Zrób to sam: The Complete Guide do przygotowania smoothie białka
żywność / / December 19, 2019
Jeśli z jakiegoś powodu nie mają czasu lub chęci jedzenia kalorii, można je pić. Zebraliśmy kompletny podręcznik do przygotowania koktajli. Jak połączyć się z koktajlem warzyw i owoców, słodzenia napoju, utrzymując go niskokaloryczne, a jak być blender, który najlepiej przygotować drganiom, uczyć się teraz.
Wybór cieczy część koktajlu
Koktajle - posiekane składniki miesza się z cieczą części: krowy, ryż, olej kokosowy lub sojowy mleka, zielone lub czerwone herbaty lodzie lub w najgorszym przypadku, w wodzie.
Kwota ciecz dodawana do koktajli, określa, jak gęsta i bogata, aby się napić. Jeśli popełnisz koktajl po raz pierwszy i nie wiem, co będzie konsystencja produktu gotowego, zacząć z 200-250 ml wody lub mleka. Jeżeli napój ma zbyt płynne, dodać mrożony jogurt lub kostek lodu.
dodając owoce
Koktajle można dodawać żadnych warzyw, w tym mrożone lub w puszkach. W przeszłości jednak, że zawiera dużo cukru. Z jednej strony to dobrze - nie można słodzenia koktajli. Z drugiej strony, nie jest to opcja dla tych, którzy ściśle monitoruje procent tkanki tłuszczowej.
Maliny, truskawki, żurawiny, banany, ananasy, brzoskwinie, jabłka i mango - owoce bogate w minerały i witaminy i są głównym składnikiem aromat napoju.
dodać warzywa
Jeśli nie lubią jeść warzywa, pić je. W wielu klasycznych „zielonej” smoothie dodawanie sałaty, takich jak góra lodowa, kapusta włoska (Kale) i szpinaku. Możesz dodać rzodkiewki, pomidory i ogórki, ale warto pamiętać, że takie napoje trzeba wlać mniej wody - wystarczy w warzywach. Napoje sportowe są dobre proszek roślinny lub ułożone włókna.
Niektóre orzechy dla tekstury i przyprawy do smaku
Jeśli masz zamiar pić koktajle, aby zastąpić jeden lub dwa posiłki, konieczne jest, aby pożywne. W tym celu, po czym można dodać masło orzechowe, nasiona słonecznika, muesli i kokosa. Jeśli pijesz słodkie poczętego - sezonem z cynamonem. Jeżeli preparat mieszaniny koktajle warzyw była wyższa niż owoców papryki, - stosowanie soli i pieprzu.
Wybierając środek słodzący
Dodaj słodki koktajl na dwa sposoby: wysokiej kaloryczności i diety. W zależności od celu, można użyć światła stevia lub syrop z agawy, lub coś bardziej pożywnego jak miodem lub dżemem.
Przejdź do głównej - źródło białka
W dziedzinie wyścigów zwykłych zwojów koktajl do mieszaniny białka. Koktajle warzywne mogą być umieszczone lub beztłuszczowe greckiego jogurtu bez słodzące, tofu lub sera Adygei.
Jeśli koktajle owocowe pomyślany, doskonale nadaje serwatkowych lub kazeiny białka, które można kupić w każdym sklepie z żywieniu sportowców. Takie białko będzie najbardziej smaczne i odżywcze dla grupy aminowej profil kwasów może jednak sprawić, że mieszanina była znacznie grubsza niż oczekiwano. W tym przypadku trzeba dodać około 100 ml wybranego „rozpuszczalnik” - wody lub mleka.
Jak i co gotować
Teraz nadszedł czas, aby umieścić wszystkie wybrane składniki w blenderze. Mikser globalnie są podzielone na zanurzeniu (gdy instrukcja przerywacz umieszczone w specjalnym naczyniu miarowym) i stałe (w którym zestaw ostrza mikser do naczynia do mieszania).
blendery są tańsze, doskonale radzą sobie z ich zadań i zajmują niewiele miejsca. Jedynym punktem, aby pamiętać przy wyborze miksera - nie przyjąć jedną z plastikowymi łopatkami. Zwykle jest najtańszym modelu, który po dwóch lub trzech posiekane orzechy lub lód nie.
Miksery stacjonarne są idealne do koktajli mlecznych, jednak są dwa do trzech razy droższe. Ważne jest, aby nie wpaść w drugą skrajność i nie wydawać miksera przez 20-30 tysięcy rubli: do tworzenia koktajli lub inny może to zrobić bez programowalnych modeli krajowych zadań gotowania. Zwróć uwagę na wielkość miseczki: im jest on wyższy, tym większe mogą być dodawane różnorodność żywności do koktajli.
Kilka sprawdzonych receptur smoothie
1. Koktajle proteinowe z kakao, mleko kokosowe i awokado
składniki:
- 1 miarka białko czekolady;
- 1 szklanka mleka kokosowego;
- 1 awokado dojrzałe;
- 1 łyżka proszek kakao;
- Kilka z lodem;
- słodzik do smaku.
przygotowanie
Zmieszać składniki w mieszarce przez 15-30 sekund.
2. Koktajle proteinowe z dyni, cynamonem i kazeiny
składniki:
- 2 gałki wanilia kazeina;
- 100 g oczyszczonego surowego dyni;
- 1 łyżeczka cynamonowy;
- 400 ml wody.
przygotowanie
Zmieszać składniki w mikserze w ciągu 45-60 sekund.
3. Koktajle proteinowe z sałaty i mleka migdałowego
składniki:
- 5-7 dużych liści sałaty;
- I pół kubek mrożone jagody;
- 1 miarka białka waniliowy;
- Pół kubek migdałowy mleka;
- 3-4 kostki lodu.
przygotowanie
Zmieszać składniki w mieszalniku 30-45 sekund.