Tabata trening interwałowy (Tabata Protocol) + Zegar dla iPhone / iPad / Android / WM

Layfhaker dawno temu pisał o tzw „szkolenia więziennej”, czyli czytać metrów kwadratowych okazało stażysta przez krótki czas w sportowca. Po pewnym czasie stało się jasne, że to szkolenie jest nazywany Tabata (Eng. Tabata Protocol).

Jego główne zalety to: wolne, trening serca, przyspieszone spalanie tłuszczu. Istotą tej metody jest to, że trzeba powtórzyć ćwiczenie w 8 odstępach 20 sekund z 10 sekundowych przerw pomiędzy nimi. Tylko 4 minuty treningu interwałowego dziennie.

zaleca wykonywania takich ćwiczeń:

1. mc kuca
2. Pociągnąć uchwyt prosty
3. pompek
4. Reverse grip pull-up
5. Skręcanie, leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach i trzymać na wadze.
6. Bez opuszczania nogi na podłogę, aby uderzyć z obu nóg na niewidzialnego wroga.

Przykłady szkoleń można znaleźć na YouTube według słów kluczowych „Tabata”.

Ponadto, w sposobie Tabata posiada metodologię monitorowania postępów. Jeśli naciśniesz i bounce jak w filmie powyżej, i robią, na przykład, 14-13-11-10-9-8-7-7, ilość powtórzeń - to 79 punktów za szkolenia i tzw koncie Tabata - jest to ostatnia cyfra 7. To konto Tabata i jest kluczowym wyznacznikiem postępu w tej metodologii w tych ćwiczeniach.

Nawiasem mówiąc, wszystkie filmy ludzie używają liczniki. Nie miałem tego. Jednak ten okazał się iPhone (działa na iPad) z doskonałą funkcjonalnością - Tabata Pro ($2.99).

dla Androida.

Dla Windows Mobile.

Timer on-line.

Historia Tabata z crossfit.ru:

Autorstwo tego prostego i potężnego metody treningowej należy do jego imiennika, dr Izumi Tabata oraz grupa naukowców z Narodowego Instytutu Fitness i Sportu w Tokio, Japonia. Ich pionierskie badania w 1996 roku, opublikowane w czasopiśmie „Medycyna i Nauki w Sport i ćwiczenia» (Medycyna i Science in Sports & Exercise) dostarcza dowodów na znaczące korzyści dla przedziale wysokiej intensywności szkolenie. Po zaledwie 6 tygodniach testów, Dr. Tabata zanotował wzrost o 28% w wydolności beztlenowej w swoich zawodników, wraz ze wzrostem o 14% ich pojemności do zużycia tlenu (V02Max). Co więcej, wyniki te nie zostały poświadczone przez początkujących, jak i sportowców. W badaniu stwierdzono, że tylko 4 minuty treningu przez protokół Tabata Można zrobić więcej w celu poprawy zdolności tlenowych i beztlenowych niż treningu wytrzymałościowego godziny.
Jeśli chodzi o spalanie tłuszczu - choć kalkulacja mówi, że długo cardio spalone dwa razy więcej kalorii niż Tabata, lecz pomiar tłuszczu podskórnego wykazało, że grupa kontrolna, pociąg w wysokiej intensywności zwarcia Tabata-przedziały, stracił znacząco (9 razy) więcej tłuszczu.

Postscriptum Po napisaniu tego artykułu, postanowiłem spróbować samemu to skomplikowane. W rezultacie piąta powtarzanie, straciłem rachubę, ale pod koniec treningu serce biło jak oszalałe, nie byłem w stanie przetestować częstotliwość uderzeń z braku doświadczenia. Udział w komentarzach swoje obserwacje%)