6 sztuczki mózgu, które czynią z nas przybieranie na wadze

1. niska samoocena

Nadmierna surowość jego chmurzy życia i wpływa na objętość talii. Przedstawiciele branży wagi strat zarobić, że ludzie czują się źle i nadmiernie krytyczny wobec swojego ciała. W rezultacie, ludzie doszli do tej sztuczki jest wydawać pieniądze na pigułki, produktów odchudzających, plany kupna diety, które nie działają.

Ludzie z niskimi poczucie własnej godności winę niepowodzenia nie są szarlatani, a sam. Jeszcze bardziej sfrustrowany, zniechęcony, a nie ograniczać się w posiłku. A potem znowu kupować produkty „odchudzanie”. Ale to jest obarczona „efektu jo-jo”Wpływ diety i ich rola w kontroli wagiGdy po ścisłych ograniczeń dietetycznych osoba uzyskuje więcej niż spadła.

Jak radzić sobie

Najprostszym sposobem, aby stać się mniej ścisłe ze sobą - praca z psychologiem. Specjalista „fix” mózg, a to ułatwić życie. Istnieje również plan B: get metod pracy kształtu. Na przykład, aby rozpocząć liczenie kalorii. Jednakże, istnieje niuans. Niezabezpieczone ludzie nigdy nie będą zadowoleni z osiągnięcia, co może prowadzić do anoreksji.

2. emocjonalne przejadanie

Jedzenie daje poczucie komfortu, zwłaszcza jeśli jest to tłuste lub słodkie. Dlatego wielu tendencję do patrzenia na każdej dziwnej sytuacji, żuć. Co więcej, badania pokazują,Postrzeganie emocjonalnego zachowania żywieniowe. Badanie jakościowe wśród studentówŻe kobiety są bardziej prawdopodobne, aby wykorzystać stres, a ludzie starają się zastąpić żywności nudę.

W rezultacie, przejadać, a nadmiar kalorii, które domagały się mózg, a nie ciało, są przekształcane w tłuszcz.

Jak radzić sobie

Jeśli masz tendencję do emocjonalnego przejadania się, zacznij prowadzić dziennik żywności. I nagrywanie nie jest również dlaczego tylko to, co jesz, ale. Na przykład, przy obiedzie zostały przygotowane kanapki, bo byli głodni. A na obiad jedli czekoladę, bo chcieli uciec od pracy. Po zrozumieć prawdziwych motywów i rozpoznawania wzorców, będzie łatwiej do żywienia monitora.

3. depresja

badania wskazują,Nadwaga, otyłość i depresja: przegląd systematyczny i metaanaliza badań podłużnych. bezpośredni związek między depresją i nadwagi. Stwierdzono, że zaburzenia - jeden z czynników, na które możemy przewidzieć otyłości u ludzi w przyszłości. Uwagi i komentarze: osoby otyłe większe ryzyko depresji.

Jak radzić sobie

depresja - to nie tylko problemy nastroju i poważna choroba, więc konieczne jest, aby udać się do psychiatry.

4. Zbyt surowe podejście do utraty wagi

Ci zaczęli liczyć kalorii, pójść na siłownię i przedstawił się dyscypliny armii. Ale właśnie takie rygorystyczne podejście może nie przynieść oczekiwanych rezultatów. Jeśli jesz zbyt mało lub zbyt męczące ćwiczenia, mózg będzie zapobiegać odchudzania.

Po pierwsze, organizm nie wie, że on tworzony szczególnie trudnych warunkach. Więc on przełączony na tryb przetrwania. badania pokazują,mTORC1 w neuronach AGRP integruje eksteroceptywnej i interoceptywnej replik związanych z żywnością w modulacji adaptacyjnej wydatku energetycznego u myszyŻe komórki mózgu są w stanie zapobiec spalanie tłuszczu w twardej deficytu kalorii. Według naukowców, mechanizm ten został opracowany w czasach starożytnych, kiedy jedzenie do organizmu działały nieregularnie, a on sam musiał prawidłowo rozmieścić zapasy energii między posiłkami. Ponadto podkreślić, prowadzi do produkcji kortyzoluKortyzolu, otyłość i zespół metaboliczny: przekrojowe badanie otyłych i przegląd literaturyCo zapobiega resetowanie kilogramów.

Po drugie, surowe ograniczenia prowadzić do obsesji jedzenia, które jest dla ciebie powodem do przejadania się po zatrzymaniu przestrzegać diety. I znowu wywołał „efekt jojo”.

Jak radzić sobie

Nie wykonywać szybkich rezultatów. Wybierz zrównoważoną dietę i szkolenieKtóre sprawiają, że silniejsza i szczęśliwsza i nie zamieni się w wyciśniętych cytryn.

5. Złe podejście do jedzenia

Posiadacze zaostrzone organów zarabiających poprzez sprzedaż programów społecznościowych do schudnąć, często nazywają przerywać przyjmowania żywności jako uczta, i traktować go jako paliwo. Problemem jest to, że nie jesteś maszyną. A twoje kubki smakowe nie są przypadkowe.

Jeśli powiesz, na przykład, jeść więcej piersi z kurczaka, ale nie można ich tolerować, możemy się tylko domyślać, jak szybko ta strategia żywieniowa trafi w ślepy zaułek.

Jak radzić sobie

O wiele łatwiej jest trzymać się zdrowej diety, ze względu na kulinarne upodobania. Ale zbudować menu będzie mieć swoje własne. Chociaż, jeśli tylko dlatego, że nikt nie wie swoje preferencje lepiej niż ty.

6. percepcja jedzenie jako nagrodę

Żywność - nagroda dostarczone przez samą naturę. spożycie żywności jestNastrój, jedzenie, i otyłość produkcja dopaminy, która aktywuje ośrodki przyjemności w mózgu. Jeśli zachęcić sobie posiłek dla sukcesów i osiągnięć, staje się jeszcze więcej zabawy. W rezultacie tworzą ścisły związek między jedzeniem i przyjemnym uczuciem, że sprawia to, że nawet jeśli nie ma apetytu.

Na przykład jako dziecko jadłeś placek tylko na święta. A teraz ciasto - to najprostszy sposób, aby podnieść swój nastrój i sprawiają, że Dzień specjalny.

Jak radzić sobie

Podejść do problemu świadomie i przed każdym posiłkiem, należy zadać sobie pytanie, czy jesteś głodny lub są napędzane przez innych motywów. I pochodzą z innego systemu promocji. Na przykład, po pomyślnie zakończonych projektów iść jeździć na przejażdżki.