Ile wody należy pić rzeczywiście

Drink - prawdziwy fetysz współczesnego świata. Chory - więcej pić, jeśli chcesz schudnąć - więcej pić. Nam to i renomowanych lekarzy i szczęśliwie inspiruje pozbył się ciężaru dodatkowe kilogramy sławy.

Tymczasem woda nie jest tak skuteczna jak się wydaje. A czasami nawet szkodliwa. Layfhaker zorientowali się, jak dużo do picia, aby pomóc organizmowi, a nie szkodzić.

Ile wody jest potrzebne dla zdrowia

Być może nie ma osoby, która nie słyszała o regule 8 szklanek dziennie. Pogląd, że to było tak dużo wody należy pić codziennie, wędruje po planecie, która rok. Niemniej jednak, jest co najmniej niepewnie.

Najwcześniejsze wzmianki o niej należyRegulacja zawartości wody w organizmie ludzkim od 1921 r. Autor dniu badania pilnie dokładnie zmierzyć ile płyn organizm traci ją podczas oddawania moczu w postaci potu, liczony szklanki 8 i spekulują, że kwota ta jest potrzebna zwrotu. Oznacza to, że zasady obliczania zużycia wody dawna na podstawie cech ciała danej osoby. Trochę dziwne, nie sądzisz?

Bardziej ostrożny i uważny na niuanse współczesnych uczonych trudno dokładnie, ile wody należy pić codziennie określić. Na przykład, US National Academy of Sciences, inżynieria i medycyna definiuje

Zalecane normy dietetyczne: Woda, potasu, sodu, chlorek i siarczan odpowiednie dzienne normy płynów, używając słowa „o”:

1. Około 3,7 l dla mężczyzn.
2. Około 2,7 litra na kobiet.

Przyjmuje się, że 80% tej kwoty jest dostarczana do ciała jest łączne z wszelkich napojów, w tym mleka, soków owocowych, i który zawiera kofeinaod - 20% stały pokarm (warzywa i owoce).

O (ponownie zauważyć, że słowo kluczowe!) Takiego samego wsparcia liczbachZapotrzebowanie na wodę, uderzającą czynników, a Zalecane Dzienne Spożycie Światowa Organizacja Zdrowia. Te przybliżone obliczenia odnoszą się do osób o umiarkowanej aktywności fizycznej w umiarkowanych temperaturach otoczenia.

Jeśli ćwiczysz więcej, a im wyższa temperatura (na przykład wybrać się na wędrówkę letnich upałów), ilość cieczy będzie musiała zostać zwiększona.

W jaki sposób? Ale jest to osobista sprawa, która wymaga specjalnego podejścia oraz wprowadzenie dodatkowych terminologii.

Skąd mam wiedzieć, ile wody do picia

Lekarze Istnieją dwie najważniejsze cechyŻywienia i zdrowego odżywiania że masz wystarczającą ilość płynu:

1. Nie czujesz pragnienia.
2. Twój mocz jest bezbarwny lub jasnożółty.

Wszystko w porządku? Tak więc, można odpocząć: z reżimem pitnej Ci wszystko w porządku, wlać dodatkowa objętość płynu nie jest konieczne (nawet jeśli ty lub ktoś wydaje się, jeśli piją mało).

Jeśli istnieje co najmniej jeden z objawów, konieczne jest, aby świadomie dodać między posiłkami szklankę wody, soków, napojów owocowych i soków: drink zmniejszy prawdopodobieństwo odwodnienia.

Przez odwodnienie termin powinien być szczególnie uważny jeśli pójdziesz do jednej z poniższych grup wysokiego ryzykaŻywienia i zdrowego odżywiania:

1. Robisz pracy fizycznej lub sportu

Każda czynność, która sprawia, że ​​pot - wyraźne wskazanie na to przed, w trakcie lub po nim pić dodatkową szklankę wody, nawet jeśli nie są zbyt pożądane.

2. Jesteś w górach i gorących i suchych klimatach

Te warunki środowiskowe sprawiają, że mocno pocić (choć pot może być pozornie niedostrzegalne z powodu intensywnego parowania) i tym samym stracić więcej płynów niż zwykle. Straty w cenie: Nie zapomnij nosić butelkę wody i poza nim regularnie othlobyvat.

3. Masz gorączkę i / lub biegunka występuje

Im wyższa temperatura, Bardziej wilgotności jest tracona (odparowanie) do skóry i ciała jako całości. Odwodnienie w tym przypadku jest bardzo niebezpieczne, jak idzie wzrasta. Im większa organizm traci płynów, zdolność Im mniejsze ciała oprzeć się choroby, im wyższa jest temperatura. Tak, utrata wilgoci zwiększa ponownie.

Dlatego lekarze zalecają pić jak najwięcej w takich warunkach. W tym z zastosowaniem doustnych roztwory nawadniające, które utrzymują wodę i zapobiegać odwodnieniu.

