Jak jeść prawo na napięty harmonogram

Aby przejść na zdrową dietę, trzeba kompleksowego podejścia. Natychmiast zacząć jeść prawo nie będzie działać - w tym potrzeby procesu przyzwyczaić stopniowo, za każdym razem rezygnując z ukochaną, ale nie bardzo użyteczną żywności. Jeszcze trudniej przestrzegać zasad, jeśli pracują od rana do wieczora, a główny posiłek - „Oferty specjalne” w restauracji i kawiarni lub kawy-herbaty z urzędu cookie. Co to jest zdrowa żywność, nawet jeśli czas na kawę nie zawsze wystarcza?

Jednak produkcja jest nadal istnieje, a niektóre z pomysłów, aby zrealizować o wiele łatwiejsze niż może się wydawać na pierwszy rzut oka. Najważniejsze - aby uruchomić, a potem będzie łatwiej. ;)

czas

Brak czasu - zwykle to pierwsza i ostatnia przeszkoda do czynienia przez prawie wszystkich. W tym przypadku istnieją cudowne słowa Stephen Covey, „Klucz nie jest do określenia, co jest zawarte w planie i jak zarejestrować swoje priorytety.”

Oznacza to, że zamiast wykonać ogromną liczbę małych przypadkach opisuje wszystko na papierze i zdecydować, co można przekazać, że - w celu uproszczenia i bez których można robić w ogóle. Oszczędność czasu. Jeśli można zastąpić spotkanie na list, zrób to. I spędzają mniej czasu na portalach społecznościowych!

Jeśli dom będzie znaleźć rodzinę, prosić o pomoc swoich członków w sprawach domowych. Wstać co najmniej 20 minut wcześniej, ponieważ wciąż cię nie uratuje, ale w międzyczasie można czas na przygotowanie pełnego pyszne śniadanie lub przygotować zdrowy obiad wziąć go ze sobą a. I spróbuj bardziej starannie filtrowane zaproszenia na imprezy i przyjaznych spotkań. Pozwoli to zaoszczędzić nie tylko czas i pieniądze, ale także zdrowie.

śniadanie

Na szybki opcji śniadaniowych zdrowe istnieje wiele pomysłów! Jeden z nich - prawo smoothies że pobudzać was przez kilka pierwszych godzin. A potem jeszcze chce jeść, nie ważne co jadłeś na śniadanie.

Na przykład, szklanka mleka lub jogurtu bez smaku, płatki owsiane polstakana Fast Food, para banany, daktyle, orzechy, nasiona, miód jako środek słodzący - doskonała i bardzo odżywcze koktajle. Nawiasem mówiąc, jeśli naprawdę nie masz czasu, można wypić drinka w drodze do pracy! Możliwe jest również, aby przygotować kolejny podobny koktajl i zabrać ją ze sobą.

proste jedzenie

Zdrowa żywność - to przede wszystkim prosty posiłek. Aby zjeść smaczne i zdrowe, niekoniecznie sami wyczerpaniu produktów skomplikowanych lub drogich składników.

Jako przekąska, doskonała mieszanka suszonych owoców i orzechów, herbatników miejsce do herbaty lub kawy może potrwać specjalne batony proteinowe, które można przygotować w domu samemu lub kupić w aptece lub sklepie sportowym, dobrze, nie zapomnij twaróg, bananów i sezonowe owoce i warzywa! Jest też prosty posiłek można przypisać plasterkach domu w pośpiechu sałatką ze świeżych warzyw, hummus (przetworzone lub zakupione) pieczone lub gotowane piersi z kurczaka z brązowym ryżem i / lub warzyw - opcje mogą być dużo, a wszystkie są bardzo smaczne.

planowanie

Stopniowo wpisałeś wystarczającej liczby zdrowych przepisów na ulubione potrawy, dzięki czemu można z nich menu na cały tydzień. Więc nie będzie za każdym razem, aby puzzle nad tym, co się gotować to smaczne i zaoszczędzić sporo czasu i pieniędzy. Mamy przygotował listę kupionych za niezbędne produkty i gotować, co można z góry. Co więcej, niektóre posiłki mogą być zamrożone w sposób kompleksowy i rozmrażać w nocy. To z pewnością nie jest najzdrowszym rozwiązaniem, ale nadal dużo lepiej niż fast food lub kanapkę.

Mówiąc o kanapki! W rzeczywistości, można gotować wiele przydatnych opcji z razowego chleba lub cienkiej pita, hummus, ser, Ser, ryby solone czerwony, piersi z kurczaka gotowane, tuńczyk, zielonych i świeże warzywa - połączenie zależy od gustu.

