1. wyprostuj nogi
Jeśli lubisz pozycji siedzącej przekraczania nogi, zrezygnować z tego nałogu. Ta postawa uniemożliwia normalne krążenie krwi w nogach i nie pozwala organizmowi odpocząć. Najlepszy ze wszystkich, gdy są one proste i tylko lekko ugięte w kolanach. Zwiększenie kąta gięcia, tej pozycji, gdy zaczyna się otwór, a w czasie prostowania tylnych nóg.
2. Przesuń tyłu plecy krzesełkowego
Długotrwałego siedzenia z tyłu tworzy prostą obciążenie dolnej części pleców. Aby je zmniejszyć, przechyl tył fotelu i położyć się na plecach. Alternatywnie, można kupić poduszkę pod dolną część pleców i zabrać ją ze sobą podczas lotu.
3. Wybierz miejsce przy oknie
Jeśli to możliwe, należy wybrać miejsce przy oknie, aby mieć pod ręką ścianę samolot. W tym przypadku, trzeba będzie po lewej jest jedną wygodną pozycję do spania: będzie można odpocząć, pochylony na bok, nie zakłócając sąsiadem. Jeśli wybierzesz wcześniej miejsce nie działa, a nie dostać miejsce przy oknie, należy poprosić stewardesę jeżeli przeniesienie do innego miejsca, jest to niemożliwe.
4. Nie kontaktuj się z wyświetlaczy przed snem
W ciągu godziny przed snem, staraj się nie używać na ekranach swoich gadżetów, czy tabletów, laptopów czy smartfonów. Światło emitują, hamuje produkcję melatoniny - hormonu snu.
5. Usuń niepotrzebne rzeczy na półce
Zdjąć odzież, torby i inne dodatkowe rzeczy na półce na bagaż. Jeśli zostawisz coś z nich z nich będzie musiał umieścić go obok krzesła lub zawieszone. Takie obiekty z pewnością stworzyć dyskomfort w czasie snu.
6. Obserwować swoją dietę
Nie jeść na dwie godziny przed snem. I nie przejadać się w dniu lotu. Punktacja żołądku dużo jedzenia, można zmusić serce do cięższej pracy na trawienie wsparcia. Będzie to uniemożliwić relaks.
7. wygodne ubranie
Podczas długiego lotu, jest mało prawdopodobne, aby być wygodne do siedzenia w obcisłych dżinsach. Umieścić na przykład, miękkie, nie obcisłe spodnie - to będzie o wiele bardziej wygodne. Medytować wyprzedzeniem co ubrania są lepiej dostosowane do samolotu.
8. Przynieść kosmetyki dla snu
Podczas lotu, być może trzeba zatyczki do uszu, poduszkę i maskę na oczy. Brak jasnych i niechcianych dźwięków - coś, co jest niezbędne dla snu dźwięku, jak również poprawy komfortu. Można również przynieść mały koc, jeśli chcesz schronienie stóp.
9. Spróbuj mniej snu przed odlotem
Jako opcję można ograniczyć swój sen w nocy przed wyjazdem. Wyczerpując się w samolocie, będziesz spać jak niemowlę. Ale jeżeli lot będzie krótkotrwały, to lepiej, aby nie przeszkadzało to podstęp. W przeciwnym razie, nie mam czasu na regenerację i po wylądowaniu będzie czuć się zmęczony.
10. podjąć środki nasenne
Jeśli przód długim locie i nic nie pomaga na bezsenność, pozostaje ostatnią opcję - wziąć pigułkę snu. W takich sytuacjach, odpowiednich preparatów na bazie melatoniny. Ale wybór nasenne powinny skonsultować się z lekarzem.