12 produktów, które pomagają kontrolować apetyt
żywność / / December 19, 2019
Czy starasz się schudnąćControl ilość żywności spożywane, ale głód nawet nie myślę cię opuścić. Jest to jeden z głównych powodów, dlaczego jesteś w przerwach tygodnia od diety.
Jest to doskonały sposób, aby pozbyć się brzucha od ciągłego dokuczliwy. Podczas jedzenia pewnych produktów „cudowne”, mózg otrzymuje sygnał, że jesteś pełny. Więc śmiało, lakomtes prawidłowo i można łatwo ograniczyć głód!
1. jabłka
Jeść jabłko dziennie, lekarza z dala.
angielskie przysłowie
żuć jabłko pół godziny przed posiłkiem i na śniadanie zjesz o 15% mniej niż zwykłej porcji. Przyczynia się to do wysokiej zawartości błonnika i wody.
2. awokado
jeść pół awokado na śniadanie, a przez resztę dnia będzie pozbyć się niepotrzebnych i niezdrowe przekąski. Prognoza ta została wykonana przez dietetyków, którzy opublikowali swoje badania w Nutrition Journal.
3. Fasola, groch, soczewica
pokarmy bogate białkoWitaminy B i żelaza. Według czasopisma Obesity, ludzie, którzy obejmują w codziennej diecie z fasoli, grochu i soczewicy, są znacznie mniej prawdopodobne, aby czuć się głodny.
4. zupa
zupa jarzynowa, zielona zupa, zupa z selera — Nie jest to pełna lista niskokaloryczne, ale obfite zupy.
Zupa pomaga zmniejszyć apetyt: wypełnia żołądek, uwalniając nas od głodu, gdy jest mało kalorii.
Postaw Salza, dyrektor nutritionskitchen.com
5. produkty mleczne
Normalizuje się pracę przewodu pokarmowego. Jeśli eksperymentowali z szkodliwych diety jak „jak schudnąć w 10 kilogramów w ciągu tygodnia”, w produktach mlecznych obecnych dla ciebie „pierwszej pomocy”.
6. papryka
Kapsaicyna, który jest częścią czerwona paprykaPrzyspiesza przemianę materii. Według badań przeprowadzonych niedawno na Uniwersytecie w Maastricht w Holandii, dodanie czerwonego pieprzu do codziennej diecie może pomóc kontrolować apetyt. Według innego badania opublikowanego w czasopiśmie Appetite, dodać 1/4 łyżeczki czerwonego pieprzu na śniadanie, lunch i kolację pozwoli Ci być nasyceni znacznie szybciej.
7. czekolada ciemna
Kiedy chcesz zjeść coś słodkiego, ciemny czekolada— najlepszym rozwiązaniem. Jest to wielka uczta można jeść codziennie, ale w umiarkowanych ilościach (do 20 gramów dziennie). Ponadto, ciemna czekolada jest dobra dla zdrowia: poprawia ukrwienie i stymuluje pracę mózgu.
8. jajka
Zacznij swój dzień jajka na twardoI głód nie będzie przeszkadzać aż do lunchu. Cała materia w białku: według badań przeprowadzonych na University of Missouri, ludzie, którzy jedzą śniadanie od 30 do 39 gramów białka, nie czuć głodu aż do lunchu. Co więcej, badania dowiodły, że ludzie, którzy dieta, która składa się głównie z protein są znacznie mniej narażone na poczucie głodu w ciągu dnia.
9. orzechy
Kolejnym produktem, który pomoże Ci kontrolować swój apetyt. Edycja Nutrition Journal przeprowadził własne badania, w których uczestniczyły kobiety z nadwagą. Zostali oni podzieleni na dwie grupy. Pierwsza grupa miała codziennie na śniadanie jest 40 gramów orzechy lub trzy łyżki masła orzechowego z semoliny. Druga grupa nie obejmuje śniadania do orzechów. Według badania, pierwsza grupa jest znacznie mniej niż sekundę, aby poczucie głodu przez kilka godzin.
Orzechy są ze swej natury są przeznaczone do zaspokojenia głodu. Są bogaty w nienasycone kwasy tłuszczowe, jak również białka i włókno.
Cynthia Sass, rzecznik American Dietetic Association
10. owsianka
Płatki owsiane, podobnie jak poprzedni produkt w tej liście, jest bogaty w białko. Ponadto zawiera ona węglowodany złożoneNasyconym, długi korpus. Włókno składa się z płatków owsianych pomaga utrzymać poziom cukru we krwi w normie. Płatki owsiane na śniadanie — Jest to świetny sposób, aby mieć pełny do obiadu :) owsiane oraz z orzechów i suszonych owoców.
11. woda
Jeśli nasz organizm nie wystarczy wodaMożemy błędnie sądzi, że głodny. Dlaczego tak się dzieje? Objawy odwodnienia są podobne do uczucia głodu: zmęczenie, uwaga, zły nastrój. Więc następnym razem chcesz jeść w niewłaściwym czasie, wypić dużą szklankę wody i odczekać 10 minut. Najprawdopodobniej głód minie, a ty uratować siebie od setek dodatkowych kalorii.
12. serwatka
witaminy, białka, wapnia i B, które należą do serwatki, dzięki czemu nadaje się do stanu zdrowia. Niedobór cholesterolu i tłuszczu mlecznego można przypisać go do kategorii potraw niskokalorycznych. Ponadto, serwatka wykonywać różne zabiegi na twarz i włosy, tak że serwatka — Jest to wielofunkcyjny produkt. :)
Czy znasz inne zalecenia, w jaki sposób zmniejszyć apetyt? Udział w komentarzach!