Jak zachować zdrowie plecach przez 20 minut dziennie

Kiedy siedzisz z tyłu obciążenia zwiększa się o 40% lub nawet więcej, jeśli w tym samym czasie garb się nad stołem lub chude plecy.

Z drugiej strony, stoją za długo w jednym miejscu nie jest zbyt przydatny. To rozkłada obciążenie równomiernie i przeciążać stawy międzykręgowe. A jeśli nosić buty wysokie obcasy, Dzięki czemu wszelkie wsparcie przypada na śródstopie, zwiększając odchylenie na plecach, który tworzy na wycieleniu obciążenia kręgosłupa lędźwiowego.

Pozycja pozioma - najlepszym rozwiązaniem dla pozostałej części kręgosłupa i rozładunku, ale po prostu położyć się na kanapie nie wystarczy. W celu skutecznego usunięcia stresu nagromadzonego w ciągu dnia, trzeba podjąć pewną pozycję.

Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana i umieścić dolną nogę na peronie. Trzeba znaleźć krzesło, szafę, kanapę lub inne meble odpowiednią wysokość. Kiedy można umieścić go na nogi, kąt między biodra i uda powinna osiągnąć 90 stopni.

Pozioma pozycja pomoże zmniejszyć obciążenie krążków międzykręgowych, zapewniając wytchnienie od ciężkości nieugięty. Jednocześnie położenie stóp pomoże wyeliminować wpływ twarde ścięgna.

Kiedy siedzisz przez długi czas, ścięgna mięśnia dwugłowego - na tylnej części uda - stają się sztywne i skróceniu. ciągnąć ich na całej linii pleców, miednicy przesuwa się do przodu, tworząc płaską plecy.

Położyć nogi na platformie, nie rozciągnąć ścięgna ciężko, ale tymczasowo wyłączyć je z łańcucha, tak że nie będzie ciągnąć miednicę do przodu i pozwala kręgosłup wziąć naturalnej pozycji i odpoczynku.

Utrzymaj tę pozycję przez 20 minut, a poczujesz napięcie mięśni i pozostawiając zmęczenie. Jeśli nie można przyjąć tego stanowiska pracy, dostać w zwyczaju spędzać trochę czasu w tej pozycji w domu.