Obiad, który można zabrać ze sobą do badania
żywność / / December 19, 2019
Na początku roku szkolnego zawsze pamiętać wiecznie głodnych studentów z rodzinnego miasta uniwersytetu. Poszliśmy głodny nie dlatego, że nie mają wystarczająco dużo rubli na obiad, ale dlatego, że posiłek był szczególnie nigdzie. W jadalni i jedzenie to pozostawiała wiele do życzenia, hamburgery i hot dogi na „upadku” były gastronomiczny horror, ciepło przyniesione z domu lunchu było nigdzie. Nie wiem jak zmienić jakość żywności w jadalni alma mater, ale oznaki dobrej kolacji z nich po prostu nie zmieniają się na przestrzeni lat.
Prawidłowe obiad Student - to taki, który:
- Nie trzeba się rozgrzać;
- długo utrzymuje się chłodnica (i miał służyć siedem par);
- zbiornik energii i składników odżywczych;
- promuje aktywność mózgu;
- pyszne, oczywiście.
Lista ta jest w pełni zgodna różnorodne kanapki, bułki i kanapki, bez względu są one nazywane. Aby zachować aktywność potrzeby mózgu do przechwytywania z deserem, a dla normalnego metabolizmu - herbata lub kompot.
Próbkę menu na tydzień szkolenia - w porządku.
Jeden dzień
lunch
początek poniedziałkowego ze zwykłymi hamburger z kotletem z wołowiny. Ale dla zabawy, aby nie być zdenerwowany z powodu tego ostatniego lato i weekendy, kanapka będzie pączek. Wołowina zawiera dużo żelaza, cynku i kreatyny potrzebne do wzrostu mięśni. To świetny sposób, aby odzyskać po długim odpoczynku i dostroić się do tej pracy.
składniki:
- 1 duża obwarzanek jest lepiej z sezamem;
- 2 paszteciki z wołowiny 100 g;
- Liście każdej sałatki (co chcesz), to inne zioła do smaku;
- 1 pomidor;
- 50 g ulubionego sera;
- 4 łyżki pomidorowy;
- 2 łyżek niesłodzone jogurt lub kwaśna śmietana.
Dla łatwiejszej wersji lunch mięsa można piec w piekarniku, a zamiast używać kotlety kawałek pieczonego mięsa wołowego.
przygotowanie
Cięcia obwarzanek na pół poziomo. Smażyć placki, i przez minutę, aż będzie gotowy położyć je na wierzchu plasterka sera, tak, że jest lekko stopiony. Ścinanie pączek umieścić sałata, pomidor, ser kotlet, a następnie powtórz warstw w odwrotnej kolejności. W każdej chwili można wlać jogurt lub burger pomidorowy, jak chcesz.
deser
Ponieważ sam burger był duży i pożywny deser na konieczne jest zapewnienie światła. Może to być dowolny owoc, z wyjątkiem bananów (banana zbyt kalorycznego dla okolicy z tego hamburgera zbyt).
Drink na początku tygodnia lepiej niż herbat ziołowych z imbiru i mięty: te zioła i przyprawy mają tonik efekt, który jest bardzo przydatny na początku. Mint łączy również dobrze z kardamonem.
dwa dni
lunch
Wziąć z kanapką z serem i szpinakiem.
składniki:
- 100 g serka śmietankowego;
- 4 kawałki ziarna zbóż;
- 1 pomidor;
- 100 g szpinaku (świeżego lub rozmrożonego);
- masło;
- przyprawy do smaku.
przygotowanie
Drobno posiekać szpinak i podsmażyć je na maśle z olejem przypraw. Połóż chleb na dużo szpinaku, kawałek sera i plasterek pomidora. Opcjonalnie można dodać kilka oliwek.
Jeśli nie lubisz szpinak, wymień go z wszelkimi grillowanymi warzywami.
deser
Jako deser do łatwego kolacji Bring Your marshmallows lub słodycze, herbaty i umieścić liści malin, cynamon i skórkę pomarańczową - są idealnie nastrojony.
Dzień trzeci
lunch
Zrobić kanapkę z sałatką z piersi kurczaka lub jakiejkolwiek części kurczaka. Te kanapki trwale wyeliminować uczucie głodu. Orzechy sprawiają, że praca mózgu lepiej, i nietypowy sos przynosi w różnych menu.
składniki
Do sałatki:
- 200 g gotowanej piersi kurczaka;
- 100 g selera;
- I pół szklanki posiekanych orzechów;
- 50 g twardego sera;
- chleb.
