7 zasad intuicyjnego mocy, które pomogą schudnąć bez diety

Program Edukacyjny żywność / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

Świat obsesją radzenia sobie ze stresem. To jest to, stres, oskarżony o wszystkich grzechów śmiertelnych, w tym w epidemii otyłości zamiatanie krajach rozwiniętych. Ale żeby schudnąć - to zbyt stresujące. Potwierdzeniem tego - spróbował dużo niezdrowej diety przerwanego programu podczas jedzenia awarie, a następnie przez poczucie winy, a następnie ponowna próba „jeść prawo”, nowego podziału - i dalej okrąg.

Do niczego dobrego, taki schemat a tego nie robi. Twarde stresujące diety nie działają. badania pokazują,Do «Diety» naprawdę tylko sprawi, że grubsze?Na dłuższą metę taka dieta, wręcz przeciwnie, prowadzi do nadwagi.

Nic dziwnego, że wielu lekarzy zaczęło szukać sposobu, aby schudnąć, w którym mogliśmy zrobić bez twardych ograniczeń żywnościowych. W ten sposób stało się intuicyjne moc.

Co jest intuicyjne odżywianie

Chodzi o to, że ciało jest lepiej niż nam zrozumie, że jest głodny, czy nie. Jeśli będziesz go dać, będzie zużywać tyle żywności, jaka jest konieczna do normalnego życia - i jeden gram tłuszczu lub cukru więcej! Jedynym problemem jest to, że nie jesteśmy w stanie słuchać swojego ciała i często nie rozróżniają zdrowego głodu fizycznego z emocjonalnym. A jednak nie jest to takie trudne.

instagram viewer

głód fizyczny - to jest, gdy organizm zaczyna odczuwać potrzebę dotkliwy dla składników odżywczych. dyskomfort przejawia się na poziomie fizjologicznym: dudniącym w brzucha, osłabienie, drażliwość. Takie uczucie głodu zniknie raz jesz jedzenia. Tak, twoje ciało jest w takim stanie, aby pożądania nawet nie patrzeć na brokuły lub kawałek chleba.
głód emocjonalny - bardzo inna bajka. Jest to próba ciała do korzystania z wszelkich nieprzyjemnych emocji: nuda, smutek, żal, dezorientację. Fizjologiczne przejawy w tego typu nie jest głód, który urodził się tylko w głowie i wymaga bardzo konkretnych jedzenie: czekoladowy lub kawałek kiełbasy lub ciastka z mlekiem. Że emocjonalny głód ostatecznie prowadzi do przejadania się, spożywanie nadmiaru kalorii i zwiększenie masy ciała.

W rzeczywistości, w intuicyjny władzy jest tylko jedna zasada: respektować głód fizyczny i emocjonalny uniknąć.

Wystarcza to w dłuższej perspektywie do osiągnięcia trwałego odchudzaniaRelacje między intuicyjnych wskaźników żywieniowych i zdrowotnych: przegląd literaturyJak również otrzymywać inne równie miły bonus: przestają być nerwowy, kochać własnego ciała, poprawy stanu zdrowia. W szczególności, badania pokazują,Wyobraź sobie zdrowie: wyniki randomizowanego interwencji pilot stylu życia dla otyłych latynoskich nastolatków za pomocą interaktywnych przewodnikiem ImagerySMŻe intuicyjna moc pomaga normalizować ciśnienie krwi, obniżają poziom cholesterolu, poprawia ogólny stan zdrowia i tak dalej.

Co robić

Kluczowe zasady intuicyjny moc kawałka. I co mi się podoba, w przeważającej części są one przyjemne.

1. Zapomnij o dietach

Jest to ważne w radzeniu sobie ze stresem. Można sobie pozwolić na absolutnie wszystko, środek spożywczy, w którym organizm potrzebuje. Nie trzeba ograniczać się do: Żywność - przyjaciela i pomocnika, a nie wroga. Zacznij od tego.

2. Pogodzić się z „szkodliwych” żywności

Nie ma żywności szkodliwe i pożyteczne. Jest tylko jeden, w którym trzeba i które nie. Niestety, ludzie siedzą na diecie, często po prostu nie daj się to czy tamto jedzenie, nawet bez myślenia dlaczego. A tam, gdzie jest to świadomy wybór, to ma chęć.

