Jak obniżyć ciśnienie: 6 szybkich sposobów, które będą działać na pewno
Program Edukacyjny Zdrowie / / December 19, 2019
Wysokie ciśnienie krwi zabija. I to nie jest metafora. W samych Stanach Zjednoczonych, w tym układu krążenia problemem codziennie twierdzi życie ponad tysiącaCiśnienie tętnicze Fakty osób.
Co to jest wysokie ciśnienie krwi i jak to jest niebezpieczne
Wysokie ciśnienie krwi jest nazywany17 skutecznych sposobów obniżyć ciśnienie krwi cichy zabójca, i nie bez powodu. Wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie) często nie mają objawów wyraźne, ale znacznie zwiększa ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych i suw.
Ciśnienie krwi mierzono w postaci dwóch liczb. Na przykład, 120/80. Lub 200/140. Lub 90/60. To, co oznaczają te liczby:
- Pierwszy - ciśnienie skurczowe - wskazuje ile (w milimetrach słupa rtęci) ciśnienia na ściankach naczyń krwionośnych podczas bicia serca.
- Po drugie - ciśnienie rozkurczowe - ciśnienie krwi, gdy przechwytuje spoczywa serce pomiędzy uderzeniami.
Generalnie, statki - Kawałki elastyczna. Ale jeśli ciśnienie krwi staje się zbyt wielki, nie może się ostać. Pęknięcie naczynia w każdym z najważniejszych organów powodując poważne konsekwencje - nawet śmierć.
Jakie ciśnienie jest zbyt duże? Na to pytanie jest dość jednoznacznej odpowiedzi. Nie tak dawno temu, American Heart Association obniżyłWysokie ciśnienie krwi nowo po raz pierwszy od 14 lat: 130 to nowy rekord Bar Concept "wysokiego ciśnienia" do 130/80. Poprzednio uważane za niebezpieczne wskaźniki 140/90.
Jeśli popełnić przy ciśnieniu na tym poziomie lub wyższym, jesteś w grupie ryzyka. Należy podjąć pilne działania.
Jak prawidłowo mierzyć ciśnienie →
Jak szybko obniżyć ciśnienie krwi w domu
Wystarczy powiedzieć: jeśli drogie zdrowia (i wierzymy, że drogie), skarg nadciśnienia tętniczego potrzebie terapeuty. W zależności od poziomu ciśnienia krwi, twój styl życia i inne czynniki, lekarz zdecyduje się mieć indywidualny plan profilaktyka i leczenie, a bardziej prawdopodobne, aby przepisać leki, które pomogą doprowadzić do wskaźników ciśnienia normalnego poziomu.
Ale jeśli z jakiegoś powodu do lekarza nie jesteś tam jeszcze, oto kilka sposobów, które mogą pomóc obniżyć ciśnienie. Wybierz ten, który czujesz się bardziej komfortowo, lub połączyć kilka, aby osiągnąć maksymalny efekt.
1. oddychać głęboko
pokazHeart Health prostu oddychaj: Jak używać ćwiczenia oddechowe na obniżenie ciśnienia tętniczego krwi Badania, właściwego głębokie oddychanie - jeden z najbardziej skutecznych sposobów, aby szybko obniżyć ciśnienie krwi.
- Relax, zakryj oczy. Pomoże to zmniejszyć poziom stresu - jeden z głównych inicjatorów nadciśnienie.
- Weź głęboki oddech, licząc do 5. Oddychać a nie piersi i brzuch. Do sterowania położył rękę na niego - trzeba czuć jak twój brzuch rośnie.
- Następnie wydech i znów zrobił liczbę 5.
Ten głęboki oddech zwiększa przepływ krwi przez 3-5 minut do wszystkich tkanek ciała, w tym kończyn. W związku z tym ciśnienie w naczyniach maleje.
Można próbować wstrzymać oddech po wydechu przez 8-10 sekund - wybierz ćwiczenie opcja, która czujesz się bardziej komfortowo.
2. Wziąć gorącą kąpiel
Napełnić zbiornik na wodę temperatury około 45 ° C i zanurza się w dłoni i stóp w ciągu 10 minut. Gorąca woda powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w kończynach, ale prilot krwi i ciśnienie krwi, aby zmniejszyć nieznacznie.
3. Trzymać ręce pod zimną bieżącą wodą
Schłodzić (nie lody!), Woda spowoduje zmniejszenie częstości akcji serca, a to z kolei zmniejszyEfekty naukowe oparte na dowodach hydroterapii w różnych systemach Ciała ciśnienie.
