Dlaczego trenujesz ciężko, ale nie ma wyników
Zdrowie / / December 19, 2019
Nie wynik był zawsze zniechęca, w tym w sporcie. Jeśli są zdrowe, regularnie chodzić na siłownię i postępuj zgodnie z zaleceniami trenera, lecz rośnie zmęczone mięśnie, może zaistnieć potrzeba czegoś brakuje. Przede wszystkim - aminokwasów. Powiemy dlaczego są one potrzebne i jak zrobić swoje deficytu.
Białka aminokwasów - szczególnie ważne dla sportowców i miłośników zdrowego stylu życia frazę. To właśnie z powodu tych substancji składa się z białek, które z kolei działają jako klocki do mięśni.
Naukowcy wyizolowali 20 tych aminokwasów, a tylko 11 z nich jest syntetyzowany w organizmie ludzkim. Resztę możemy uzyskać zarówno z pożywienia lub suplementów. Wcześniej te suplementy diety można kupić tylko w aptekach i sklepach. Ale odkąd weszła przydatności mody, żywieniu sportowców, białko trzęsie i barów i energii można kupić w każdym dużym supermarkecie.
1. Co to jest BCAA i dlaczego są ważne?
Określenie BCAA (rozgałęziony łańcuch aminokwasów) nie łączy się z trzech aminokwasów: leucyna, izoleucyna i walina. Są to substancje, które są szczególnie istotne dla syntezy białek, a oto dlaczego.
BCAA procesy metaboliczne pojawiają się głównie w mięśniach, lecz nie w wątrobie. Ta grupa jest absorbowany przez organizm bardzo szybko: 90% aminokwasów jest cięty w ciągu pierwszych godzin po posiłku i sportowych dodatków.
- Leucyna - główny składnik naturalnych białek, kluczowy materiał do budowy mięśni. Reguluje procesy syntezy białek we włóknach mięśniowych. Jeśli leucyna nie wystarczy, to prowadzi do zahamowania wzrostu i rozwoju, zmniejszenia masy ciała, zaburzenia metaboliczne.
- Izoleucyna uczestniczy w tworzeniu białka i energii metabolizmu. Pomaga komórki wchłaniania glukozy, zwiększa wytrzymałość i pomaga odbudować mięśnie. Aminokwas niezbędny do syntezy naskórka: który przyczynia się do aktualizowania skóry, powstałe w trakcie szkolenia.
- Walina również syntezę białek w komórkach mięśniowych i zapewnia ich energii. Aminokwas ten jest szczególnie ważne dla tych, którzy trenować prawie do sił granicznych. Te sportowcy są narażeni na ryzyko katabolizmu, czyli zniszczenie komórek mięśniowych. Walina hamuje również ten proces, poprawia koordynację mięśni, pamięć procesów neuronów, stabilizuje poziom serotoniny - hormonu radości.
Tak więc BCAA nie tylko przyczyniają się do powstawania nowych włókien mięśniowych, ale także utrudniają ich zniszczenia. Ponadto, te substancje działają jako źródło energii, regulują procesy wzrostu i metabolizmu substancji w komórkach.
2. Gdzie można uzyskać BCAA?
Podobnie jak w przypadku innych podstawowych aminokwasów, izoleucyny, leucyny i waliny, nasze ciało jest w stanie nie syntezy. Jeśli jeść prawidłowo i nie ma poważnych obciążeń, odpowiednia ilość BCAA można uzyskać od żywności. Na przykład, w mięsie wszystkie trzy aminokwasy, których sera i innych produktów mlecznych - leucyny i waliny, z brązowego ryżu i roślin strączkowych - izoleucyny.
Inną rzeczą, jeśli są poważne o ćwiczeniach i chcemy osiągnąć wspaniałe rezultaty. dużo trzeba więcej z tych aminokwasów, niż ludzie, którzy w ciągu ostatnich pompek w zajęciach wychowania fizycznego. Z brakiem treningu BCAA będzie bardzo żmudne i odzyskiwanie - długo. W tych warunkach nie będzie szybko zobaczyć wyniki i trenować przez długi czas nie może.
3. Czy to możliwe, aby schudnąć poprzez BCAA?
Aminokwasy te przyspieszyć metabolizm tak, że czas organizmowi energii produkują, a mięśnie rosną. Z szybszym BCAA tłuszcz podskórny spalone i zmniejszone łaknienie.
Ale to nie znaczy, że BCAA bezpośrednio pomaga schudnąć. To nie jest narzędziem do odchudzania - to część diety dla sportowców i osób wspierających zdrowy tryb życia. BCAA potrzebę ludzie, którzy poruszają się dużo, chcą budować mięśnie, poprawić swoją kondycję fizyczną. Leucynę, izoleucynę i walinę w celu zwiększenia masy mięśni, spadek tłuszczu w organizmie.
4. Jak długo trzeba BCAA?
Według najnowszych wyliczeń naukowcówRozgałęzionych łańcuchach wymagań kwasu u zdrowych dorosłych ludzi.Minimum zużycie BCAA dzienna szybkość - 84 mg na kilogram masy ciała. Sportowiec potrzeba: wszystko zależy od parametrów organizmu, intensywność pracy i ich celów. Po tym wszystkim, „schudnąć” i „budować” - to zupełnie inna energia. Zachowaj szczególną BCAA może być zarówno przed jak i po treningu, a podczas niej, szczególnie jeśli spędzasz więcej niż godzinę w sali.
Wielu sportowców przed lub podczas picia sesje zwykłe energię, aby mieć siłę do podejmowania dłużej. Ale tylko te napoje napędzanych energią. E-ON BCAA 2000 jednoczesnych tony powodu ekstraktów kofeiny, guarany i żeń-szenia, a także pomaga rozwijać mięśnie i odzyskać po treningu. Ponieważ nie ma żadnych barwników i konserwantów, ale tam jest kompleksem witamin B5, B6, BC, PP i naturalnego soku z cytryny.
Aminokwasy, aby uzupełnić magazynie
zobacz także🧐
- 6 sposobów, aby szybko i właściwie odzyskać po treningu