Jaki jest pożytek z tego, co zostało zakazane hamburgera, jeśli marzysz o tym? Pewnego razu, w chwili słabości, emocje wygra - i należy pozwolić sobie żucia fast food, a następnie przeżywa ostre poczucie winy i stres.

Znacznie bardziej zdrowy sposób - aby zawrzeć pokój z hamburgera, pozwól sobie na niego w każdej chwili, ale to jest całkowicie jasne i sensowne sposób odpowiedzieć na pytanie: „Ale muszę go? Co dostanę w wyniku? "

Co jest intuicyjny Eating: do pogodzenia z „szkodliwych” żywności

Od hamburgerów masz trochę zabawy i dużo dodatkowych centymetrów. Zrozumienie tego, świadomy wybór żywności - jeden z filarów intuicyjny władzy.

3. Szanuj swój głód

Jeśli chcesz jeść, więc organizm naprawdę potrzebuje białka, tłuszcze i węglowodany. Daj go żywność. To jest bardzo ważne. W przeciwnym razie, decydując się ograniczyć się, wejdziesz w konflikt z instynktu samozachowawczego. Doprowadzi to tylko z faktu, że organizm jest zagłodzony na pierwszych możliwych składników odżywczych początek hodowli. Oraz ryzyko, aby znaleźć się w lodówce trzecia rano będzie szybko wzrastać dla ciebie.

Wrażliwa reakcja na pierwsze sygnały głodu fizycznego i satysfakcji z nim - jest ważnym krokiem na drodze do ufnej relacji z żywnością oraz z samym sobą.

4. Szanuj uczucia sytości

Wskazówki, jak się czujesz, kiedy dokładnie pełny. Zapamiętaj te uczucia. Można psychicznie mierzyć ich intensywność w skali od 1 do 10, gdzie 1 - silnego poczucia głodu, a 10 - dyskomfort przejadanie się. Spróbuj sobie wyobrazić poziom, przy którym czujesz się najbardziej komfortowo.

Najprawdopodobniej będzie to 5-6. Następnym razem, gdy chcesz przekąskę, spróbuj dokończyć obiad lub kolację na tym poziomie.

5. Szanuj swoje emocje

Nuda, frustracja, lęk, gniew, splątanie - każda z tych emocji nie ma powodu. A jedzenie nie pomoże, aby je wyeliminować. Jest w stanie jedynie chwilowo maskować doświadczenia. Ale w końcu będziesz mieć do czynienia nie z jednym problemem, ale dwa: i ze źródłem negatywnych emocji, a konsekwencje przejadanie się.

6. Szanuj swoje ciało

Na zewnątrz są rzeczy, które zależą od nas - to jest fakt. Ale nawet z dobrymi intencjami, jest mało prawdopodobne, aby być w stanie, na przykład, aby zmniejszyć rozmiar nogi dla czterech osób. To samo odnosi się do odzieży. To nienaturalne - starać się dostać do XS, gdy jesteś genetycznie określona przez rozmiar M.

Szanuj siebie, swoich genetyki swój wygląd, niezależnie od tego, jakie dane pokazują skalę. Kiedy zdajesz sobie sprawę, że ciało - twoja duma i nieruchomośćSzczerze chcą go poprawić bez przebijania się przez kolano. A to, co da impuls do ożywienia.

7. Znajdź przyjęć piękny jedzenie

Jednym z najbardziej smukłych narodów świata - japoński: tylko 4%Dlaczego Otyłość Oceń So Low w Japonii i wysoko w USA? Niektóre możliwych wyjaśnień ekonomiczne z nich ma nadwagę. Wynika to głównie ze względu na fakt, że Japończycy mają historycznie stosować się do zasad intuicyjnego władzy. W Japonii odnoszą się do żywności filozoficznie, istnieje kultura sugeruje, że gdy posiłek, człowiek powinien cieszyć.

Staraj się jeść w języku japońskim: w przyjemnej przyjemnej atmosferze, powoli, smak i wygląd każdego kawałka. Najprawdopodobniej znajdziesz: jakie muszą być spełnione, trzeba mniej jedzenia niż wcześniej. I jest to poważny krok do utraty wagi. I krok podjęty z przyjemnością.