8 bezużyteczne produkty z właściwego odżywiania
Zdrowie / / December 19, 2019
1. Jogurt z dodatkami
Znane nam jogurt owocowy nie skorzysta. Zazwyczaj zawierają one cukru, sztucznych dodatków i aromatów. Dlatego lepiej jest wybrać naturalny jogurt z małej trwałości. Więc zwiększa prawdopodobieństwo, że bakterie kwasu mlekowego żywo regulacji równowagi wodno-elektrolitowej i kwasowo-zasadowej, dotrzeć do jelita. Ale tutaj, to nie jest takie proste.
guzel Yevstigneyeva
gastroenterolog, specjalista od żywienia
Dobroczynne bakterie, które wzbogacają jogurt, po prostu nie można dostać się do miejsca docelowego. Na drodze do jelita, spotyka się z sokiem żołądkowym i kwasy żółciowe, które znacznie zmniejszają ilość żywych bakterii probiotycznych. Dlatego, aby rozwiązać problem dysbioza jelita przy pomocy jogurt nie może być.
2. makaron
Konwencjonalne makaron z mąki pszennej - nie najlepszy wybór z właściwego odżywiania. Jest łatwo przyswajalne węglowodany, które organizm przyśpieszyć bok jako tłuszczPojęcie równowagi tłuszczowej w otyłości u ludzi powrócił ze szczególnym odniesieniem do de novo lipogeneza
. Ponadto, po ich użyciu głoduLow-Carb Diet Przegląd To nie potrwa długo.za użyteczneOkreślenie indeksie glikemicznym; niektóre aspekty metodologiczne związane z analizą obciążenia węglowodanów i charakterystyki poprzedniego kolację tylko makaron z pszenicy twardej. Te produkty mają niski indeks glikemiczny, co oznacza, powoli się wchłania i nie powodują gwałtowny skok poziomu cukru we krwi.
Guzel Yevstigneyeva dietetyk zaleca gotowanie makaronu do stanu al denteAby zachować maksimum składników odżywczych, pierwiastki śladowe i minerały.
3. Owsianka, która nie wymaga gotowania
Płatki owsiane fast food - nie najlepszy wybór na śniadanie. Worki zboża, a także w zbożach, mogą zawierać cukier, prowokuje głód, więc kilka godzin po zjedzeniu znowu będziesz chciałJak cukru i tłuszczu oszukać mózg do Chcąc więcej żywności przekąska. zboża w skrócie bez dodatków mają też wadę: Ważne elementy w tych śniadania są niszczone w trakcie produkcji.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologa, dietetykaDo płatków owsianych można szybko gotowane pełne ziarna luschat oczyszczone z otrąb (które zresztą są dodatkowe źródło włókna) na parze kilka razy w wysokich temperaturach, a cięcie spłaszczyć. W rezultacie, płatki owsiane pozostają pewne węglowodany, że w przypadku braku tkanki umożliwiają szybkie podniesienie poziomu insuliny we krwi.
4. grysik
Ulubiony od dzieciństwa grysik wykonane z pszenicy. Zawiera ona dużo węglowodanów prostych, które są łatwo wchłaniane przez organizm, a więc pustych kalorii.
Po semoliny składa się z czystej skrobi i małej ilości białka. Owsianka szybko trawione i głód powraca, tak jak wabik śniadania nie będzie działać.
5. Soki w opakowaniach
Soki w sklepach wpaść w bezpośredniej ekstrakcji soku, odzysku, nektarów i soków produktu. To zależy od składu i przygotowania technologii. W większości Zapakowany napój zawiera duże ilości cukru.
Nawet jeśli udało się znaleźć naturalny sok bez dodatku cukru, jeść owoce w czystej postaci jest znacznie bardziej użyteczne.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologa, dietetykaNie jestem zwolennikiem regularnego spożycia soków owocowych. Cukru w owocach jest w stanie związanym światłowodu i soków - praktycznie w postaci wolnej. W związku z tym zdolność do metabolizmu węglowodanów wpływ nie jest najlepszy w soku jest znacznie wyższa niż w przypadku oryginalnego owoców i warzyw. Dlatego też, jeśli mówić o korzyściach płynących z sokiem, ale tylko w formie koktajli warzywnych.
6. półproduktów
Mięso i ryby napełnionej półfabrykaty wielu smakach, sztuczne barwniki, wzmacniacze smaku i cukry. pierogi, bryłki, Naleśniki i hamburgery lepiej przygotować się, a następnie zamrozić, więc będziesz wiedzieć dokładnie składu potraw.
Jednak warzyw gotowy posiłek może być zbawieniem dla mieszkańców miast, które nie rosną warzywa. Kiedy prawidłowo zamrozić je zachował więcej witamin niż produkty importowane.
7. biały ryż
Aby zwiększyć trwałość białego ryżu jest najpierw oczyszczone, a następnie polerowane, niektóre odmiany są parze. Po skomplikowanych manipulacji w pozostałościach kupra nie tak wielu składników odżywczych i błonnika w nim nie jest wcaleCo jest najzdrowsze Rodzaj Rice?.
Jako alternatywę, dietetycy radzą, aby zwrócić uwagę na czerwony, brązowy, czarny lub brązowy ryż.
Guzel Yevstigneyeva, gastroenterologa, dietetykaCzarny ryż jest uważana za najbardziej przydatne rodzaju zbóż. Jest to proste i spełniające produkt z dużą ilością błonnika zawiera przeciwnowotworowych w ryżuAktywność anty-przerzut Black Rice antocyjany Against Breast Cancer: Analizy Korzystanie z rakiem piersi ErbB2 linii komórek i modelu heteroprzeszczepu guzie, Czarny ryż pochodzące antocyjany hamują HER-2-dodatnim nabłonka raka sutka, mezenchymalnych przerzutów przejściowego pośredniczy in vitro przez hamowanie sygnalizacji FAK substancje. Czerwony ryż i normalizuje poziom cukru we krwi, obniża poziom złego cholesterolu.
ryż brązowy jest zalecany do utraty wagi, cukrzyca, ponadto posiada specjalną orzechowy smak. Według właściwości odżywcze, brązowy matowy ryż zdrowsze niż białego ryżu, gdyż większość z witamin, substancji mineralnych, aminokwasów zawartych w powłoce jest ziaren.
8. Sałatki z fast food
Codzienne spożywanie sałatek warzywnych, ubrany z oleju roślinnego, zwanaDieta śródziemnomorska: ze środowiska-Driven Kultury Żywności do Prescription Emerging Medycznej dieta długowieczność. Ale sałatki z restauracji fast food może być trudno przypisać tutaj. Z reguły zawierają one szkodliwych sosBad Przyprawy: 15 niezdrowe Przyprawy Dołącz ketchupem, sosem BBQ i majonezem dodatki. Dzięki niemu, posiłki niskokaloryczne wzrosła o 2-3 razy, i jest odpowiednikiem zwykłego hamburgera.
W popularnych sieciach fast food, nie można prosić, aby dodać sos do sałatki. Pozwoli to znacznie bardziej przydatne dla zdrowia, a na rysunku.
zobacz także🍒
- Jako czczo krótkoterminowy może zmienić swoje ciało i pamięć
- Czy produkty schudnąć z negatywnej kalorii
- Przewodnik do zdrowego odżywiania dla początkujących