Subtelności Rafidym: kiedy trzeba jeść więcej, aby schudnąć szybciej
żywność / / December 19, 2019
Jeśli w trakcie diety jesteś ciągle głodny, waga stała w jednym miejscu, a wyniki sportowe pogorszyły się, trzeba Rafidym.
Co jest Rafidym
Rafidym (Inż. do powtórnego - pasza, odżywiają) - jest to krótki okres planowania, w którym można spożywać więcej kalorii głównie z węglowodanów. Pomaga radzić sobie z niektóre z negatywnych skutków długiego diety.
Zazwyczaj Rafidym trwa od 12 godzin do dwóch dni, a liczba kalorii w tym czasie zwiększa się o 20-50%. Jednak niektórzy ludzie wolą konsumować w Rafidym razy tyle kalorii jak przed dietą.
Dlaczego muszę Rafidym
Korzyść z Rafidym w diecie jest związany z poziomem leptyny. Hormon peptydowy udział w regulacji metabolizmu energetycznego. To hamuje uczucie głodu i zmniejszają jego stężenia prowadzi do spowolnienia metabolizm.
Zasadniczo syntezy leptyny występuje w tkance tłuszczowej. Tak że ilość zależy od tego, ile komórek tłuszczowych i co one wartości.
Podczas diety, kiedy traci zapasy tłuszczu, a ilość węglowodanów w diecie jest bardzo ograniczona, leptyna poziom spada. Rafidym pomaga podnieść poziom, a tym samym do uzyskania pewnych korzyści.
Rafidym przyspiesza przemianę materii i zmniejsza uczucie głodu
Zmniejszone poziomy leptyny zwiększa głód i apetyt na wysokokaloryczne pokarmy, ale również spowalnia metabolizm. Jeśli głód można jeszcze walczyć, powolny metabolizm dostrojony do zachowania energii, może prowadzić do plateau - brak postępu w czasie diety.
Rafidym pomaga uporać się z tym. Krótkoterminowe ładowanie węglowodanów zwiększa poziomy leptyny, więc masz uczucie głodu jest zmniejszona, a metabolizm jest przyspieszony.
Oznacza to, że po krótkim przejadanie zaczniesz spędzać kalorie szybciej.
Zwiększa poziom testosteronu
Mężczyźni w diecie zmniejsza się poziom testosteronu, co sprawia, że zachowanie masy mięśniowej dość trudne. Zwiększenie stężenia leptyny w diecie zwiększa ilość glikogenu w wątrobie. to zwiększa poziom testosteronu i hormon wzrostu i zmniejsza ilość kortyzolu - hormonu kataboliczne, które, między innymi, sprzyja tworzeniu się tkanki tłuszczowej trzewnej.
Obsługuje zdrowia kobiet
Ze względu na duży deficyt kalorii u niektórych kobiet jest zakłócony funkcję reprodukcyjną, znikną okresy. Jeśli ta niewydolność hormonalna trwa przez dłuższy czas, to zaczyna cierpieć całe ciało. Dlatego w diecie kobiet, pożądane jest, aby utrzymać regularny Rafidym.
Rafidym poprawia odporność
Dieta z niedoborem kalorii może być szkodliwe dla zdolności organizmu do zwalczania szkodliwych bakterii. Rafidym tłumienia zapewnia wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać organizm odporności.
Wzrost wydajności treningowej
Jeśli ktoś jest na diecie przez długi czas z deficytem kalorii, glikogen sklepów w końcu mięśni. Rafidym pomaga uzupełnienia i poprawy wydajności w szkoleniu. Jednocześnie, jeśli zostanie to zrobione prawidłowo Rafidym, nie gromadzić zbyt dużo tłuszczu.
Jak spędzić Rafidym poprawnie
inaczej chitmila (Dzień odpoczynku, w którym można zjeść cokolwiek chcesz), Rafidym już potrzebne do korzyści fizycznych, niż komfort psychiczny.
Rafidym do przyspieszonej utraty masy ciała, trzeba przestrzegać kilku zasad.
Zorganizować Rafidym, tylko wtedy, gdy jest ona potrzebna
Rafidym naprawdę potrzebny, jeżeli:
- Siedzisz na diecie z niedoborem kalorii i węglowodanów, ale nie schudnąć.
- Na diecie pogorszył wyniki sportowe.
- Ze względu na deficyt kalorii jesteś zakłócony cykl menstruacyjny.
- Deficyt kalorii jest zły wpływ na układ odpornościowy: zaczynasz chorować częściej.
Jeśli jeść zdrową żywność bez deficytu kalorii i węglowodanów, nie trzeba Rafidym. To po prostu spowodować, by zjeść coś słodkiego, a nie przyniesie korzyści dla zdrowia lub kształty.
Jeść więcej węglowodanów i mniej tłuszczu
Naukowcy odkryli,Posiłki o wysokiej zawartości tłuszczu zmniejszenie 24-H krążących stężenia leptyny u kobietŻe żywność o wysokiej zawartości tłuszczu diety obniża stężenie leptyny przez 24 godzin.
Oznacza to, że lody, hamburgery i frytki nie nadają się do Refidim, jakbyś chciał.
Leptyna jest powiązany z metabolizmem glukozy, więc nadmiar kalorii w dniach Rafidym powinny być tworzone kosztem węglowodanów. I to szybko, bo poziom leptyny zwiększenie spożycia żywności o wysokim indeksie glikemicznymWysoki indeks glikemiczny węglowodanów dieta zmienia rytmu dobowego leptyny, ale nie stężenia insuliny.
Oto niektóre odpowiednie produkty:
produkty | Ilość kalorii 100 g | Ilość węglowodanów w 100 g | Indeks glikemiczny |
miód | 304 | 82 | 90 |
daty | 274 | 69 | 103 |
rodzynki | 264 | 66 | 65 |
cuscus | 112 | 21,8 | 70 |
kandyzowane jabłka | 343 | 91 | 75 |
owsianka | 345 | 65 | 55 |
biały ryż | 344 | 78,9 | 65 |
Łączą się z ćwiczeń Rafidym
Aby poprawić swoje wyniki sportowe w czasie diety i nie gromadzić nadmiar tłuszczu, rozpocząć sesję treningową w dniu Rafidym. Jednak nie przekraczają zwykły ładunek: jeśli spalić więcej kalorii niż zwykle, zastosowanie obciążenia węglowodanów będzie się zmniejszać.
Najlepiej jest podzielić nadmiar węglowodanów na dwie części i pierwszej połowie do jedzenia przed treningiem, a drugą - po. Na przykład, jeśli w czasie diety dziennej stawki - 1500 kcal dziennie Rafidym można ją zwiększyć o 20%, czyli do 1800 kcal. Od 1 g węglowodanów 4 kcal 300 kcal dodatkowego - 75 g węglowodanów. Podzielić na dwa posiłki i dostać to, co można jeść 37,5 gramów węglowodanów przed treningiem i tyle po. Ten kilka dwa banany i rodzynek oraz 200 g mąki owsianej z miodu.
Podobnie można obliczyć ilość kalorii i węglowodanów dla swojej Rafidym. Nie należy przekraczać normę i wybrać zdrową żywność, a dostaniesz wszystkie zalety Rafidym bez ryzyka ponownego wzmocnienia dodatkowy ciężar.