Co jest jet lag i jak z nim walczyć

Jeśli często podróżujesz, wiesz, co to jest - do zmiany stref czasowych i cierpią jet lag. Ten problem jest dość przewidywalna, ale doprowadza do furii nie mniej. Nie można wykluczyć całkowicie, ale można zmniejszyć czas potrzebny dla organizmu do adaptacji. A oto kilka wskazówek, aby to zrobić.

Przyczyny jet lag

Jet lag - zestaw objawów, które występują, gdy naturalny zegar organizmu zestrzelony.

zegar biologiczny określa suprahiazmalnym grupę głównych komórkach podwzgórza. Komórki te działają w różny sposób w różnych porach dnia, a dzięki nim możemy zrozumieć, kiedy jest czas do snu lub bezsenność. Ponadto wpływają one na nasze ciśnienie krwi, nastrój i apetyt.

Jednym z najsilniejszych bodźców które wyznacza rytm ciała - jest lekki, więc nasze godziny podlegają położenia słońca.

Dr L. Smith Johnston, szef zespołu badawczego NASA, powiedział, że kiedy człowiek zmienia jedną strefę czasową, trwa około jednego dnia, więc organizm przyzwyczaił się do nowych warunków.

To wyjaśniałoby, dlaczego nieprzyjemne objawy jet lag trwać kilka dni. Po tym wszystkim, jeśli przeszedł kilka stref czasowych, organizm potrzebuje więcej czasu na dostosowanie się.

Stosunkowo niedawno stwierdzono, kolejny powód do dłuższej adaptacji do nowych warunków. Badacz Stuart Pearson i jego współpracownicy przeprowadził eksperymenty na myszach: umieścić u gryzoni sztucznie stworzone warunki dla „jet lag”, obserwując stopień genów w komórkach mózgu mózg.

W trakcie tego badania okazało się SIK1 białka, od którego zależy okres adaptacji. W odpowiedzi na natężenie światła, organizm wytwarza „diet” geny i białka SIK1 hamuje ich zatrzymywania regulacji rytmów dla nowej strefy czasowej.

Gdy białko to nie jest aktywna, mysz bardzo szybko przyzwyczaić się do nowej strefy czasowej. Może SIK1 nam niezbędne do ustabilizowania wewnętrzne rytmy i nie wprowadzają je przy świetle księżyca i sztucznym świetle. W każdym razie, to dzięki niemu nasze ciało tak długo przyzwyczajeni do nowej strefy czasowej.

Jak jet lag wpływa na nas

Teraz wiemy, co jest, dlaczego się pojawia, ale jaki ma wpływ na nas? To naprawdę jest tak straszne, i czy jest to konieczne, aby sobie z tym poradzić?

Jeśli to pytanie, nigdy nie cierpiał na ciężką jet lag. Ogólnie rzecz biorąc, jej objawy to zmęczenie, dezorientację i brak świadomości. Wyobraźmy sobie, że te objawy trwają przez kilka dni i masz do czynienia z psychicznej i emocjonalnej adaptacji do nowego środowiska.

Więcej jet lag spowalnia wzrost neuronów w mózgu, zmniejsza zdolności uczenia się i upośledza pamięć i powoduje ogólny stres. Wygląda na to wystarczający powód, aby walczyć z tym zjawiskiem i spróbować jak najszybciej przystosować się do nowych warunków.

Jak radzić sobie z jet lag

Jeśli nie chcą przejść przez objawów jet lag, jest tylko jeden sposób, aby uniknąć objawów: szybko dostosować. Oto kilka technik, które pomogą to zrobić.

Dostosować do harmonogramu wyjazdu

W zaledwie kilka dni przed wyjazdem dostosować harmonogram tak, że zbiega się z miejsca przyjazdu. Na przykład, jeśli istnieje, gdzie idziesz, przychodzi noc dwie godziny wcześniej, spróbuj iść do łóżka wcześniej na 1,5-2 godzin w domu. Więc po przybyciu na miejsce, będzie znacznie łatwiej dostosować.

Helen Burgess, dyrektor Laboratorium Badań rytmów biologicznych na Uniwersytecie Medycznym, starał się zmienić swój harmonogram podróży z Chicago do Egiptu. W ciągu kilku dni przed wyjazdem, poszła do łóżka i obudziłem się godzinę wcześniej niż zwykle, biorąc najniższą dawkę melatoniny w nocy i rano stara się być w jasnym świetle. W rezultacie, na ich przybyciu w Egipcie, to przystosowana znacznie łatwiej i szybciej.

Tor poziom oświetlenia

Dr L. Smith Johnston twierdzi, że kontrola oświetlenia - to najlepsze, co można zrobić, aby zapobiec jet lag.

Ważne jest, aby wybrać odpowiednie oświetlenie w różnych porach dnia, na przykład, w przypadku podróży na wschód, muszą być bardziej narażone na światło rano i starać się unikać światła w godzinach wieczornych, gdy Zachód - wręcz przeciwnie.

Jeśli uważasz, że można kontrolować oświetlenie jest zbyt trudne, można pobrać specjalną iOS Opracowany na Uniwersytecie w Michigan, aby pomóc podróżnych.

Do obliczeń wykorzystywane metody matematyczne i stosowanie zaleca, że ​​poziom natężenia oświetlenia w różnych porach dnia, aby pomóc Ci szybko dostosować.

brać melatoninę

Można najpierw skonsultować się z lekarzem, chociaż małe dawki melatoniny nie jest szkodliwy dla zdrowia. Melatonina - naturalny hormon, który jest produkowany w organizmie reguluje rytmy dobowe i pomaga zasnąć.

Badania wykazały, że tylko 5 g melatoniny w godzinach wieczornych, aby pomóc dużo szybciej przystosować się do nowej strefy czasowej.

Brać małe dawki melatoniny przed snem każdej nocy, a twój wewnętrzny zegar, aby szybko skonfigurować. Jeśli podróż na zachód, weź melatoninę lepiej w drugiej połowie nocy.

Pobyt w czasie głównej

Jeśli podróż jest na tyle krótki, nie więcej niż trzy dni, to lepiej nie jest przystosować się do innego czasu i nadal żyć w taki sposób są one wykorzystywane do domu.

Trzy dni - zbyt krótki okres czasu, aby martwić się o czas lokalny, ponieważ jak najszybciej przejść przez jet lag, będzie musiał się ponownie wykorzystywane, tym razem na czas do domu. Więc lepiej jest nadal żyć tak, gdy są stosowane w ich strefie czasowej.

Mamy nadzieję, że te wskazówki pomogą Ci szybko poradzić sobie z sennością, utrata apetytu i inne objawy drażniących.