Świat Społeczeństwo Sen opracował „10 zasad higieny snu dla dorosłych.” Jeśli następnie, problemy ze snem można uniknąć bok.
1. Idź spać i obudzić się w tym samym czasie
Wielu z nas w weekendy dać sobie odpust i spać prawie do obiadu. Ale naukowcy uważają, że z powodu tej zmienności wysiąść naszych rytmy okołodobowe. Pomaga poprawić sen codziennie wstać i chodzić do łóżka w tym samym czasie.
2. Zorganizować przerwy na sen, jeśli czujesz się zmęczony
Mała drzemka, można odzyskać wigor. Jednak należy pamiętać, że popołudniowy meszek nie powinno trwać dłużej niż 45 minut.
3. Odrzucić złe nawyki
Eksperci radzą, aby nie pić i nie palić alkoholu przez co najmniej cztery godziny przed snem. Chociaż te nawyki są najlepsze zamknąć raz na zawsze.
Liborio Parrino, profesor neurologii na Uniwersytecie w Parmie i przewodniczący Międzynarodowego Komitetu Światowego Dnia uśpienia (Sen Komitetu Day) w 2018 roku.Dobre nawyki mają pozytywny wpływ na jakość snu. I wiele badań pokazują, że jakość snu jest ważniejsza niż ilość.
4. Obniżyć kofeiny
Zgodnie z zaleceniami Światowej Towarzystwa snu, co najmniej sześć godzin przed snem należy zaprzestać używania kofeiny. Należy pamiętać, że jest ona zawarta nie tylko w kawie, ale także herbatę, napoje gazowane, a nawet czekolady.
5. Nie należy ładować się przed pójściem do łóżka
Można umówić się na lekką przekąskę. Ale na cztery godziny przed snem nie powinno opierać się na ciężki, ostry i słodkich pokarmów.
6. Nie angażują się w działalność przed snem
Eksperci twierdzą, że działania muszą zająć się w sposób regularny. Jednak aktywność fizyczna bezpośrednio przed snem może uszkodzić jego jakość.
7. Wybierz wygodne łóżka
Jeżeli środek nocy budzisz się z tego, co się gorąco pod zwykłym kocem, nadszedł czas, aby go zastąpić. W trosce o własne zdrowie.
8. przewietrzyć sypialnię
W trakcie ostatnio przeprowadzonych badań wykazałyOkna / drzwi otwór wentylacyjny pośredniczy sypialnia i jej wpływ na jakość snu u zdrowych, młodych osób dorosłychŻe otwarte okno jakość snu poprawiła. Jeśli masz klimatyzator, a następnie podnieść temperaturę najodpowiedniejszy do spania. Powinno być o kilka stopni poniżej normy.
9. Wyeliminować rozpraszające dźwięki i światło
Elektronika w pomieszczeniu może uniemożliwić snu. Na przykład, migający zegar cyfrowy komputer brzęczenie i, oczywiście, darmowa telewizja.
10. Nie angażują się w sprawy zagraniczne na łóżku
Używanie smartfona lub laptopa, możemy łatwo odpowiadać na e-maile, leżąc na łóżku. Jednakże, może to doprowadzić do tego, że będzie to miejsce kojarzy się z pracą. Przestanie to robić. Łóżko jest na sen i seks.
Przestrzegając tych zasad, można poprawić jakość snu, jak również zapobiec fragmentacji i braku snu. Ten ostatni może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, w tym zaburzeń psychicznych i chorób układu krążenia.
Zobacz także:
- Wszystko o tym, ile i dlaczego snu →
- Co zrobić, jeśli kiedykolwiek chcesz spać →
- Dlaczego nie mogę iść spać i jak go obsłużyć →