Przydatne niż oleju z ryb i kiedy staje się szkodliwa

Jakie są korzyści z oleju z ryb

Olej z ryb i 30% kwasów omega-3. Te kwasy tłuszczowe, niezbędne są: są one wymagane przez organizm, ale on nie może syntetyzować samodzielnie. Dlatego powinni otrzymywać je z pożywieniem.

Tymi t omega-3 wprowadzonoRyba dziennie, utrzymuje away kardiologa! - ocena A wpływ kwasów omega-3 kwasów tłuszczowych w układzie sercowo-naczyniowym w międzynarodowych zaleceń lekarskich dotyczących profilaktyki i leczenia chorób układu krążenia. I to jest jeden z powodów, dlaczego Amerykanie wydają takie sameOlej rybny: przyjaciel czy wróg? tran ponad miliard dolarów rocznie.

1. Olej z ryb może poprawić zdrowie serca

Różni badacze UstaliliśmyZgromadził dowody na konsumpcję ryb i niedokrwiennej choroby serca śmiertelność: metaanaliza badań kohortowych. wyraźna korelacja: im więcej człowiek spożywa ryby, tym mniej ryzykuje choroby serca.

Jednak w 2018 roku szanowanym organizacja badawcza Cochrane wątpliwośćOmega-3, kwasy tłuszczowe do pierwotnej i wtórnej profilaktyki chorób układu sercowo-naczyniowego

w tym. Przegląd 79 randomizowanych badań klinicznych (RCT) wykazali, że nie ma znaczących różnic w stanie serca i naczyń krwionośnych u osób, które jadły ryby tłustej lub biorąc omega-3 oraz tych z tych produktów Zignorowała.

Jednak przedstawiciele Cochrane nie wykluczają, że zmieni zdanie, ponieważ nowe badania są w toku. Tak że reputacja oleju rybnego jako ratownika chorób układu krążenia może być przywrócony szybko.

2. Mental Health wsparcie

Mózg składa się prawie 60% tłuszczu, z których większość jest związana z omega-3. Dlatego naukowcy sugerują, że omega-3 niezbędneWielonienasycone kwasy tłuszczowe oraz ich metabolitów w funkcji mózgu i choroby. dla normalnego funkcjonowania szarej.

Istnieją badania, które dowodzą,Długoterminowa wynik w zapobieganiu zaburzeń psychotycznych przez omega-3 badania Wiedeń.: Stosowanie oleju z ryb zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń psychicznych u osób zagrożonych. Wyższe dawki samego tłuszczu zmniejszenie objawów dwubiegunowy ZaburzeniaZmniejszone mania i depresja nieletnich zaburzenia związanego z dwubiegunowym długołańcuchowych kwasów omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych suplementacji. a schizofreniaOmega-3 kwasów tłuszczowych suplementacja u pacjentów schizofrenicznych.

3. Pomaga schudnąć

Suplementacja oleju rybiego pomaga normalizować wagę równie skutecznieŁącząc suplementy olej rybny z regularnych ćwiczeń aerobowych poprawia skład ciała i sercowo-naczyniowych czynników ryzyka choroby.Jak ćwiczenia trzy razy w tygodniu przez 45 minut.

4. To może wspierać zdrowie oczu

Wiadomym jest, że ludzie, którzy nie dostają wystarczająco dużo omega-3, najbardziejKrążących omega-3 kwasów tłuszczowych i neowaskularnej, związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej. do czynienia z wadami wzroku związane z wiekiem. Jednak badania na ten temat są niewystarczające.

5. Obniża ciśnienie krwi

Według ekspertów Cleveland ClinicOmega-3 Fatty Acids: naturalny sposób Dolna ciśnienie krwiKwasów tłuszczowych omega-3, to ciśnienie obniża się tak wydajnie jak zmiany stylu życia, takie jak zużycie soli wykonania lub zmniejszenia. I to jest dobra wiadomość dla tych, którzy cierpią na nadciśnienie.

6. Ma właściwości przeciwzapalne

Zwykle zapalenie nawet przydatne: tak odpornościowego walk infekcji układu. Jednak przewlekły, przewlekłych procesach zapalnych, dokładnie szkodliwe. Często są one odpowiedzialne za rozwój otyłości, cukrzycy, chorób serca, reumatoidalne zapalenie stawów, astma ...

Fish oil spowalnia procesy zapalne w dółn-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, stan zapalny i choroby zapalne. i to pomaga złagodzić ich objawy.

