biurze„- szczegółowy plan walki z otyłością dla tych, którzy z powodu pracy spędza większość czasu siedząc.

Kup na Litres.ru