30 pomysłów na lekką przekąskę latem

borówka

200 gramów jagody - to 88 kalorii i więcej witaminy K i C, błonnik i antocyjany, które zapobiegają rozwojowi raka. Ponadto, te owoce występują substancje, które chronią organizm przeciwko infekcji układu moczowego. W ogóle, jeść garść jagód lub po prostu zrobić smoothies z jogurtem i orzechami.

Grecki jogurt z malinami

Weź pół szklanki jogurtu greckiego i trzecią filiżankę świeżych malin. Jogurt dają białka i maliny - włókna. A jako bonus można dostać około 150 mg wapnia.

zamrożone winogrona

Przechowywać w torbie zamrażarki winogron, aby zawsze mieć pod ręką użyteczną niskokalorycznej leczeniu. Zamrażanie nie pozbawia mikroodzywcze jagody. Plus zimny orzeźwiający winogrona lepsze niż lody lub sody.

jajko

Twardo jajko średni rozmiar mniejszy niż 100 kcal, ale wiele witamin B, D i choliny, która jest przydatna dla pamięci. A nawet jajko - źródło zdrowych tłuszczów i białek, ale dlatego, że zaspokaja głód na długi czas.

migdały

Te nakrętki są często zawarte w listach użytecznych produktów. I istnieje kilka powodów: Migdały są bogate w błonnik i witaminy E, a jednocześnie nie jest zbyt dużo kalorii (w porównaniu do odpowiedników). W dniach 12-13 drobiazg trochę mniej niż 100 kalorii, ale spełniają one głód na długo.

Krakersy z awokado

Awokado są przydatne dla wielu jednonienasyconych serca kwasy tłuszczowe i potasu. Rozłożone dwie łyżki przecieru z owoców na kilka całych krakersy ziarna. Wszystko łatwy kąsek gotowy.

arbuz

Posiada ona wiele zalet: niskokaloryczne (90 kcal na 300 gramów), wysokiej zawartości likopenu (Pigment raka ostrzeżenie) i wody, która jest więc konieczne w lecie.

Ogórek i tapenade

Chcesz coś egzotycznego? W mieszarce z oliwek, sardeli Kapersy i oliwę z oliwek - tapenade gotowy. Pocięto na paski o małej ogórka i Makau mieszanki. Ta prowansalskim przekąska dużo zdrowych tłuszczów i wody.

Zielona shawarma z tofu

Przekąska i może być pełny posiłek. Umieść w 100 g liści sałaty tofu, parę pomidorami i małej zieleni - kolei słabe wykonania shaurmy białka bogate roślinne.

wiśnia

Ten jagód - źródło witamin A i C, potasu, włókien i kwercetyna. 100 kalorii - to cały kubek przyjemności.

ser

Porcja 100 kcal zależy od rodzaju sera. Ale w każdym razie ta przekąska jest bogata w wapń i białko.

Sałatka z tuńczykiem

Wymieszać trochę tuńczyka z kapusty pekińskiej lub sałaty, dodać salsa - Rich białka i włókna lekkiej sałatki gotowe.

pomidor

Nawet w dużych pomidorów bardzo mało kalorii. Pokroić na małe kawałki, posypać solą i pieprzem i skropić olejem. W takiej przekąski bogate w witaminę C, przeciwutleniaczami i wody.

Ice cappuccino

Zimna kawa z mlekiem nie zawiera zbyt wiele kalorii, jeśli nie dodawać cukru do niego. W każdym razie, jeśli kochasz ten napój, nie przegap okazji, aby cieszyć się jego starą wersję.

czekolada ciemna

Kilka plasterków czekolady o wysokiej zawartości kakao można nazwać niskokaloryczna przekąska. Ten delikatność jest bardzo przydatne: obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, wzmacnia i poprawia funkcję mózgu i w tym samym skraca czas metabolizm.

prażona kukurydza

Popcorn nie jest zbyt wiele kalorii. Można jeść 2-3 filiżanek, i nadal nie może wykraczać poza 100 kcal. I polifenole zawarte w popcorn chroni przed działaniem wolnych rodników.

mrożony jogurt

Wersja dietetyczna lodów, która staje się coraz bardziej popularne co roku. Państwo może kucharz to się w specjalnych formach.

Hummus i seler

Crispy selera i łyżki parowe hummus - źródłem białka roślinnego, błonnika i minerałów.

Ice tea masala

A oto inna wersja letniego napoju. 150 ml mleka i 50 ml wody do wrzenia, dodano czarną herbatę, przyprawy (kardamon, cynamon, imbir, gałkę muszkatołową, goździki, pieprz). Ostudzić i dodać lód.

grejpfrut

Grejpfrutowy smak tłumi głód, woda, orzeźwiający, a witamina C poprawia skórę i włosy.

slaw

Chop kapusty i marchewki, posypać octu ryżowego. Kombinacja ta jest bogata w witaminy i minerały, podczas gdy niskokaloryczna.

krewetki

W średniej wielkości krewetek zaledwie 7 kalorii, więc można jeść kilkanaście z sosem pomidorowym. Te skorupiaki dużo białka, witaminy B12 i selenu.

gazpacho

Pomidory, ogórki, papryka, cebula - tradycyjny hiszpański zupa jest bogate w substancje odżywcze, ale nizkokalorien.

zupa melon

Jeśli gazpacho Ci się nie podoba, nie ma innego latem zupa - melon. Wymieszać w kubku blendera melona, ​​plasterek awokado i mięty - uzyskać lekki, świeży, bogaty w witaminy A przekąskę.

groszek

Świeży zielony groszek zawierają dużo witamin, minerałów i błonnika. Poza tym jest dużo zabawy, aby wydostać się ze strąków - jako dziecko.

Maliny i orzechami

Para orzechów i ľ kubek malinowy - to 6 gramów włókna i niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3. Pyszne przekąski, które zaspokoją głód na długi czas.

słodki ziemniak

Słodki ziemniak zawiera dużo beta-karotenu, magnezu i zdrowych węglowodanów. Wystarczy posypać gotowane bulwy ocet i oliwa z oliwek i cieszyć się.

lody owocowe

Na półkach pełnych gotowych deserów, ale dlaczego trzeba tak dużo cukru? Zrobić własne lody owocowe, i z tym samym kalorie masz dużo więcej witamin.

mango

100 kcal Mango - wynosi 3 gramy tłuszczu, 77% dziennej wartości witaminy A i witaminy C dzienna dieta Jest to przekąska będzie bardzo szczęśliwy układ odpornościowy, skórę i oczy.

Sałatka quinoa

Pół szklanki quinoa, trochę pietruszki i sok z cytryny - prosty przepis na łatwe i w tym samym czasie, przekąski o wysokiej białka.