Jak radzić sobie z jet lag podczas długich lotów

Człowiek przeżywa poważny stres w związku z szybką zmianą stref czasowych. Różnica w jednym lub dwóch - nic więcej, ale trzy lub więcej efekt jest znacznie silniejszy.

jet lag - jeden z najbardziej nieprzyjemnych stronach długodystansowych podróży. To słowo nazywa niepowodzenie naturalnych rytmów ciała z powodu wielokrotnego przekraczania stref czasowych. Często nie jest łatwo dostosować się do.

Więc doświadczenie przezwyciężania przeciwności ma Dovgopol Denis, przedsiębiorca i organizator Startup Crash test. Przez okupacji w 2005 roku, aby poradzić sobie z różnicy w strefach czasowych 6-10. Pozwolić, aby spędzić kilka dni na dostosowanie Dennis nie może. Oto niektóre z jego zaleceniami.

1. Kilka dni przed lotem, spróbuj spać w jak najmniejszym stopniu. Weź sobie pracę i obowiązki tak, że w tych dwóch dniach snu zajęło mniej niż pięć godzin.

2. Powstały zmęczenie pozwala nadrobić zaległości snu w samolocie. Więc organizm szybko przystosować się do nowego rytmu.

3. nie kawa podczas lotu! Jest to tym bardziej puka. Kiedy znajdzie się w miejscu docelowym, można wypić filiżankę lub dwie - jako środek pobudzający.

4. Chwycić swoje bilety tak, że przyjazd między południem i zachodem słońca. Musimy zobaczyć zachód słońca. Ponieważ organizm rozumie, że to był wieczór. Przyjazd wcześnie rano, pozostawia niewielkie szanse pójściem spać w normalnym czasie. Po zachodzie słońca, ciało nie orientować czas. Różnica w cenie jest uzasadniona dla takich lotów.

5. Ważne jest, aby nie iść do łóżka przed 10 wieczorem. Jeśli obudziłeś się przed 7 rano, zrobić sobie Dospat kolejną godzinę lub dwie.

6. Najbardziej niebezpieczny okres, niezależnie od czasu zmiany biegów - od 4 do 6 pm. W tym czasie szczególnie wysokie ryzyko zasnąć i obudzić się o 2 w nocy. W tym przedziale powinna być bardzo ostrożny podczas jazdy i lepiej nie planować spotkania.

7. Jeśli zidentyfikowali niebezpieczny czas dla siebie, są dwa dobre sposoby, aby ją podjąć. Pierwszy - basen lub plaża: 30-40 minut w wodzie dają dobre dostaw energii aż do wieczora. Drugi - spacer. Energiczne tempo, w parku, godzinę i pół.

8. Owoce mogą także wspierać w tym okresie.

9. Jeśli wszystko inne zawiedzie - w aptekach mają melatoninę, regulator rytmu życia. Przed snem i kilka dni prowadzi do życia. Lepiej trochę hormon, niż dużo stresu. Ale to jest skrajny przypadek.

I jeszcze jeden punkt, który należy wziąć pod uwagę. Zasadą jest, że lot na wschodzie doświadczony gorzej niż na Zachodzie. Zapalić podróży.

zobacz także

• Jak przygotować siebie i swój smartfon długim locie →
• Jak nie szkodzić zdrowiu podczas lotu →
• 16 sposobów, aby długie loty bardziej przyjemne →