10 ćwiczenia dla kobiet, które poprawi jakość seksu
Seks / / December 19, 2019
Zebraliśmy listę ćwiczeń, które nie tylko pomagają dziewczęta stają się szczuplejsze, ale także poprawić jakość seksu. Będziesz mógł pozostać w pozycji faworyta znacznie dłużej i uzyskać maksymalną przyjemność z nim.
Skorzystać z najczęstszych i najbardziej znane, tuż przed my jakoś nie myśleć o tym, co mięśnie pracują podczas seksu w danej pozie. Ulubione pozycje - różne opcje dla przysiadów i ćwiczeń rozciągających.
1. „Żaba”
To ćwiczenie jogi instruktora Leslie Howard (Leslie Howard) z Auckland. „Żaba” ujawnia wewnętrzne ud i miednicy, aby Twoje biodra bardziej mobilny.
Wykonuje się ją po prostu. Połóż się na podłodze na brzuchu. Złożyć na pół i ręcznik dwa ująć je tak, aby wspierać ich miednicy i biodra. Ręce ciągnąć do przodu. Ugnij ręce i nogi pod kątem prostym, aby uzyskać pozy, jak żaba. Utrzymywane przez 3 minuty, a następnie powracają do położenia wyjściowego.
Inna opcja - wszystko słynny „żaba” rozciągania przed krzyżem szpagat.
2. Przysiad z piłką pomiędzy plecami a ścianą
W seksie istnieje wiele postaw, w których trzeba być w poluprisede lub głębokiego przysiadu, a czasem więcej, i sprężyny. ćwiczenia statyczne są zwykle wiele nie są tak proste, jak dynamiczny. Osobisty trener Nancy Krank (Nancy Krank) uważa, że przysiady w statyki z piłką pomiędzy plecami a ścianą doskonale Pracowałem na pośladki, czworogłowy i ścięgna, które pomogą się przyzwyczaić do takich nacisków.
W dolnym położeniu przerwy przez 15-30 sekund, a następnie powrócić do swojej pierwotnej. Zaleca się wykonać pięć powtórzeń.
3. most Pose
Ta asana jest uważany za prekursora ćwiczenia Kegla i przechyły miednicy. Wzmacnia pośladki i wnętrze ud, ścięgna i rozciąga zginaczy stawu biodrowego. Kolejny plus: miednica do zalegającą dużej ilości krwi, co prowadzi do wstawania mięśnie dna miednicy są aktywowane i żeńskie narządy płciowe.
Robić ćwiczenia, zatrzymując się na szczycie przez 30-60 sekund.
4. Niskie przysiady z wypadów bocznych
Te przysiady wzmocnienie pośladków i ud wewnętrznych, rozwijać elastyczność i, jeśli wierzyć ten artykułPozwalają znaleźć G-spot w niemal każdej pozycji. Więc warto spróbować. Wykonaj 10-20 powtórzeń tego ćwiczenia.
Można również dokonać standardowe przysiady z wypadów bocznych do 10 powtórzeń na każdą nogę.
5. Pompki odchylające nogę ku
Ta opcja jest dość trudne do wykonania pompek nie tylko kobiety, ale także niektóre z mężczyznami, ale na pewno warto zwrócić uwagę! Zalecany schemat - dwa zestawy 10-15 powtórzeń, ale na razie wystarczyć i jedno podejście.
6. standardowe przysiady
Standardowe przysiady można wykonać zarówno z brzana i bez - tą samą techniką. Debbie Mandel (Debbie Mandel), ekspert fitness i ekspert od stresu, powiedział, że przysiadów uczynić swój tyłek i piękne nogi, a także poprawiają krążenie krwi w dolnej części ciała. Narządy wewnętrzne są lepiej ukrwione, powodując, aby uzyskać trochę więcej zabawy. Zalecana liczba powtórzeń - 15-30.
7. ciało przechyla tyłu, podczas gdy stojący na kolanach
To ćwiczenie wzmacnia biodra, rozciąga mięśnie iliopsoas, sprawia, że jesteś silniejszy i bardziej elastyczny, a także rozszerzenie zakresu ruchu w łóżku bez obawy zranienia dolnej części pleców.
8. Pose motyl kłamstwa
Ćwiczenia otwiera biodra i rozciąga wewnętrzne ud. Jeśli będziesz to robić regularnie, zatrzymując się w tej pozycji przez 20-30 sekund, można pożegnać się straszny kliknięć w stawach biodrowych i uzyskaj jeszcze więcej zabawy w niektórych pozycjach, gdy twój partner jest tyłu.
9. Pompki na triceps, z naciskiem na krześle
Po pierwsze, silna i dopasować swoje ręce - to jest piękne. A po drugie, pozwalają one uzyskać w łóżku dużo więcej zabawy (triceps biorą udział w wielu pozycjach) niż słabych i drżącymi rękami, nie mogąc wytrzymać ciężar własnego ciała.
Zalecana liczba powtórzeń - 10-20.
10. Twist z piłką lub pętli TRX
To ćwiczenie rozwija równowagę, wzmacnia mięśnie rąk i kory, które zapobiega przypadkowemu obrażeń pleców w przypływie namiętności, ale też zwiększa wytrzymałość na najwyższych pozycjach. Wykonaj 2-3 zestawy 10 powtórzeń każda.
Nawiasem mówiąc, można trenować razem ze swoim partnerem: jesteśmy również o mężczyznach dbać. ;)