Jak nauczyć się wstawać wcześnie: szczegółowe instrukcje
Produktywność Zdrowie / / December 19, 2019
Ten artykuł może nie tylko czytać, ale również słuchać. Jeśli wolisz - włączyć podcastu.
Zdecydować, co jest najlepszym czas wstać, trzeba rozważyć swoje codzienne obowiązki i (praca, nauka, rodzina, hobby, podróże). Na przykład, będzie bardzo ciężko wstać o piątej rano, jeśli pracujesz późno w nocy lub usiąść do książek.
Kiedy już zdecydowaliśmy się w czasie, należy zwrócić uwagę na następujące cztery punkty:
1. Cele i nastawienie do życia.
2. Wieczorny rytuał.
3. Jakość snu.
4. przebudzenie i rano rytuał.
Oni pomogą Ci wstać rano bez żadnych trudności. Rozważmy każdy element osobno.
1. Cele i podejście do życia
Musisz być przygotowany, że trzeba najpierw poświęcić. W tym czasie trzeba będzie zrezygnować z partii. Tak długo, jak ciało nie może być odtworzona, będzie bardziej zmęczony i produktywność może spaść. Aby poradzić sobie z tym łatwiej, trzeba mieć jasne cele.
Dlaczego jest to tak ważne?
- Po pierwsze, celem motywującym nas. Pomagają wyjść z łóżka, kiedy chcesz się zdrzemnąć więcej.
- Po drugie, w celu ustalenia, nasze działania. Każdy cel powinien być pewne działania systemowe, robi że osiągniemy pożądany rezultat.
Na przykład:
- cel: schudnąć 5 kg do 1 kwietnia 2017 r.
- Działanie systemu: zużywają mniej niż 2000 kalorii dziennie (nie jeść słodyczy i fast foodów) i ćwiczenia: cardio dwa razy w tygodniu (bieganie lub pływanie), podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu jogi do rozciągania.
Decydować o sobie trzy główne cele na przyszły rok i opisuje działania dla każdego systemu.
2. wieczorny rytuał
Obudzić się rano łatwe i wygodne, trzeba przygotować z wyprzedzeniem na wieczór. Oto kilka wskazówek.
Nie należy używać urządzeń elektronicznych przed snem
Światło z ekranów smartfonów, tabletów i komputerów źle wpływa na jakość snu i czuwania prędkością. Dlatego na 1-2 godziny przed określają, wyłącz wszystkie urządzenia.
Bądź przygotowany na jutro
Zidentyfikować plany na następny dzień więcej w godzinach wieczornych do rana, aby nie tracić czasu i wysiłku. Zdecydować, co zrobić, w co się ubrać, co gotować.
Proszę ocenić przeszłość dni
czas leci, a jeśli nie zatrzymać i pomyśleć o najważniejszym, istnieje wiele z nich zrezygnować. Dlatego, aby głosować w godzinach wieczornych, co zrobiłeś w ciągu dnia, na który wdzięczny, że są zadowoleni.
czytać
Teraz to wszystko zajęty harmonogram poświęcenie czasu na przeczytanie jest bardzo trudne. Ale jeśli kilka godzin przed snem, aby wyłączyć wszystkie urządzenia elektroniczne, na pewno jest co najmniej 30 minut na dobrą książką.
3. Jakość snu
Zwykle nie myślimy, który wpływa na jakość naszych senI jak można ją poprawić. Jednak zawsze należy pamiętać o następujących czynników.
- Napoje. Nie pij kawy lub alkoholu przez co najmniej sześć godzin przed snem, w przeciwnym razie można ledwo spać wystarczająco dobre. Lepiej jest pić zieloną herbatę lub wodę.
- Żywności. Nie należy ładować się przed pójściem do łóżka. To ładuje system trawienny, a także wpływa na jakość snu. Przekąska z coś lekkiego, takich jak orzechy lub szklanką mleka.
- Sport. Nie angażują się w sport co najmniej trzy godziny przed snem, inaczej będzie trudno spać. Lepiej jest poruszać się po porannym treningu.
- Odpowiednie warunki. Kupić wysokiej jakości materac i poduszki. Pożądane jest, aby spać w ciemno i cicho, i utrzymać temperaturę nie jest zbyt wysoka.
- Tryb. Idź do łóżka w tym samym czasie. Oczywiście, najpierw zostanie ona podana z trudem. Dopóki ciało będzie pracować w starym rytmem, to lepiej iść do łóżka, gdy jesteś zmęczony. Po kilku dniach można wprowadzić nowy tryb.
- czas snu. Określić dla siebie idealny czas, aby zasnąć i obudzić. W nocy ustępuje kilku cyklach snu składających się z naprzemiennych szybko i wolno fazy snu. Cały cykl trwa około 90 minut (1,5 godziny). Aby się obudzić, trzeba się obudzić, gdy cykl jest kompletny, - pół godziny, trzy, cztery i pół, sześć, i tak dalej. Oczywiście, nie uda natychmiast ustalić odpowiedni dla siebie spać aż do chwili, ale jesteś pewny, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.
