6 nawyki żywieniowe, które są konieczne, aby dostać się do wszystkich

1. Pić tyle wody

woda pitna powinna być. Przyspieszatermogenezy wody wywołanej metabolizm. Osocze krwi w 92-95% z wody i cieczy pomaga w układ krwionośny do radzenia sobie ze wszystkimi jego funkcjami. Z wody zasilającej glukozy w mózgu i tlenu, które są niezbędne dla aktywności nerwowej. wnioskuje, woda z produktów przemiany materii i toksyn mózg. Ale jego niedobór może spowodowaćodwodnienie bóle głowy, uczucie zmęczenia, uczucia, problemy z przewodu pokarmowego.

Uniwersalna norma zużycia wody nie istnieje. Skupić się na dwóch wskaźnikach:

• Uczucie pragnienia. Jeśli tak jest, trzeba pić.
• Barwa moczu. Powinien być bezbarwny lub jasnożółty, w przeciwnym razie na tyle pić.

Jak rozwijać zwyczaj

Głównym lifehack: woda musi być zawsze pod ręką. W przeciwnym razie, będzie zbyt leniwy, aby dostać się za każdym razem do picia, i zrobisz to rzadziej niż naprawdę chcesz. Umieścić na pulpicie z butelką wody i wypić, kiedy czujesz pragnienie. Pojemność mniej zawsze nosić w torbie i nie zapomnij, aby wypełnić.

Ponadto, istnieją różne aplikacjeŻe utwór ilość spożytego alkoholu. Ich główną wadą - cele. W celu osiągnięcia „normalne” można pić, gdy nie chcemy, lub pochopnie wlewając płyn do późna w nocy, aby osiągnąć cel. Ale jeśli kochasz numery i grywalizacja, można spróbować.

pobieranieKod QR

Waterbalance

Twórca programu: Borjomi INTERNATIONAL

Cena: Free

• 
• 
• 
• 
• 

pobieranieKod QR

Waterbalance

Twórca programu: Waterbalance

Cena: Free

2. Jedz więcej warzyw i owoców

Żywnościowy pochodzenia roślinnego stanowi użyteczne w zapobieganiu chorób układu krążenia i niektórych nowotworów. błonnik zawarty w nich wspomaga układ pokarmowy do pracy lepiej i zmniejszaWysokie spożycie błonnika pokarmowego i całych ziaren wiąże się ze zmniejszeniem ryzyka wystąpienia choroby niezakaźne ryzyko choroby niezakaźne.

korzyści warzywa i owoce znamy z dzieciństwa, ale nie zawsze się jeść je w wystarczającej ilości. Bardziej ostatnie badaniaSpożycie owoców i warzyw, a ryzyko chorób układu krążenia, nowotworów i całkowitej śmiertelności-systematycznego przeglądu i dawka-odpowiedź metaanalizy badań prospektywnych mówić o normie 500-800 gramów dziennie, i to dużo.

Jak rozwijać zwyczaj

Tutaj, podobnie jak woda: jeśli chcesz jeść więcej warzyw - stały się one bardziej dostępne. Aby doprowadzić plan do życia, będzie musiał pomyśleć o tym, dlaczego warzyw - z rzadkiego gościa do swojego biurka.

Być może lubisz jeść kapusty codziennie, ale jesteś zbyt leniwy, aby go wyciąć nożem. Wtedy twój wybór - robot kuchenny z niszczarki. Skierował się szlifować w sekundach, a nie będzie tylko do płukania kubka wody i noże, nawet gąbka nie jest potrzebne.

Albo znowu i znowu kupić warzywa, które nie lubią, bo skierowane do informacji z zewnątrz, a nie na własnych uczuć. Na przykład, seler jest bardzo przydatne, ale jeśli go nienawidzą, jest martwe osiada waga w szufladzie na warzywa.

Umyć owoce i natychmiast umieścić je na stole - tak większa szansa, że ​​ręka sama będzie je przyciągnąć. Warzywa również przygotować do użycia. Ogórek i marchew sztyfty, małe kawałki kapusty zostaną zjedzone szybko, jeśli są one w oczach.

Wreszcie, po prostu upewnij się, że każdy z Twojego odbioru żywności był suplementy ziołowe. Po pierwsze, może to być irytujące, ale w końcu można się przyzwyczaić.

3. Prowadzić dziennik żywności

Ludzie mają tendencję do błędu w ilości pokarmu. Mamy tendencję do niedocenianiaRozbieżność pomiędzy własnym zgłoszone i rzeczywistej kalorii i ćwiczenia fizyczne u osób otyłych tomy żywności, nawet jeśli wiemy, że ponownie sprawdzić. Dlatego jest prawdopodobne, że nie są świadomi swoich nawyków żywieniowych.

