Jak pozbyć się złych nawyków żywieniowych

Złe nawyki skłonić nas do przejadania się i nadwagi. Czasami pojawiają się dyskretnie nawyki, o których nawet nie można myśleć, że są one tak wpływ na naszą wagę. My po prostu nie zwracają na nich uwagi. Ale jeden mały nałóg może spowodować kilka dodatkowych kilogramów.

W tym artykule omówimy, jak pozbyć się złych nawyków.

Zwyczaj nieświadomego jedzenia

Od dawna wyniki badań, które wykazały, że im większa płyta, z której jesz, tym więcej jesz nieświadomie.

Przeprowadziliśmy eksperyment: w kinie widzów dała niezbyt świeży popcorn w dużych szklanki, druga część podano świeżego produktu, z taką samą ilością tego jedynie okulary były kompaktowy. Tak, pierwsza część badania filmowe widzów zjadł 45% więcej popcornu.

Jak pozbyć

Jedz z małych płyt, i nigdy nie jeść bezpośrednio z worka lub pudełka.

Zwyczaj jedzenia w nocy

Choć dietetycy są teraz podzielone na dwa obozy: jedni uważają, że nadal tam jest złe w nocy, inni uważają, że jest to mit. Jednak ostatnie badania pokazują, że co wieczór podróż do lodówki nadal mieć negatywny wpływ na naszą wagę.

Jak pozbyć

Po obiedzie, dostosować się do tego, że kuchnia czynna w nocy i po prostu nie można dostać jedzenie do rana. Pamiętaj, aby myć zęby, to prawdopodobnie nie chcą naruszać czystości żywności ustach. Jeśli jesteś naprawdę głodny, spróbuj czekać 10 minut, jeśli w tym czasie uczucie głodu nie jest przekazywana, spróbuj coś zjeść proste: kawałek sera lub owoców.

Habit: nieograniczone przekąski

Często w ciągu dnia mieliśmy coś gryzom, zwłaszcza w biurze. I zwykle te produkty są bardzo bogate w kalorie i pełen niepotrzebnych węglowodanów. Nawyk podjadania układa się w dzieciństwie: to chipsy i napoje gazowane, słodycze i laski.

Jak pozbyć

Pozbyć się tego nałogu jest bardzo trudne, ale przynajmniej zastąpić szkodliwe przekąski użytecznych. Może to być pokrojone marchew lub ogórek, prażona kukurydza (bez dodatków), niesłodzone jogurty, migdały. Wydaje się, że jest to oczywiste rada. Czy ktoś z was już zastąpiony ciasteczka z marchwi?

Zwyczaj pomijanie śniadania

Tak, tak, wszyscy wiemy, że śniadanie - jeden z najważniejszych posiłków. Ale rano tak wiele do zrobienia, a nie wydaje się chce, a często poświęcamy śniadanie, tak aby nie spóźnić się do pracy. Zawsze należy pamiętać, że brakowało śniadanie spowalnia swój metabolizm, a także pełne śniadanie daje zastrzyk energii dla radosny początek dnia. W końcu, nie zjadłszy rano, jesteś po prostu zamiar przenieść później.

Jak pozbyć

Niech rano na wyciągnięcie ręki ze śniadaniem, co nie jest konieczne, aby przygotować: kawałek owoców, jogurt, kromka chleba pełnoziarnistego, smussi.

Zwyczaj stresu zajmowania

Po złym dniu w pracy, możemy przyśpieszyć proszę sobie ciastko w kawiarni lub lodów (zdecydowanie największy pakiet). Nawiasem mówiąc, mamy zajęte nie tylko negatywne emocje w chwilach radości, również wydają się stać coś smacznego.

Jak pozbyć

Szukać nowych sposobów na zmniejszenie stresu. Po ciężkim dniu w pracy, na spacer, iść na basen lub na masaż. Spróbuj zrobić raz, a zrozumiesz, że takie ćwiczenie relaks nie gorzej niż lody Banku.

Zwyczaj jedzenia zbyt szybko

Jeśli jesz szybko, mózg nie ma czasu, aby nadrobić zaległości z żołądkiem. Twój mózg będzie zrozumieć, że jesteś zadowolony, tylko 15-20 minut po jedzenie dostaje się do żołądka. Jeśli jesz w ciągu 10 minut lub mniej, to jest prawdopodobne, że pereeli.

Jak pozbyć

W każdy sposób, aby zmusić się do jedzenia wolniej widelec opóźnienia między kęsami, brać mniejsze kawałki, żuć powoli i ostrożnie. Zmyć żywności wodą, ponieważ uczucie sytości przychodzi szybko. Nawiasem mówiąc, wolniejsze wchłanianie żywności przyczynia się do słuchania spokojnej muzyki podczas posiłku czas.

Zwyczaj nie wypełnia się

To może wydawać się liczby towarzyszącym snu i nadwagi? Jednak badania wykazały, że ci, którzy śpią pięć godzin na wadze szybciej niż ci, którzy spali więcej niż 7 godzin.

Jak pozbyć

Ustaw tyle poświęcić czas na sen. Żaden przypadek nie powinien pozbawić cię święta prawnych. Jeśli cierpisz na bezsenność, to nie są zwykłe wskazówki. Położyć się i wstawać w tym samym czasie, nawet w weekendy. Sen w ciemnym pomieszczeniu, wyłącz komputer i telewizor w nocy. Więc przypomnieć sobie, że lepiej śpisz, tym lepiej wyglądasz, tym bardziej produktywne pracujesz.

Zwyczaj jedzenia w telewizji

Nie mówimy tylko o jedzenie podczas ulubionego serialu, ale także o jedzenie podczas gry wideo. Należy pamiętać, że oglądając telewizję lub grając, można jeść dużo więcej niż można jeść nic. Wtedy to wpływa na emocje, które są przeżywa, jak również fakt, że uwaga skupia się na akcji dzieje się na ekranie, a nie na talerzu.

Jak pozbyć

Lepiej zrezygnować z jedzenia dla telewizora w ogóle. Chciałbym jeść - odpocząć, uciec od ekranu i jeść. Jeśli jesteś bardzo trudno dostrzec odrzucenia przekąski dla swojego ulubionego serialu, albo przynajmniej je zastąpić bardziej użyteczne.

Nawyk niezdrowego jedzenia

Jest oczywiste, że niezdrowe jedzenie jest szkodliwe dla figury, ale okazuje się jeszcze trudniejsza. Pokarmy bogate w cukier i tłuszcz przyczyny niemal uzależnieni. Stosowanie takich produktów sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwsi.

Jak pozbyć

Zadanie nie jest całkowite wyeliminowanie tych pokarmów z diety, więc będziesz życzę im wiele razy silniejsze. Twoje zadanie - aby jasno określić sobie priorytety. Chcesz schudnąć? Zważywszy, że produkty te nie powinno być dla ciebie ważne, można sobie na nie pozwolić, ale tylko w małym wyjątkiem, w każdym razie nie na co dzień.

Co ciekawe, niektóre z tych zwyczajów masz, i z którego już dawno pożegnał?