8 kroków, które mogą pomóc przebaczyć przestępstwa

Wybór przebaczenie, możemy uwolnić się od cierpienia, który wielokrotnie przyniesie wspomnienia nieprzyjemnych chwil.

Po prostu trzeba po prostu tylko raz. Nienawiść trzeba karmić stale, każdego dnia. Trzeba cały czas pamiętać, wszystkie złe rzeczy, które zostało zrobione.

M. L. Steadman „Światło w oceanie”

Robert Enright (Robert Enright), Ph.D., zaangażowany w badaniach procesu przebaczenia, oferując do rozłamu T. W. Baskin, R. D. Enright.Osiem Essentials Kiedy Przebaczajacy. Jego osiem kroków. Pomimo faktu, że sytuacje są różne, a każdy na swój sposób odpuszczania, takie podejście pomoże przebaczyć, albo przynajmniej do lokalizowania pokonania barieryZ którymi Robert Enright zaleca, aby skontaktować się z psychologiem.

1. przestępcy połączeń

Zrób listę osób, które dotykały cię tak bardzo, że wymagają przebaczenie.

Proszę ocenić w skali bólu one spowodowane ty, gdzie jednostka - niewielki ból, ale wciąż na tyle, aby unosić się w pamięci i przyczyną negatywnych emocji; tuzin - działanie szkodliwe, tak że trudno nawet myśleć o nich.

Zacznij od osoby z najniższym wynikiem.

2. Analizować przestępstwa

Wybierz konkretne zachowanie, że osoba, z którą pokrzywdzonego. Przeanalizować, jak to działanie wpływa na życie. Zadaj sobie następujące pytania:

• Jaki jest psychiczna krzywda one spowodowane?
• Co jest fizyczne uszkodzenie to spowodował?
• I stał się mniej zaufanie ludzie?
• Byłem rozczarowany w ludziach?

Rozpoznać, że to co się stało nie było normalne. Pozwól sobie odczuwać negatywne, który pojawi się w analizie.

3. zadecydować

Gdy jesteś gotowy, podjąć decyzję odpuszczania.

Rozwiązanie będzie zawierać aktywne działania ze strony użytkownika - akt miłosierdzia wobec osoby, która cię zranić. Przebaczając, świadomie zmniejszyć niechęć, zastępując ją życzliwość, Szacunek, hojność, a nawet miłość.

Ważne jest, że przebaczenie nie zawierać uzasadnienie aktu sprawcy. Nie zapomnij o sprawiedliwości i przymykają oko na jego naruszenie.

Innym ważnym punktem. Przebaczyć nie znaczy pogodzić. Pojednanie - strategia negocjacji, dzięki którym obie strony (sprawców i ofiary) dojść do wzajemnego zaufania. Nie może się pogodzić z tym człowiekiem, ale wciąż mu wybaczyć.

4. Postaw się na miejscu sprawcy

Spróbuj odpowiedzieć na następujące pytania dotyczące sprawcy:

• Jakie było jego życie, kiedy dorastał?
• Jakie trudności były w jego życiu w tym czasie, gdy on cię skrzywdził?
• Z którego cierpiał tak bardzo, że cię boli?

Odpowiedzi na te pytania nie mają być usprawiedliwieniem dla sprawcy. Wystarczy uświadomić sobie, że sprawca - wrażliwy człowiek.

Zrozumienie, dlaczego ludzie działają niszcząco również pomaga znaleźć bardziej skutecznych sposobów zapobiegania podobnych działań w przyszłości.

5. uważnie obserwować

Bądź wrażliwy na swoich uczuć.

Nie przegap moment, kiedy czujesz najmniejszego współczucia dla sprawcy. Być może ten człowiek był zdezorientowany, pomylić, albo zostali oszukani. Jest możliwe, że z ubolewaniem, co zrobił.

Z myślą o sprawcy, aby zauważyć, jak zmienia swoje emocje do niego.

6. Nie dopuścić ból innym

Kiedy jesteśmy zraniony emocjonalnie, masz tendencję do odbytu swój ból na innych.

Starają się świadomie odczuwać ból, który jest odczuwalny. Nie próbuj rzucać je komuś innemu. Na przykład, sprawca, lub jeśli nic povinnogo osoba, która będzie obok ciebie w trudnej chwili.

Zwrócić uwagę na ten ważny punkt, tak aby nie przekazywać negatywne drugiej.

7. obdarzony sprawcy

Pomyśl o czymś, co mogłoby dać sprawcy.

Przebaczenie - akt miłosierdzie: Zostaniesz miły dla kogoś, kto nie był dobry dla ciebie. Może to być uśmiech, wezwanie zwrot lub list, dobre słowo o sprawcy w rozmowie z innymi, tak jak w sieciach społecznych.

Ale zawsze pamiętać o ich bezpieczeństwo. Jeśli wartość firmy może działać ponownie, aby umieścić w trudnej sytuacji, znaleźć inny sposób wyrażania pozytywnych uczuć. Na przykład, można dokonać wpisu w swoim dzienniku, lub do udziału w odpuszczeniu praktyka medytacji.

8. Skręć zażalenie do pozytywnych doświadczeń

Spróbuj odnaleźć sens i cel w tym, co musieli znosić.

Wielu ludzi staje się wrażliwy i taktowny innych, doświadczywszy swój ból, i zrozumieć, dlaczego trzeba pomóc innych - tych, którzy cierpią.

Prawidłowo postrzegania niesprawiedliwości dla siebie, możesz stać się osobą, która uniemożliwi przyszłą niesprawiedliwości i uczynić świat lepszym.

Następnym razem, gdy wrócisz do listy, i wybaczyć każdego sprawcy o najniższym ratingu. Wspiąć się aż wybaczysz najpoważniejsze sprawcę - ten, z którego ucierpiały najbardziej.

Więc można być hojny człowiek.