Mózg ludzki jest tylko 2% jego masy. Zużywając 20% energii wytwarzanej przez organizm. Jest to więcej niż w jakimkolwiek innym narządzie. Duży niezbędne do szybkiego przekazywania impulsów nerwowych pobór mocy. Są to produkty, energia ładowania mózgu i przyspieszyć jego pracę. Co? Dowiedzieć się teraz.
Ten żółto-zielone owoce oleiste kochany przez wielu (zwłaszcza wegetarian). Awokado nie wymaga gotowania i zawarte w preparacie wielu potraw (od przystawek do gruntu).
awokado dużo białka i tłuszczów nienasyconych. Chociaż kalorii (160 kcal na 100 gramów), to uważa się za produkt dietetyczny. Informacje zawarte w awokado przerw kwasu oleinowego dół cholesterolu i zapobiegania gromadzeniu tłuszczu.
Ale najważniejsze - awokado pobudza mózg. Poprawia krążenie krwi i wzmacnia połączenia nerwowe.
radaJeść na śniadanie tosty z awokado i jajkiem, aby naładować swoją energię psychiczną na cały dzień. Aby to zrobić, należy przetrzeć miąższ awokado z widelcem i wymieszać z tartym jajkiem. Doprawić solą i pieprzem, dodać inne przyprawy do smaku i rozmaz na chleb.
Jest to bardzo smaczne i przydatne jagodowych. Borówka jest stosowany do leczenia i profilaktyki chorób oczu, i ze względu na zawarte w nim pektyny przyczynia się do usuwania toksyn z organizmu. Jagody są bogate w błonnik. Istnieje cukier, ale całkiem sporo - nie można bać insuliny przepięcia we krwi.
W odniesieniu do stosowania do szarej, jagody zapobiega demencji wieku (na przykład, choroba Alzheimera), oraz poprawy pamięci i zdolności uczenia się. Podobne korzyści do mózgu i innych właściwości są owoce. Na przykład, truskawek i żurawiny.
radaJeść świeżych lub mrożonych jagód. Suszone jagody zbyt słodki, a nie tak użyteczne.
z naszego infografika wiesz, że ryba jest przydatna. Zawarte w każdej witaminy B12 ryb wzmacnia system nerwowy. Jednak główną zaletą ryby morskie - omega-3. To jest nienasycona, że jest poprawny i zdrowe tłuszczeże:
- poprawia pamięć, w tym wieku rażenia;
- poprawia nastrój i pomaga walczyć depresji.
W związku z tym, zaleca się częściej w diecie łososia w zimie, kiedy to krótkie dni, długie noce i trochę opalania.
Jeśli nie podoba gatunków Salmonidae ryb, jest to świetna alternatywa - tuńczyk. W tym zbyt dużo kwasów omega-3 i zawiera witaminę B6, który jest katalizatorem metabolizmie aminokwasów oraz poprawia metabolizmu w tkance mózgowej. Innymi słowy, poprawia jej wydajność, jak również korzystny wpływ na pamięć i nastrój. Jeśli trzymać się diety wegetariańskiej, lub po prostu nie lubią ryb, a następnie wzbogacić dietę jaj.
rada: Gotuj łososia na ruszcie bezolejowe, jeśli chcesz mieć naprawdę dietetyczne danie.
Są one bogate w błonnik, takich jak owoce i warzywa, a także białka, takich jak mięso i mleko. Orzechy i nasiona - źródła tak ważne dla sprawnego funkcjonowania energii mózgu. Ponadto zawierają witaminę E i magnez. Pochodzenie zachowuje elastyczność naczyń mózgowych i zapobiega tworzeniu się głodu tlenowego. Druga chroni przed stresem i nadmiernego wysiłku.
Orzechy i nasiona są najlepiej spożywać w czystej postaci, bez słodkich i pikantnych dodatków. Oznacza to, że nie ma barów i Chrupki orzechowe.
rada: Często dodają posiekane orzechy i nasiona do sałatek, przekąsek i posiłków na sekundę, a także do pieczenia ciasta.
Po wypiciu filiżanki rano herbata lub kawa, czujemy przypływ witalności. Nic dziwnego! Wszakże one zawierać kofeina pobudza myślenie, pamięć i refleks. I jeszcze te napoje są bogate w przeciwutleniacze i mogą zapobiec rozwojowi choroby Alzheimera.
Dowiedz się więcej o tym, jak kawa wpływa na mózg, czytane ten artykuł. Przypomnijmy tylko, że zmniejsza czas reakcji, poprawia uwagę i logicznego myślenia.
Picie i organicznych kawa i herbata. Ale uważaj z cukrem. Jeśli chcesz osłodzić pić bez szkody dla zdrowia, należy użyć przyprawy: goździki, cynamon, gałka muszkatołowa. Należy unikać gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi może również syrop z agawy. Kilka kropli syropu da kawa lub herbata przyjemną słodycz.
rada: Nie pij więcej niż 2-3 filiżanek kawy i herbaty dziennie.
Owies zajmuje szczególne miejsce wśród zbóż. Jego dobry test czasu: to jest bogate w błonnik, korzystny wpływ na serce i układ krążenia. płatki owsiane i zbóż zrobić, a od nich z kolei przygotować owsiankę.
Owsiane są pożywne i niskokaloryczny (i zawiera białko i omega-3), a tym samym obciąża energii mózgu bez szkody do figur. jest również pełen przeciwutleniacze i witaminy, w tym wspomnianego już witaminy E.
rada: Dodaj owsiane w jagody i orzechy, podwójnej korzyści dla aktywności mózgu.
Podczas przetwarzania brązowego ryżu traci otrubyanuyu skorupę, i to jest w tym skoncentrowanych składników odżywczych. W szczególności, witaminy z grupy B, minerałów i błonnika.
Pod względem funkcjonowania mózgu brązowego ryżu:
- Przyspiesza przemianę materii;
- Zapewnia komórek mangan i magnez.
rada: Gotować ryż brązowy dwa razy tak długo, jak biały.
Miłość szpinak, sałata rukola lub warkocz? Wtedy będziesz w stanie odżywiać mózg, doświadczania przyjemności kulinarne. Ciemnozielone warzywa liściaste są bogate w żelazo i witaminy E.
Żelazo jest niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu. Przy jego braku człowieka nie może skoncentrować się prawidłowo i szybko zmęczony pracy umysłowej. Odwrotnie, pełna podaż żelaza szarej zwiększa zdolność postrzegania i analizowania informacji.
radaStarają się zachować zieleń byłaś na stole, nawet w zimnych porach roku. Przygotowanie sałatki, przekąski i green smoothie.
I co jeść, aby być mądrzejszy?
Zostaw uzasadnione odpowiedzi w komentarzach.