Diary pomogą zrozumieć, w jaki sposób rzeczy są, i dowiedzieć się o sobie dużo. Na przykład, że jesz wystarczająco dużo warzyw, ale w rzeczywistości ogranicza się do dwóch ogórki dziennie.

Jak rozwijać zwyczaj

Napisz, co jesz, ile iw jakiej ilości, natychmiast po posiłku, a nawet przed nią, czy można powstrzymać się od suplementów. Wybierz wygodny sposób nagrywać swoje dane w notatniku papier, papier, czy w aplikacji w chmurze dla liczenia kalorii.

Mówiąc o tych ostatnich. Jeśli kochasz całym dokładnością, w tym samym czasie można zobaczyć ile kalorii można konsumować. Wyniki będą przykładowe, ponieważ jest to niemożliwe, aby powiedzieć, jak wiele składników odżywczych zostaną nabyte od konkretnego produktu. Ale ta informacja jest już możliwe do korekty rozporządzania jedzenie. Jednak cała żywność będzie musiał być ważone: w liczeniu kalorii i wszystko tak bardzo z grubsza ocenić serwowania na oku.

pobieranieKod QR

Licznik kalorii z FatSecret

Twórca programu: FatSecret

Cena: Free

• 
• 
• 
• 
• 

pobieranieKod QR

Licznik kalorii z FatSecret

Twórca programu: FatSecret

Cena: Free

4. Jedz mniej cukru

Współczesny człowiek zużywa zbyt dużo cukru, ponieważ można go znaleźć niemal wszędzie. On jest nie tylko napojem lub pieczenia, ale także w ketchup, zboża fast food, kiełbasa.

Z nadmiernym spożyciem cukru wiązać Częstość występowania cukrzycy typu II, niewydolność wątroby, próchnicy, otyłości i innych nieprzyjemnych rzeczy. Tak, aby kontrolować ilość w diecie jest niezbędna.

Jak rozwijać zwyczaj

Start małe: jeśli chcesz pić, pić wodę zamiast soku lub sody. Porzucenie tych napojów, już zmniejszone spożycie cukru. Przejdź do niesłodzone herbaty i kawy.

Ograniczyć zużycie deserów - nawet jeśli byłoby to sensowne. Zamiast dodawać do części diety węglowodanów złożonych w postaci płatków. Więc odrzucenie cukru będzie łatwiejsze do przeprowadzenia.

Wreszcie, więcej niż gotować sami. Producenci grzech dodatku cukru w ​​produktach, w których nie spodziewałem się zobaczyć. Tak aby temu przeciwdziałać, można po prostu przykleić do samej płyty.

5. Należy zwrócić uwagę na skład i kalorycznej żywności

Czytaj pomocne, zwłaszcza jeśli chodzi o etykietach produkty. Na przykład, można dowiedzieć się, jakie są Twoje ulubione „zdrowe” bary granola jest połową cukru i czekolady przed kalorii. To zabawne odczyt daje wiele odkryć.

Jak rozwijać zwyczaj

Studiować etykiety wymaga czasu. Dlatego zaplanować wycieczki do sklepu, tak, że masz wolny czas. Pamiętaj, aby jeść przed zakupami lub żołądek dudnienie może zagłuszyć głos rozsądku. I oczywiście, nie bierz go z towarzyszami podróży, którzy będą stać i jęczeć, aż was „tak długo tam Delve”.

6. Regularnie jeść produkty mleczne

Jedna porcja sfermentowanego mleka dziennie pomagaWapń i Przetwórstwo Przyspieszenie Waga i Fat Loss podczas Restriction Energii u otyłych dorosłych schudnąć i zmniejszaZużycie mlecznych i ryzyko cukrzycy typu 2: 3 kohorty dorosłych Amerykanów i zaktualizowana metaanaliza ryzyko cukrzycy typu II o 18%. To prawda, że ​​jest lepiej wybrać opcje bez cukru: są one użyteczne.

Jak rozwijać zwyczaj

Jeśli znajdziesz produkt, który Ci się podoba, problemy z rozwojem nawyków nie będzie. Ale co do zasady, nasza wiedza o kislomolochke ograniczone do jogurtu i słodkim jogurtem. Pierwszy nie jest w każdy gust, z drugiej często zawiera zbyt dużo cukru. Ale wybór jest.

Aby rozpocząć, należy spróbować wszystkiego, co oferuje sklepy w hotelu, takie jak Rjażenka, jogurt, „Śnieżka” atsidobifilin, varenets, jogurt naturalny. Wśród nich na pewno znajdziesz coś, co lubisz. Jeśli produkt nie będzie do gustu, spróbuj kombinacji. Na przykład, czy smoothies na bazie jogurtu.