Jak ustawić swój mózg na harmonijnej relacji
Związek / / December 19, 2019
Neurobiolog Amy Banks (Amie Banks) jest pewien: wartość niezależności jest znacznie przesadzone. W rzeczywistości, nie może istnieć i rozwijać się bez powiązania z innymi iz alienacji społecznej występują te same odczucia, że podczas silnego bólu fizycznego. Dlatego też, jeśli jesteś zmęczony czynienia z ludźmi - jest to sygnał, że nadszedł czas, aby ponownie skonfigurować swój mózg i wzmocnić cztery ścieżki neuronowe, które wpływają na jakość komunikacji.
spokój
Jeśli masz do czynienia z osobami, które doświadczają niepokoju lub podrażnienia, trzeba zmniejszyć poziom stres. Nie poddają się wybuchy gniewu i chęci ucieczki. Zamiast uczyć się przejąć kontrolę nad sytuacją. Opracowanie neuronowe ścieżki układu nerwowego, zdolną do regulowania odpowiedzi na stres zgodnie z poniższymi wskazówkami.
- Zmniejszenia liczby i czasu trwania kontaktu z ludźmi, którzy sprawiają, że martwić się najbardziej. Jednocześnie zaczynają komunikować się z ludźmi swoimi postrzega mózgowe jak najmniej niebezpiecznych rozmówców, takich jak bliskich przyjaciół.
- Spróbuj oszacować ich trema skali od jednego do dziesięciu, gdzie dziesięć oznacza silny błysk gniewu, żądając wydania. Jeśli okaże się, że trema przychodzi do poziomu piątego, przeprosić i przerwania komunikacji. Tłumiąc błysk gniewu, można zmniejszyć liczbę przypadków, gdzie współczulny układ nerwowy jedzie na pełnej gotowości. Z biegiem czasu stanie się mniej drażliwe.
- Kiedy czujesz, że nie jesteś w stanie poradzić sobie ze stresem, spróbuj zastosować podejście „zmiana nazwy i przeniesienie uwagi.” Przede wszystkim, przystanek i wziąć dziesięć głębokich oddechówA następnie zmień nazwę reakcję stresową. Zamiast mówić: „Moja dziewczyna doprowadza mnie do szału!” - mówią: „To uczucie. - po prostu zły sygnał wysłać mi współczulny układ nerwowy” Pomoże to, aby oddzielić się od stresu i zmniejszenie trema. Teraz skieruj swoją uwagę. Oderwij się od tego, co doprowadza cię do szaleństwa, na coś bardziej przyjemnego. Na przykład, należy pamiętać najszczęśliwszy moment w relacji. Ten natychmiast aktywuje zdrowe ścieżki neuronowe i tłumi te, które wywołują niepotrzebny stres.
- Próbować różnych sposobów na zmniejszenie poziomu lęku: wyszło, relaks z ulubioną muzyką, medytować, wziąć gorącą kąpiel, bawić się z zwierzaki, Miejsce na zdjęciach miejscu pracy uśmiechnięta przyjaciół, starają się aktywnie słuchać rozmówcy i mentalnie powtarzając wszystkie jego słowa, aby przełączyć się z ich doświadczeń na istocie rozmowy.
akceptacja
Badania wykazały, że poczucie wykluczenia społecznego jest w przedniej części grzbietowej kory zakrętu obręczy obszarze mózgu taki sam efekt jak w ostrym bólem fizycznym. Jeśli ten obszar mózgu nie funkcjonuje prawidłowo, osoba nawet w przyjaznej firmy będzie cierpieć i czuć się odrzucony.
Ważne jest, aby zmienić zwykły obraz świata, innych ludzi, a ustalone relacje w nowoczesnym społeczeństwie. „- cudzego”
Żyjemy w społeczeństwie, które hypercompetitive zawsze stawiał na następujące pytania:
Kto jest piękniejszy? Kto jest bardziej popularny? Kto jest bardziej właściwy? Który osiągnął największy sukces? Kto jest lepszy?
grupa społeczna współczesnego społeczeństwa jest w dużej mierze utworzona na podstawie odpowiedzi na te pytania, tak bardzo niezrozumiałe, że w większości przypadków nie zdają sobie nawet sprawy.
Część z nas nieustannie skanuje otoczenie, starając się ocenić naszą pozycję w porównaniu z innymi. Jesteśmy od nich lepszy? Albo jeszcze gorzej?
W ciągu pół godziny czuwać nad co myśli przychodzą do głowy podczas chodzenia lub w pracy. Staramy się oceniać innych i porównać się z nimi stało? Wystarczy powiedzieć: „To jest po prostu mój umysł skłonny wyciągnąć wnioski.” Spróbuj zatrzymać sądy wartościujące i myśleć o innych bardziej hojny (w tym o sobie).