4. Jesteś w ciąży lub karmiących piersią

Urząd Zdrowia USA zaleca dla kobietZdrowe odżywianie i kobiety Kobiety w ciąży stosowanie co najmniej 10 półek (2,4 litra) z cieczy i pielęgnacyjne - nie mniejsza niż 13 kubków (3.1 litry) dziennie.

Jak odwodnienie

Odpowiedzialny dorosły człowiek, który ma czas i zasoby, aby dbać o zdrowie, to jest mało prawdopodobne, aby przegapić na objawy odwodnienia. Ale świat nie jest doskonały, a czasem ani czas, ani tam zasoby. Na przykład, jeśli termin się zbliża, po prostu zignorować pragnienie. Jeśli Abraham jest opóźnione, istnieje ryzyko nieświadomie zorganizować deficyt wilgoci ciała.

Również często narażają się zapaśnicy mają nadwagę. Widząc, że woda To wpływa na liczbę na wadzeNiektórzy zaczynają ograniczać się w ciekłym lub nadużywanie leków moczopędnych.

Jest to niemożliwe, aby nie pamiętać małe dzieci, które po prostu nie można powiedzieć dorosłemu o tym, co chcą do picia. Starsi ludzie również są narażone na ryzyko: wiek pragnienie staje się mniej ostry, więc nie starszych zawsze właściwie ocenić, ile wody potrzebują. Co więcej, często problem jest potęgowany przez choroby przewlekłe, takie jak cukrzyca lub otępienie, a przyjmowanie leku moczopędnego z pobochki.

Pragnienie występuje przy 2% utraty wody w organizmie. Odwodnienie występuje, gdy tracisz około 5% cieczy.

Jeżeli nie można ustalić, czy dana osoba dostaje wystarczająco dużo wilgoci, można użyć znaków pośrednichodwodnieniePokazuje rozwój odwodnienia:

1. Zawroty głowy.
2. Motywacji zmęczenie.
3. Rzadko oddawanie moczu (na przykład w pieluchach dla niemowląt pozostaje sucha 3 godziny i więcej).
4. Zaparcia.

Istnieją również mniej oczywiste Objawy odwodnienia. Ignoruj ​​je w każdym razie niemożliwe: należy zwiększyć spożycie płynów, a jeśli nie pomoże, należy skonsultować się z lekarzem: terapeuta lub pediatry.

Niebezpieczne odwodnienie

Oto kilka powikłaniaodwodnienie, Co może spowodować utratę płynów.

1. Problemy z oddawaniem moczu i nerki

Przedłużone lub powtarzające się napady odwodnienie może powodować infekcje dróg moczowych, prowokują kamieni nerkowych i nawet niewydolność nerek.

2. drgawki

Wraz z wydalanych elektrolitów pot i ilości wydalanego moczu (sód, potas, itp). Tymczasem oni pomagają przenosić sygnały elektryczne z komórki do komórki. Ze względu na brak sygnałów wilgoci i elektrolitów może nie udać, co często prowadzi do mimowolne skurcze mięśni - drgawki, a czasem nawet utrata przytomności.

3. szok hipowolemiczny

Tzw to zmniejszenie objętości krwi, a jego związek z odwodnieniem zbyt oczywista, ponieważ krew jest w dużej mierze składa się z wody. Hipowolemicznym powoduje gwałtowny spadek ciśnienie krwiA także prowadzi do tego, że narządy i tkanki otrzymują mniej tlenu. Jest to bardzo niebezpieczne powikłanie.

Więc może, zaczynają zalać szklanką wody po kieliszek, aby uniknąć nieprzyjemnych objawów lub więcej poważnych powikłań? Stop, stop. W sprawiedliwości należy zauważyć, że woda - jest to lek, który w przypadku przedawkowania może być trujący.

Co to jest zatrucie wody

rozcieńcza woda zawarta w tkankach i pierwiastków śladowych krwi. Jeśli zbyt dużo wody, sól i inne elektrolity tracą zdolność do właściwego prowadzenia sygnałów elektrycznych. Stan ten nazywany jest sverhgidratsieyprzewodnienia lub zatrucia wody.

Na rozwój sverhgidratsii wpływem dwóch czynników. Człowiek lub pić tyle, że nerki nie mają czasu, aby doprowadzić ciecz w postaci moczu, lub z jakiegoś powodu (Cukrzyca, choroby nerek, NLPZ do odbioru wątroby) wilgotność pozostaje w Ciało. Upojenie może być nawet śmiertelneŚmiertelne zatrucie wody.

Dlatego też, jeśli z jakiegoś powodu zdecydujesz się pić więcej wody przed startem jest, aby skonsultować się z lekarzem. Być może trzeba zrobić test i znalezienie alternatywy dla niektórych leków stosowanych przez Ciebie.