Co mogę jeść na diecie wysokobiałkowej

Pierwsze kroki

Po pierwsze spojrzenie na jak działają takie diety. Kobieta powinna wynosić co najmniej 50 gramów białka na dzień dla mężczyzn - 60 g. Diety proteinowe o wiele więcej. Te dodatkowe białka można uzyskać z fasola, mięso, orzechy, jajka, owoce morza, sery, soi. Takie diety ograniczyć ilość węglowodanów, owoców i warzyw.

Z powodu braku węglowodanów organizm zaczyna spalać tłuszcz podczas schudnąć. Stan ten nazywany jest ketoza. To pomaga organizmowi przetrwać w warunkach niedoboru węglowodanów spożywczych. Jednak, ketoza może być niebezpieczne dla organizmu, zwłaszcza dla osób z niepełnosprawnością metabolizm. Ponadto, powoduje nieprzyjemne objawy, takie jak bóle głowy, drażliwość, nudności.

Wyruszą na diecie białkowej, ocenić ich stan zdrowia.

Uważne przeanalizowanie różnych diet. Wybrać taki, który zawiera białka roślinne i pewna ilość węglowodanów. Unikaj tłustych mięs i nie zapomnij podać w diecie warzyw. Idealnie należy skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem i zrobić posiłek plan, który jest odpowiedni do swojego ciała.

Jakie pokarmy mogą być spożywane

chudej wołowiny

Więc można uzyskać wiele przydatnych białek, ale mniej niezdrowych tłuszczów. W chudej wołowiny (np polędwicy) tłuszczu nasyconego jest prawie taka sama jak w części piersi kurczaka bez skóry.

kurczak

Jeść białe mięso kurczaka zamiast ciemności. W nim o wiele mniej tłuszczu. Ponadto, nie zapomnij zdjąć skórkę, ponieważ zawiera tłuszcze nasycone. Są one uważane za szkodliwe dla układu sercowo-naczyniowego.

wieprzowina

Białko wystarczająco wieprzowina i nie zbyt dużo tłuszczu. Wybierz filety, żeberka, polędwica lub ostrzy.

ryba

Jest bardzo wysoką zawartość białka i prawie zawsze o niskiej zawartości tłuszczu. Można nawet mieć ładny tłuszczu ryba takie jak łosoś i tuńczyk. Zawierają one omega-3 kwasów tłuszczowych, korzystnie do serca. Zazwyczaj w naszej diecie nie są wystarczające.

jajka

Jest to dobre źródło białka zdrowe. Mimo, że poziom cholesterolu żółtka, że ​​nie wpływa na poziom cholesterolu we krwi. Wstaje z tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.

sojowy

Białka zawarte nie tylko w produktach zwierzęcych. Dobrym źródłem roślinnych - soja. Od to ​​sprawia, tofu i inne produkty, które mogą zastąpić mięso.

pulsować

350 g ziaren zawiera aż białka o 85 g smażonego. Ponadto, zawierają one użyteczne błonnik pokarmowy. Pomagają one pozostawać satiated dłużej i obniżają poziom „złego” cholesterolu (LDL).

produkty mleczarskie

Mleko, ser, jogurt jest nie tylko białka, ale także użyteczne wapnia kości i serca. Wybierz żywność o niskiej zawartości tłuszczu, tak aby nie dostać zbyt wiele kalorii.

pełnoziarniste

Diety wysokobiałkowe ograniczyć spożycie zbóż. Ale są one konieczne przynajmniej w małych ilościach. Dać pierwszeństwo całego ziarna. Spośród nich dostaniesz tłuszczu i substancji odżywczych.

Przy zakupie produktów z całego ziarna zbóż, spojrzeć na etykietę. Wybieraj produkty o niskiej zawartości cukru i tłuszczu.

Owoce i warzywa

Większość diet niskowęglowodanowe pozwalają warzyw, ale dopuszczalne owoce. Nie martw się, jeśli czasami zrezygnować owoce do zmniejszenia liczby węglowodany. Ale po diecie jest wymagane, aby ponownie włączyć je do swojej diety. Są one niezbędne dla zdrowia.

zobacz także

• 5 diet, których skuteczność jest potwierdzona przez naukowców →
• Ile gramów białka należy spożywać dziennie, aby być zdrowym →
• Jak schudnąć bez głodu: Dieta Dukana →