Innym sposobem na poprawę wydajności grzbietowych przednich obszarów kory zakrętu obręczy - do dzielenia się swoimi sekretami z co najmniej jedną osobę. Wiele osób ma tajemnice, nawet z najbliższymi. Dzięki takiej tajemnicy czujemy się bardziej bezpieczne, ale może prowadzić do takich myśli: „Gdyby wiedzieli, kim naprawdę jestem, oni odrzucili mnie” Takie argumenty końca aktywację szlaków neuronalnych bólu.
rezonans
Neurony lustrzane pozwalają nam dostrzec drogę uczucia innych. Osoba, która ma tę funkcję jest słabo rozwinięty, w stanie „czytać” emocje innych osób, albo przynajmniej daje sygnały do swoich rozmówców do zrozumienia. Zdrowe relacje wzrost neuronów aktywność obszarów mózgu odpowiedzialnych za rezonansu. szkodliwe związkiZwłaszcza z ludźmi, którzy nie rozumieją, albo nie widzą swoje prawdziwe kolory sprawiają, że sieci neuronowe słabsza. Następnie - kilka porad dla tych, którzy chcą wzmocnić swoją zdolność do empatii.
- Musisz nauczyć się rozpoznawać własne uczucia i emocje innych. Wybrać najbardziej wygodny dla ciebie emocje, a potem zamknął oczy, niech twój umysł, aby odtworzyć sytuację, że doświadczyli. Zakończyć korzystanie z wielu wspomnień, które powodują, że emocji myślisz. Zobacz, czy czujesz to w tym samym miejscu iw ten sam sposób; Jeśli nie, określić różnice. Można powtórzyć to proste ćwiczenie w kółko. Im więcej robisz, tym łatwiej będzie zidentyfikować swoje uczucia. W praktyce z pozytywnymi emocjami, spróbuj przenieść się do innego, mniej pozytywne doświadczenia.
- Przypomnijmy, czas, kiedy masz kogoś nie było pozornie nierozwiązywalny konflikt. Na jakiejś prawdy w nim polegać - pomysł, że myślał głęboko w dół w prawo i sprawiedliwe? Teraz starają się ustalić prawdę, która w swojej opinii, przylegający do drugiej strony konfliktu. A następnie wyobrazić sobie prawdę jednoczącą które umożliwią istnienie dwóch rzeczywistościach. To ćwiczenie nie ma na celu zmienić swoje podstawowe przekonania, że tylko pomaga zrozumieć, w jaki sposób te poglądy są względne i w jakim stopniu są oparte na doświadczeniu. Psychicznie zdrowi ludzie mogą mieć różne podejście do niektórych ważnych aspektów życia, więc jeden z kluczowych umiejętności budynku Stosunki jest rozwój elastyczności mózgu wyobrazić sobie podstawowe elementy modelu relacji tkwiących w innym człowiek.
- Inną ważną radę dla tych, którzy chcą wzmocnić swoją zdolność do rezonansu zamiast Skype i sieci społeczne coraz częściej uciekają się do komunikacji na żywo. Nawet rozmowy wideo może nie być tak dobre, jak osobiste spotkanie przy filiżance herbaty.
- Nie oglądania filmów i programów zawierających sceny przemocy. Nasz mózg interpretuje te informacje, jeśli my sami być okrutne, lub są ofiarami. Badania wykazały, że pod wpływem taki obraz mnie układ nerwowy nawet w wieku dorosłym. W rezultacie, przemoc staje się integralną częścią naszego rozumienia relacji.
energia
Ten przedmiot jest związany z szlakach dopaminowych i zdolność do uzyskania prawdziwej przyjemności ze stosunku. Niestety, ludzie często zwracają się do innych sposobów wytwarzania dopaminy, niebezpieczny dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Jednak oni nie cieszyć się społeczność. Ale aby przywrócić powiązanie relacji i poczucia radości przez siły każdego z nich.
Zadaj sobie pytanie: „Jak mogę podbić mój nastrój?”. W świecie istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować uwalnianie dopaminy, którą można się uzależnić. Oto kilka opcji: relacje, żywność, leki, alkohol, działania ryzykowne i sportu. Określić, jaki procent czasu, w którym zostały zapisane dobry nastrój, jest to niezbędne dla każdego z tych działań.
To ćwiczenie może ujawnić wiele interesujących faktów. Sport i spotkania z przyjaciółmi poprawić swój nastrój, ale bardziej prawdopodobne jest to, aby uciekać się do innych sposobów, aby podnieść poziom dopaminy: żywność, alkohol i słodycze.
Spójrzmy prawdzie w oczy: bez względu na swój nałóg jest tylko pragnienie, aby uzyskać więcej dopaminy. Następnie można przystąpić do inspirować sobie pojęcia, że istnieje wiele innych, bardziej przydatnych sposobów, aby stymulować produkcję. Teraz zwrócić uwagę na relacje, które mają szczególne znaczenie dla życia. Na przykład, może się okazać, że niektórzy rodzice lub przyjaciele po prostu pobierać opłaty energia. Pamiętaj, aby zacząć komunikować się z nimi częściej.
Dlaczego dobre relacje z innymi ludźmi, czyni nas zdrowsze, szczęśliwsze i bardziej skuteczne? Jak nauczyć się komunikować radość i korzyści? Odpowiedzi - w książce "Na tych samych falach».
Kup na Litres.ruKup w Amazon