4. Przebudzenie i rano rytuał
Istnieją dwa sposoby, które mogą pomóc wstać wcześniej. Wybierz ten, który najbardziej Ci odpowiada.
- Sposób zanurzenie. Wstajesz naraz w zaplanowanym czasie i starają się wspierać nowego reżimu. To podejście jest bardziej skomplikowane, z powodu nagłej zmiany, będzie bardziej zmęczony. W tym przypadku można się zdrzemnąć na 20-30 minut w ciągu dnia.
- Sposób stopniowego przyzwyczajenia. To podejście jest bardziej efektywne, ponieważ po zmianie czasu przebudzenia stopniowo. Najlepiej jest, aby przenieść go na 10-15 minut do 1-3 dni, aż do niego przyzwyczaić, a następnie wcisnąć ponownie. Na przykład, jeśli zazwyczaj wstać o ósmej, nie próbuj od razu zacząć wstawać o szóstej rano. Początkowo ustawić alarm na 7:45. Kilka dni wstać o tej porze, a następnie przenieść budzik na 7:30. Tak, to podejście zajmuje więcej czasu, ale ciało będzie łatwiej dostosować.
Kiedy już zdecydujesz się na dogodnej podejścia do ciebie, spróbuj również stosować się do następujących wytycznych:
- Nie należy umieszczać melodię budzika, który sprawia, że nudne. Znajdź piosenkę z powolnym wstępie, który sprawia, że pozytywne emocje (oczywiście, po pewnym czasie, a ta piosenka może zacząć drażnić). Pierwsze kilka tygodni nie zostawił budzika obok łóżka. Następnie trzeba wstać i go wyłączyć.
- Odpowiada przed kimś. Na pewno ktoś z Twoich znajomych wstaje wcześnie, spróbuj poprosić ich, aby Ci pomóc. Zgadzasz się, że można zadzwonić lub napisać do nich w ciągu 10-15 minut od przebudzenia.
- Skręć zobowiązanie do gry. Hang w widocznym miejscu kalendarz i oznaczyć poprzeczne dzień, w którym byli w stanie wstać wcześnie. W ciągu kilku dni masz przed oczami to sieć takich krzyży, które z czasem będą się zwiększać, a nie będzie chciał jej przerwać. Ta sztuczka pomoże utrzymać motywację.
- Idź coś zrobić od razu po przebudzeniu. Spowoduje to ze stanu snu. Będzie działać nawet tak proste czynności jak szkło wodaWash napełnić łóżko. Otwórz okno i przewietrzyć pomieszczenie. W żadnym wypadku nie należy czytać wiadomości, nie idź do sieci społecznościowych i nie sprawdzać pocztę. To trzeba będzie czasu, aby zrobić później, a rano poświęcić się tylko.
- Rano, zrobić coś miłego. Gotować ulubioną kawę, usiąść spokojnie z książką lub cieszyć się śniadania.
Co jeszcze zrobić w godzinach porannych
Oczywiście, to indywidualnie, ale oto kilka propozycji:
- Pomyśl o swoich celach i oceniać postępy.
- Ćwiczenia.
- Medytować.
- Czytać.
- Zaangażowany w kreatywności.
- Spędzać czas z najbliższymi.
Czasami nie można obudzić się wcześnie, ale nie zniechęcaj się z tego powodu. Cieszcie się, że sen dłużej, a następnie uczestniczą w normalnej działalności. A jutro, do podjęcia większych wysiłków.
Najczęściej zadawane pytania
Ale co weekend?
To wszystko zależy od ciebie. Ale kiedy jesteś po prostu staramy się zaszczepić zwyczaj wczesnego wstawania, to najlepiej, aby nie wyróżniać się z nowego systemu, a w weekendy. Kiedy jesteś pewny swoich umiejętności, a można leczyć się spać dłużej.
Ile dni z rzędu, można obudzić się później?
Kiedy zacząć przyzwyczajać się do nowej rutyny, nie przegap więcej niż 1-2 dni, w przeciwnym razie będzie to bardzo trudne, aby wrócić do początku rośnie. Jeśli wstać wcześnie na więcej niż miesiąc, aby przegapić 2-3 dni nie będzie tak strasznie.
Jak podróżować?
Nie bądź zbyt mocno na siebie. Staraj się trzymać reżimu. Jeśli nie można, po prostu wykonują swoją działalność zgodnie z planem.
I nagle, przyjaciele nazywają mnie na imprezę?
W porządku. Baw się dobrze i nie starają się obudzić w tym samym czasie, jak zwykle. sen, a jutro z powrotem do zavedonnomu rutyna.
Aby szkolić się obudzić wcześnie, to wymaga czasu. Start małe i trzeba odnieść sukces.