Do napełniania:
- ½ szklanki majonezu (można zastąpić jogurtem);
- 4 łyżki sok jabłkowy;
- 3 łyżeczki miodu;
- 2 łyżeczki ocet jabłkowy;
- 1 łyżeczka musztardowy;
- 1 łyżka maku cukierniczy;
- sól i przyprawy do smaku.
przygotowanie
Składniki na sałatkę zmielić i wymieszać. Następnie wymieszać na gładką masę składników sosu, wypełnić je sałatkę. Otrzymana mieszanina może być rozsmarowywane na chlebie lub opakowane w chleb pita.
deser
Na deser, w środę będzie również kanapki, ale z bananów.
składniki:
- 3 jaja;
- 1 banan;
- Pół mleko filiżanki;
- chleb;
- cynamon.
przygotowanie
Oddzielić od dwóch białek, wymieszać je w blenderze z trzecim jajka, banany, mleko i cynamon. Dip chleb do tej mieszaniny i smażyć na patelni aż brązowy.
Zmyć ten kosmetyczny ziołową herbatę z kopru włoskiego i wapna. Pomagają ziół immunitet, co jest bardzo ważne w jesieni.
Cztery dni
lunch
Fish Day! Ryba zawiera zdrowe tłuszcze i kwasy, a także jod, który jest niezbędny dla dużego stresu psychicznego.
składniki:
- 1 pieczywa z otrębów;
- puszkach tuńczyka;
- 1 pomidor;
- 1 łyżeczka oleju z oliwek;
- 1 jajkiem;
- sałata i zioła do smaku.
przygotowanie
Ryby z puszki rozgnieść widelcem lub kupić specjalne pojemniki do sałatek. Przecina jajko na pół, dodać rybę. Wymieszać z masłem. Przeciąć na pół rolki, zrób to w rowku, położyć liście sałaty, plasterki pomidorów i rybnego farszu.
deser
Na deser potrwać domowe chipsy jabłkowe.
składniki:
- 3 dysk jabłkowy
- 2 gruszki twarde;
- 2 cytryny;
- Cukru pół kubka.
przygotowanie
Myć owoce i pokroić w cienkie plasterki. Wycisnąć soku z cytryn i rozcieńczyć wodą (wystarczający na ćwierć szkła). Do tej mieszaniny miejsce krojone owoce. Pula mieszać szkła cukrowego wodzie, doprowadzić do wrzenia i gotować do gęstnieje roztworu (zajmie około 7 minut). Następnie dodać owoce w syropie i poczekać aż płyn wrze. Następnie umieścić owoce na nakrytym do pieczenia i suszyć je przez trzy godziny w piecu w temperaturze 100 ° C Pół godziny później owoce muszą być odwrócone.
Herbata jest umieścić oregano, skórkę z cytryny i tymianku. Ta kombinacja zmniejsza zmęczenie i pomaga układu nerwowego do radzenia sobie z obciążeniem.
pięć dni
lunch
Dzień przydatna shawarma. Ogólnie rzecz biorąc, w chleb pita można przekształcić dowolny sałatkę wygodnie transportować jest. Tylko koniecznie dobry pokrywa rolkiWięc nie zwiędły.
składniki:
- kurczak (pierś jest najlepsza, ale może to być dowolna jego część);
- chleb pita;
- kapusta;
- 1 świeże marchwi;
- 1 pomidor;
- sałata;
- ser w słoikach;
- 50 g szynki.
przygotowanie
Ugotować kurczaka i pokroić w cienkie plasterki. Na życzenie można je smażyć. Drobno posiekać kapustę, marchew zetrzeć na grubej tarce. Szynka pokroić w cienkie plasterki.
Brać chleb pita i nasmarować ją cienką warstwą sera. Umieścić serem sałata, kapusta, marchew, plastry szynki i kurczaka. Owinąć i zabrać ją ze sobą.
deser
Na deser domu muesliI herbata z rumianku i melisy odpocząć przed weekendem.
zobacz także
- Jak gotować obiad dla 100 rubli 10 receptur budżet →
- 7 smaczne i zdrowe posiłki na cały tydzień →
- Jak gotować posiłki w biurze na nadchodzący tydzień: 5 kursów 8 składników →