4. Wypić ciepłą herbatę z miętą
Gotować szczyptę liści mięty z wrzącą wodą przez 10 minut, ostudzić i pić herbatę powoli łykami. W tej formie, mięta może zmniejszyćEfekty i bezpieczeństwo mentolu na ciśnienie krwi i metabolizmu Parametry w Prehypertensive i łagodnym nadciśnieniem (ESMAB) ciśnienie krwi.
5. Zrób okład z octu jabłkowego
Zwilżyć gazę w ocet jabłkowy i stosować mokrą szmatką stopy przez 10-15 minut. Jest to sposób starców w skuteczność, która ma jakieś potwierdzenie.
W ten sposób ustalono,Korzystanie z octu jabłkowego obniżyć ciśnienie krwiOcet, że zawiera substancje, które mogą zmniejszyć ciśnienie (przynajmniej działa na szczurach). Badania nie zostały jeszcze zakończone, ale perspektywy są one wyraźnie.
6. wziąć waleriana
Lub produkty oparte na nim, takich jak Corvalol. Valerian - silny środek uspokajający, który pomaga organizmowi radzić sobie ze stresem. Serce zaczyna bić spokojniejsza, ciśnienie krwi spadnie. Ważne: po otrzymaniu, nie należy przekraczać dawki podanej w instrukcji!
Jak długi czas, żeby zmniejszyć ciśnienie bez leków
Po raz kolejny przypominamy powyższe sposoby, aby zmniejszyć ciśnienie w domu - to środki ekstremalne. Walka jest „cichy zabójca” konieczne tylko z pomocą lekarza, skrupulatnie po jego zaleceń.
Ale jest dobra wiadomość. Na poziomie ciśnienia jest znacznie wpływem stylu życia. Wystarczy zmienić go w zdrowy sposób i nadciśnienie lub odosobnienia w całości lub zapotrzebowanie na leki jest znacznie zmniejszona.
Eksperci renomowanych organizacja badawcza Mayo Clinic sporządził listę10 sposobów, aby kontrolować wysokie ciśnienie krwi bez leków 10 niezbędnych zmian życiowych:
- Pozbyć się nadwaga. Każdy zgubiony kilogram obniżyć ciśnienie krwi o około 1 punkt.
- regularnie pociąg. Twój wybór - ćwiczenia aerobowe: długie spacery, jogging, jazda na rowerze, pływanie, taniec. Zadedykować te ćwiczenia co najmniej 30 minut dziennie. W tym przypadku można zmniejszyć ciśnienie na kolejne 5-8 punktów.
- Zdrowo się odżywiać. Inne owoce, warzywa, ziarna (zboża), mniej tłuszczu, pół-pieczenia. zmiana diety pomóc „odjąć” z ciśnieniem krwi do 11 punktów.
- Zmniejszenia liczby sól w diecie. Przynajmniej na jakiś czas. Pomoże to obniżyć ciśnienie krwi o 5-6 punktów. Pamiętaj, WHO i innych autorytatywnych źródeł polecamSól Mit - Ile sodu należy jeść dziennie? nie używać więcej niż 1 500-2 300 mg soli dziennie, która jest mniejsza niż łyżeczką!
- Ograniczyć liczbę alkohol. Zatrudniony dawka jest wystarczająca, aby ograniczyć do jednego drinka dziennie dla kobiet lub dwóch - dla mężczyzn. Jeden napój jest tu 350 ml lub 150 ml wina piwo. Nie należy przekraczać dawki, a ciśnienie krwi spadnie o kolejne 4 punkty.
- powiązać z palenie. Każdy papieros dodać trochę ciśnienia krwi.
- Pić mniej kawy. Jednakże, jest to nieco kontrowersyjną kwestią ze względu na wpływ kawa od poziomu ciśnienia, naukowcy nadal dyskutować. Fakt, że niektórzy ludzie kofeina powoduje wzrost ciśnienia krwi, w innych nie zaobserwowano takiego efektu. Jeśli należysz do tej pierwszej kategorii (check: zmierzyć ciśnienie na przerwę na kawę i po 30 minutach i porównanie wydajności), napój powinien być opuszczony.
- Spróbuj zmniejszyć stres. Przewlekły stres - jeden z głównych inicjatorów wysokie ciśnienie krwi.
- Kontrolować ciśnienie w domu i regularnie konsultować się z lekarzem. Monitoring domu może pomóc lepiej zrozumieć, jakie zmiany stylu życia, pracy i które z nich - są nieskuteczne.
- Szukajcie wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół. Powiedz im o swoim problemie i poprosić o pomoc. W trosce o bliskich uczyni swoją walkę łatwiejsze i zredukować stres.
zobacz także🧐
- 9 wczesne objawy choroby Alzheimera
- Objawy zawału serca, dla których trzeba wezwać karetkę
- Jak do uprawiania sportu, do serca Staying Younga