Co jeść przed pójściem do łóżka, tak aby nie zranić żołądka i iść spać bez problemów

Oczywiście, w tym artykule nie będziemy starać się obalić fakty znane wszystkim prosta prawda jest, w nocy nie jest bardzo przydatna. Czasami jednak nie mamy wystarczająco dużo czasu, aby stworzyć odpowiednie środowisko dla zdrowych i terminowego posiłku. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy siada w pracy do późna w nocy, i stały śniadanie nie jest wliczone w liście codziennych rytuałów, następujący materiał jest dla Ciebie.

I wielokrotnie prosiła ludzi „który z przyzwyczajenia Będziesz najtrudniejsze?”. Warianty odpowiedzi otrzymał wybór, ale maniery gut lodówka pod osłoną ciemności, w rankingu szczyty list przebojów.

Dlaczego nie iść spać głodny

Pokusa, aby położyć się szybko, doprowadzając tym samym upragniony obiad godzinę, znak, być może, prawie każdy kto choć raz doświadczył przyjemność z posiłku w nocy. Jednak faktem jest, że krawężniki chęć zaspokoić swój głód, będziesz lepiej spać.

specjaliści University of Pittsburgh Medical Center(UPMC) wyjaśnić:

Przekąska przed snem pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi we krwi, zwłaszcza jeśli masz wczesny lunch i były bardzo aktywne w ciągu dnia. Jest to ważne, ponieważ niski poziom cukru we krwi może spowodować nagłe przebudzenie się w środku nocy. To również zwiększa ryzyko, że obudził się rano, nie będzie czuć się dość wesoły. Ludzki organizm potrzebuje energii, spędza w tym śnie.

instagram viewer

Jeśli strach niestrawności Ci zrezygnować przekąskę przed snem, nie ryzykować spać prawidłowo. Z tego powodu zaleca się, aby na pewno pobyt własnego żołądka, ale zrób to dla nauki, wybierając odpowiednie jedzenie na późny posiłek.

Produkty są idealne na kolację w nocy, patrząc

Sztuką jest właściwa przekąska przed snem, aby znaleźć odpowiednie przepisy, a także celowo, aby ograniczyć ilość spożywanego porcji. Specjaliści z tej samej Medicine Center (UPMC) twierdzą, że stosując się do pewnych zasad „Podziemny krąg”, można wybrać idealne menu nocny.

Więc więcej o większości z tych zasad:

• preferują produkty o małej zawartości białka, a także obejmujący zdrowe tłuszcze.
• Staraj się jeść małe posiłki, starając się zużywają mniej niż 200 kcal za odbiór.

Jedzenie jest cięższy może być traktowane przez układ pokarmowy jako przyczyna pracy wstrząsów, z bezpośrednio w momencie, gdy starasz się snu. Dlatego naszym zadaniem - aby upewnić się, że proces ten odbył się tak łatwo, jak to możliwe, a uczucie głodu poddał bezwarunkowo. Więc co jeść w nocy? Oto kilka opcji z jakiejkolwiek konkurencji:

