4 mity na temat odżywiania, z powodu których nie można schudnąć
żywność / / December 19, 2019
Istnieje wiele mitów na temat, kiedy trzeba jeść, aby schudnąć, ale niektóre z tych zasad nie pomogły schudnąć. I nawet, gdy wydawało się, że pomoc, to nie dzieje się z powodów, że myślisz.
1. Śniadanie - najważniejszy posiłek
Przez lata wszyscy, zwłaszcza przedsiębiorstwa produkujące zboża i płatki, reklamowany korzyści śniadanie. Zakłada się, że to pomaga, aby nie przejadać, zaczyna się nasz metabolizm i generalnie rozwiązuje wszystkie problemy z ciężarem.
Ale tu jest haczyk: większość badań o zaletach Śniadanie jest dość stronniczy. Artykuł opublikowany w „American Journal of Clinical Nutrition”Przekonanie poza dowodami: stosując proponowaną efekt śniadanie na otyłość, aby pokazać 2 praktyk, które zakłócają dowodów naukowych.Potwierdził, że większość badań dotyczących połączeń nieodebranych śniadania i nadwagi została przeprowadzona wyłącznie w celu, aby dowiedzieć się tego samego linku.
Co więcej, niektóre z tych badań były finansowane przez przemysł spożywczyPosiłek częstotliwość i bilans energetyczny.W tym producentów zbóż, którzy są zainteresowani w nas do zakupu ich produktów.
wniosek: zjeść śniadanie lub jedzenia - firmę. Najważniejszą rzeczą jest to, że jest i ile jesz, a jaką prowadzi styl życia.
2. Trzeba jeść małe posiłki co 2-3 godziny
Uważa się, że popiera prawo metabolizm. Jednak nie jest to prawdą. Małe porcje nie mają wpływu na metabolizm. Są ludzie, którzy jedzą więcej, hungrier stajesz. W rezultacie, zużywają one w małych porcjach nawet więcej kalorii niż gdyby jedli trzy razy dziennie, ale w kółko.
Z drugiej strony, niektórzy ludzie są psychologicznie łatwiej, jeśli nie muszą ograniczać się do dwóch lub trzech posiłków, zwłaszcza jeśli dieta dano im ciężko. Harmonogram ten nie przyczynia się do przejadania się w godzinach wieczornych.
wniosek: Jak zauważono w badaniu, opublikowanym w „British Journal of Clinical Nutrition”Wpływ śniadanie Rodzaj na spożyciu ogółem Dzienne Energy and Body Mass Index: Wyniki z Trzeciego Narodowego Health i Nutrition Examination Survey., All organizm przetwarza kalorii, niezależnie od tego, czy pochodzą one z trzech dużych porcji lub sześć małych. Częste technik żywności po prostu pomagają regulować apetyt.
3. Trzeba jeść bezpośrednio po wysiłku
Wśród fanów ciężarów jest zdania, że w ciągu godziny ćwiczeń, konieczne jest, aby uzupełnić zapasy energii lub białka wstrząsnąć węglowodanyW przeciwnym razie cała praca w siłowni pójdzie na marne. Nie wszystkie tego pewien, ale większość w każdym przypadku staramy się jeść.
Na szczęście, badania opublikowane w „Journal of International Society of Sports Nutrition”, wyjaśnił tę kwestięNutrient rozrządu revisited: czy istnieje okno anaboliczne po wysiłku?. W większości przypadków nie ma znaczenia, kiedy dokładnie można jeść po treningu. Najważniejsze - plac posiłek na cały dzień (najlepiej posiłek powinien zawierać węglowodany i białka).
Jeśli nie zostało zjedzone przez kilka godzin po wysiłku, nie martw się, nic się nie stanie do mięśni. To może mieć wpływ tylko wtedy, gdy w tym samym dniu można oczekiwać aktywności fizycznej.
Autorzy tego badania w wywiad Urodzony Fitness Mówili, że jeśli jeść przed treningiem, można bezpiecznie nie jeść po sześciu godzinach.
wniosek: Aby osiągnąć najlepsze rezultaty, jest o wiele bardziej ważne, aby stosować odpowiednią ilość białka i kalorii i nie zapomnij, aby odpocząć.
4. WYŻYWIENIE potrzeba kilka godzin przed snem
Prawdopodobnie słyszeliście, że nie można jeść po piątej lub szóstej wieczorem, ponieważ kalorie uzyskane w tym czasie zostaje automatycznie przesunięty i zamieni się w tłuszcz. Ale większość przepisów dotyczących diety, wynaleziony w celu dostosowania naszych nawyków żywieniowych.
Zwykle wieczorem chcielibyśmy zjeść pizzę, słodycze i podobne wysokokalorycznych pokarmów, z których naprawdę można przytyć. Przekonując siebie, że nie można jeść po pewnym czasie, po prostu pomóc sobie, aby kontrolować ilość spożywanych kalorii.
wniosek: Jeśli nie cierpią na problemy trawienne, nie krępuj się jeść kiedy chcesz.