Na przykład, wielowarstwowe z ciemnego pieczywa, ser wklejenie (± twaróg jogurtu bez aromatów świeże + koper) i ryby solone czerwony może być bardzo smaczna i zdrowa przekąska między lunch i kolacja. Sałatka z gotowanej ciecierzycy z zieloną sałatą, warzyw, oliwy z oliwek i sokiem z cytryny? To jest naprawdę bardzo smaczne i nie mniej przydatne!

dostawy żywności

Jeśli czas nie wystarcza, można użyć dostawę żywności. Dostarczone nie tylko pizzę lub chińskie jedzenie w polach, ale także zdrową żywność, jak teraz, wiele wegetariańskie i Ayurvedic cafe dostarczyć posiłki na zamówienie.

recepty

zielone naleśniki

składniki:

• cukinia - 140 g;
• brokuły - 85 g;
• Jajka - 3 szt.;
• koper - 1 pęczek;
• Mąka ryżowa - 3 łyżki. L.;
• sól i pieprz;
• olej roślinny do smażenia.

Dobry wycisnąć startej cukinii, aby usunąć nadmiar płynu. Brokuły, koper drobno ścięcie. Wymieszać wszystkie składniki, aż będzie gładkie i piec na patelni. Okazuje się, bardzo smaczne! Doskonała pochodzi z kwaśną śmietaną lub jogurtem greckim. Nawiasem mówiąc, w zimnie naleśniki dużo smaczniejsze niż gorąco, dzięki czemu można łatwo zabrać je ze sobą do pracy.

Pierś z kurczaka z awokado pita

składniki:

• pierś z kurczaka - 1 szt;.
• chili proszku - 1/2 godziny. L.;
• pieczona papryka - 1 szt;.
• Avocado - 1 szt;.
• sok z połowy limonki;
• cienka Pita;
• kolendry;
• sól i pieprz;
• olej do smażenia.

Plasterki piersi z kurczaka w cienkie paski, dodać gorącą pieprz, sok z połowy limonki i dobrze wymieszać. Rozgrzej olej na patelni i smażyć piersi aż gotowane, dodać sól i pieprz do smaku. Podczas gdy przygotowywał, pokroić w cienkie plasterki awokado, papryka pokroić w paski. Na chleb pita rozłożyć wszystkie składniki, dodając trochę kolendry, składany i przeciąć na pół. Twój obiad jest gotowy!

Sałatka z jabłek i kapusty

składniki:

• kapusty (mieleniu) - 1 kubka;
• figi - 1/4 szklanki;
• tosty migdałowy płatków - 1/4 filiżanki;
• jabłko - 1 szt;.
• pecorino ser - 30 g;
• sok z cytryny - 3 łyżki. L.;
• oliwę z oliwek - 2 łyżki. L.;
• sól i pieprz do smaku.

Mieszanie soli z oliwek i dodać do kapusty, dobrze mieszanego i pozostawiono na 10 minut. Choć kapusta jest w stanie spoczynku, jabłka pokroić w cienkie julienne i dat. Po 10 minutach dodać jabłka, figi, tarty ser pecorino i migdały do ​​kapusty. Ponownie, wszystkie mieszane, dodać sól i pieprz do smaku, jeśli okazały się niewystarczające ser słony dla Ciebie.

Lawasz z warzyw i ciecierzycy

składniki:

• groch lub fasola (może być stosowany w puszkach) - 450 g;
• sera (startego) - 1/4 szklanki;
• ogórek - 1 szt;.
• pół awokado;
• słodkiej papryki pół;
• sok z cytryny - 2 godziny. L.;
• oliwę z oliwek - 1/4 filiżanki;
• woda - 1-2 sztuki. L.;
• chleb pita;
• gruba sól;
• pieprzem;
• Płatki czerwonej papryki - 1 szczypta.

Wymieszać ciecierzycy lub fasoli z wodą, sokiem z cytryny, sól, płatki czerwonej papryki i tarty ser w malakserze. Bicz, stopniowo dodając oliwę, aż do gładkiej konsystencji aksamitnej. Następnie można dodać trochę soli i pieprz do smaku. Dalsze Pita odwijać równomiernie rozprowadzić cienką warstwę na powierzchni mieszaniny grochu. Top rozłożyć awokado, pokrojone na cienkie plasterki, ogórek i plasterki papryki. Jeśli to konieczne, dodać sól i pieprz do smaku, pita owinąć go i przeciąć na pół.

Wszystkie proponowane opcje są dobrze przechowywane w lodówce i pojechać doskonale jak obiad zimna.

Bon appetit!