7. Ułatwia depresja

Wstęp tran znacznie poprawiaKrótkotrwałe uzupełnienie ostrego długołańcuchowych kwasów omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych może zmieniać stanu depresji i spadek objawach wśród młodych osób dorosłych z depresją: Wstępna randomizowane i kontrolowane placebo próba dobrego samopoczucia osób cierpiących na depresję. Co więcej, 67% uczestników w jednym badaniu objawy zaburzeń psychicznych po kursie omega-3 jest niemal całkowicie zniknęły.

8. Poprawia stan skóry

Omega-3 aktywnie uczestniczą w metabolizmie naskórka. Jeśli to nie wystarczy, że skóra zaczyna tracić wilgoć, łatwo odkleić bardziej podatna na podrażnienia i zakażenia.

Olej rybi pomaga utrzymać zdrową skórę. Ponadto poprawia stan łuszczycyPrzeprowadzono podwójnie ślepe, randomizowane, kontrolowane placebo próby oleju rybiego łuszczycy..

Co jest złego do oleju rybnego

W dążeniu do dobra, że ​​ważne jest, aby nie przesadzić. Nadmiar oleju rybnego jest prawie tak źle, jak wada.

1. Olej rybny zwiększa poziom cukru we krwi

Niewielka badaniePodwyższony poziom glukozy w osoczu i obniżone stężenia triglicerydów z omega-3 kwasów tłuszczowych suplementacji w cukrzycy typu II. wykazało, że przy 8 g omega-3 na dobę prowadzi do wzrostu poziomu glukozy we krwi o 22%. Dotyczy to jednak tylko do osób chorych na cukrzycę typu II - druga nie jest badana.

2. To zwiększa ryzyko krwawienia

Odbieranie 640 mg lub więcej kwasów tłuszczowych omega-3 w ciągu dnia możeWpływ kwasów omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych na działanie płytek krwi zdrowych ochotników oraz pacjentów z chorobą sercowo-naczyniową. zmniejszenia krzepliwości krwi u zdrowych osób dorosłych. A młodzież biorąc od 1 do 5 g dziennie oleju rybiego, zwiększonaZwiększone występowanie nosa u młodzieży z hipercholesterolemią obróbce olejem rybnym Ryzyko krwawienia z nosa.

3. obniżenie ciśnienia krwi

Co jest dobre dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, źle dla pacjentów hipotensyjnych. Jeśli Twój problem - niskie ciśnienie krwi powinno być ostrożnym z oleju rybnegoCzy olej z ryb obniżyć ciśnienie krwi? Metaanaliza kontrolowanych prób.Ponieważ może to pogorszyć stan zdrowia.

4. przyczyną biegunki

Biegunka - jeden z najczęstszychPrzegląd omega-3 kwasów tłuszczowych Terapii Efekty uboczne stosowania oleju rybnego.

5. Prowadzi do zgagi

A także odbijanie i dyskomfort w żołądku. Ten wspólny pobochkaSuplementy Omega-3. Dlatego też, jeśli są podatne na kwaśneZ wykorzystaniem oleju z ryb powinien być ostrożny.

6. To może wywołać udar

Dieta ze zwiększoną zawartością oleju z ryb wzrastaSuplementacja kwasów omega-3 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych pogarsza kończyny przedniej motorycznych po krwotoku śródmózgowego u szczurów. ryzyko udaru krwotocznego u szczurów. U ludzi, związek ten nie został ustalony, ale dalsze badania są prowadzone, a ryzyko nie może być zaniedbana.

Więc olej rybny pić czy nie pić?

Aby być na tyle zdrowyRyby i skorupiaki jeść 140-280 g tłustych ryb tygodniowo. Jeśli jej w diecie jest mniejsza, można wziąć omega-3 dodatek.

Ile dokładnie - śliska sprawa. Lekarze jeszcze nie zdecydowali się na dokładnych wartości dziennej wartości oleju rybnego. Oni tylko przypuszczali. Tak więc, zgodnie zOmega-3 Fatty Acids US National Institutes of Health, mężczyźni powinni spożywać 1,6 g kwasy tłuszczowe omega-3 dziennie, a kobiety - 1,1 g

Ale rozsądniej wybrać dawkowanie nie jest sam, ale razem z terapeutą, który jest świadomy swojej charakterystyki zdrowia, diety i stylu życia w ogóle. Więc wycisnąć z oleju rybnego, a chcieliby podjąć maksymalne korzyści bez szkody.