• Niskotłuszczowy jogurt. Dietetyk Irene Coleman (ErinColeman) Zaleca się ten produkt, Ponieważ zawiera zawartości białka, probiotyki i inne użyteczne składniki odżywcze. Ze względu na przesyt białko odczuwalne przez długi czas, a to jest dokładnie to, czego potrzebujemy: głód budzi się tylko rano, razem z wami. Ważne jest, aby pamiętać o jednej rzeczy: jogurt powinien być tak mniej słodki.
• białe mięso. dietetyk sportowy Joel Marion Doradza zaspokoić głód z kawałkiem kurczaka lub indyka, jak będzie to długo do strawienia. Białe mięso zawiera glukagonu - hormon peptydowy, który zwiększa poziom cukru we krwi. To pomaga organizmowi opóźnić proces przekształcania go przyjęli tłuszczu i węglowodanów w energię. Czerwone mięso jest taka sama w nocy nie jest zalecane.
• twaróg. To wspaniałe i dobrze znane wszystkim produktem - to kolejna wskazówka na temat zdrowego odżywiania przez Marion. Twaróg jest trawiona bardzo powoli, niemal wieczność, i składa się z białka. Jak to jest w przypadku niskotłuszczowego jogurtu, to nie powinien być słodki, ale jeśli dodać trochę owoców, to nie zakłóca sen.
• Pszenicy krakersy. Według badań przeprowadzonych przez specjalistów z Harvard Medical School, kilka mały pechenyushek pojedynczy młyna będzie wystarczające, aby utrzymać się aż do bardzo śniadanie i położył się bez żalu i uczucia ciężkości w żołądku.
• warzywa. Pisarka Karen Borseri (Karen Borsari) Uważa on, że warzywa, takie jak ogórek, marchew i brokuły są bardzo pożywne, a co najważniejsze, zawierają niewiele kalorii. Ponadto zawierają węglowodany złożone, które ma sens sytości pozostanie z wami przez długi czas i łatwo zasnąć. Jeśli smak warzyw sami nie byli na tyle, ich sezon unsharp hummus. Jest bogaty w witaminę B6, wymagane do produkcji komponentu melatoniny.
• Produkty wchodzące w skład diety BRYAT. BRYAT - skrótem oznaczającym w tym: bananów, ryżu, jabłkowym, tosty. Jak już zapewne domyślasz, wszystkie te składniki są powszechnie uważane za bezpieczne nawet dla osób o ostrych zaburzeń układu pokarmowego z powodu ich łatwej przyswajalności. Te same właściwości tej grupy produktów niezbędnych dla ich święto północy. Nawiasem mówiąc, banany pomocy snu: Potas i magnez, zawarte w nich wzmocnienia relaksacji mięśni. I stymulują produkcję melatoniny i serotoniny - substancji, które biorą udział w wielu ważnych procesach w organizmie człowieka.

Wszystkie powyższe produkty są bardzo przydatne w siebie, więc jeśli lubisz zdrową żywność, a następnie zmienić swoje przyzwyczajenia smakowe nie trzeba. Należy je przechowywać w razie niespodziewanego nalotu na lodówkę i, jak mówią, można spać spokojnie.

Co dokładnie nie powinny jeść przed snem

Wiem coś do jedzenia, uwięziony w żołądku tuż przed snem, może podnieść go w obecnym powstaniu. Niestrawność, zgaga, odbijanie - zgadzają się, że bezpodstawnie wysoką cenę zapłacić ryzyko przypadkowo jeść przed snem. Oto lista tych niebezpiecznych dla nas, nocnych smakoszy potraw:

• Pokarmy bogate w węglowodany i cukier, takich jak ciastka i lody.
• Tłusta, tłuste i ciężkie jedzenie.
• Obfite jedzenie, gdzie trawienie wymaga czasu i wysiłku.

Niech nie owijać w bawełnę: żadna z tych trzech punktów nie powinny dostać się do jamy ustnej przed pójściem do łóżka. Unikać pikantne jedzenie: stymulują produkcję soku żołądkowego, co może spowodować, że nie najbardziej przyjemne doświadczenie. Wreszcie, zaleca się, aby zrezygnować z alkoholu i kofeiny.

Jeśli chcesz zorganizować późny przekąskę, to nie powinno być czekoladę i wino. Czekolada zawiera kofeinę, która jest silnym stymulantem. Byłbyś zaskoczony, ale alkohol ma podobny efekt.

Ludzie myślą, że niewielka ilość wina może pomóc się zrelaksować, ale tak nie jest: alkohol efekt pobudzający, które mogą prowadzić do zaburzeń funkcji uśpienia.

Karen Carlson

Przestrzegając tych prostych zasad, można zaoszczędzić nie tylko swoje zdrowie, ale również będzie w stanie pozwolić sobie na luksus nocny posiłek bez żadnych konsekwencji.