4 głównych mitów na temat odchudzania dzisiaj
żywność / / December 19, 2019
Jeśli kiedykolwiek zastanawialiście się o kasowanie wagi (i po to zrobiłeś, przyznaj się!), Będzie nieuchronnie natknąć się jednym z następujących popularnych mitów na temat odchudzania. Są one tak głęboko przeniknął do nas, że jako niepodważalne prawdy, choć większość z nich nie są oparte na żadnych wiarygodnych teorii naukowych. Co więcej, wyniki ostatnich latach bezpośrednio obalić niektóre z nich.
Cardio, szczególnie bieganie, jest najlepszym sposobem, aby schudnąć
Raz zdarzyło się, że wiele osób uważa, że długi bieg, jazda na rowerze lub pieszo - to główne ćwiczenie dla utraty tłuszczu. W rzeczywistości, jeśli te działania i pomaga pozbyć się z pary kilogram odbywa się to będzie w dużej mierze ze względu na utratę masy mięśniowej i tkanki tłuszczowej pozostanie prawie bez zmian. Ponadto, te ćwiczenia mają działanie krótkotrwałe i spalanie kalorii zatrzymuje się niemal natychmiast po zejściu z bieżni.
Sercowo lepszym rozwiązaniem jest zastosowanie niskiej intensywności sposób szkolenia odstęp o wysokim natężeniu (lub HIIT krócej). Podczas tych segmentów treningowych o bardzo wysokim obciążeniu następuje okres odpoczynku, o łącznej oparzeń więcej kalorii znacznie dłużej wpływa na metabolizm i daje bardziej wyraźny wynik, gdy utraty wagi.
to badanie Stwierdzono, że HIIT było 9 razy bardziej efektywne spalanie tłuszczu w porównaniu z długimi cardio umiarkowanych obciążeń.Nie jeść po szóstej wieczorem
Być może gdzieś w idealnym świecie, to zwykle działa, ale w naszym realnym oznacza to, że pochodzą one od Państwo nie może działać prawidłowo zregenerować i pozbawiać się przyjemności ucztowania z rodzina. Zasada ta nie tylko boli, ale nie ma sensu.
Fakt, że otyłość powoduje nadmierne spożycie żywności, a to nie ma znaczenia, o jakiej porze dnia można go jeść. Istnieje kilka badań, w których obie grupy otrzymały taką samą ilość kalorii, ale w różnych porach dnia. Jak już zapewne domyślasz, wielkiej różnicy do utraty wagi, że to nie ma znaczenia. Ponadto wykazała pozytywny wpływ hormonu hormon wzrostu Spalanie tłuszczu jest w nocy, więc nie poddawaj się na umiarkowanym posiłku w dogodnym czasie.
Śniadanie - to najważniejszy posiłek
Cóż, pamiętam, prawdopodobnie wszystkie te wypowiedzi na temat „jeść śniadanie obiad sam, Share with friends ...” i tak dalej. Nie, na śniadanie nie ma absolutnie nic złego, ale wartość dla utraty wagi jest znacznie przesadzone.
Podczas jedzenia w zamknięciu rano, a następnie poprosić swój program ciała na dzień, według którego spodziewa się co najmniej tak mniej kalorii w ciągu dnia. Jeśli oszukać swoje ciało w Twoich oczekiwań, będziesz doświadczać ciągłego głodu. Innymi słowy, im więcej jesz na śniadanie, tym bardziej chcesz jeść przez cały dzień.
Dlatego jutro, zamiast zacząć jeść prawo rano, po prostu wypić szklankę wody lub kawy. A moja zwykle śniadanie, przesunąć co najmniej kilka godzin. Nie będzie czuć się głodny przez cały dzień, nawet jeśli trochę obniżyć swoją zwykłą dietę. To działa lepiej niż najbardziej zaawansowane dietaObiecuję.
Jeść co 3-4 godziny może przyspieszyć swój metabolizm
Teoria mitu sugeruje, że częste posiłki zwiększa szybkość przemiany materii, która jest ogólnie prawdą. Ale to nie musi prowadzić do utraty tłuszczu. Nie ma jednoznacznych dowodów na powiązanie częstości spożycia żywności i utrata masy ciała.
Niedawne badanie francuski udowodnił, że nie ma różnicy między ludźmi, którzy zużywają 2000 kalorii w czterech porcjach 500, a ci, którzy jedli dwa razy na 1000 kalorii. Ale po prostu powiedzieć, że trzeba jeść co kilka godzin czyni cię niewolnikiem płyt i strasznie niewygodne w prawdziwym życiu.
Przepraszam, ale jeśli to wszystko tylko mity, a następnie, jak schudnąć?
Tylko jedna odpowiedź, a to jest łatwe do neprelichnosti. Nie tak ważne, gdy jesz, ważne jest, ile kalorii można konsumować w tym samym czasie. Wystarczy policzyć kalorie, dodać do tego ćwiczenia o wysokiej intensywności i gwarantuje sukces.