9 prostych i skutecznych sposobów na stres
Zdrowie / / December 19, 2019
1. oddychać głęboko
Ta rada jest prosta, ponieważ wszystkie pomysłowe. Głębokie oddechy - szybki sposób na zmniejszenie stresu. Według badańTechniki relaksacyjne dla zdrowia., Prawidłowe oddychanie normalizuje ciśnienie krwi i relaksuje ciało. Ważne jest, aby myśleć w sposób abstrakcyjny tematów. Jeśli nadal w mojej głowie, aby rozwiązać stresujące zadanie, ta metoda będzie nieskuteczna.
2. śmiać więcej
Nie wyrzuty samemu do oglądania śmieszne filmy na YouTube lub następnej serii sitcomu. Nie prokrastiniruete i zmaga się z psychicznym. Śmiejąc się obniża poziom hormonów stresu - kortyzolu i adrenaliny.
Jednak naukowcy byli w stanie udowodnić, że jeden ma przeczucie zabawyPrzewidując śmiechem zmniejsza nasze hormony stresu. To daje podobny efekt. Oznacza to, że w celu poprawy nastroju i zrelaksować się na tyle, aby dowiedzieć się o premierze nowej serii komiksowej ulubionego programu podczas oglądania będzie konsolidować wynik.
3. Zrób listę i wykreślić z niej zbyt dużo
Jasny plan działania będzie rangi problemu na pilne i nie bardzo. Mając listę przypadków, łatwiej jest skupić, rozsądnie ocenić jak długo trwa ich wydajności, a także odpocząć.
Jednocześnie bezpiecznie odłożyć do jutra tego, co można, ale niekoniecznie do dzisiaj. Nadmierne wymagania wobec siebie - jeden z najczęstszychA Global Miara odczuwany stres. powoduje stresu. Więc w dół perfekcjonizmu, pozwolić sobie być niedoskonała i zrelaksowany.
4. Zrezygnować z alkoholu
Jedna porcja alkoholu, pijany, żeby odpocząć, naprawdę stawia się w błędnym kole. Według badańAlcoholism: Clinical and Experimental Research., Ostrego stresu prowokuje większe zużycie i alkohol, z kolei, zwiększa poziom stresu. Więc trochę trzeźwości na drodze do odprężenia nie boli.
5. Aktywności fizycznej
Niekoniecznie przygotować się do maratonu lub machając ciężarów pud. Aby zwalczyć stres kolorze dowolny przyjemne dla ciebie do aktywności fizycznej, w tym na zewnątrz regularnych spacerów. pobudza aktywnośćPaliwa ćwiczeń bufory stres mózgu. produkcja hormonu radości - endorfin, dlatego trudy życia lepiej tolerowane.
6. jeść czekoladę
Naukowcy przeprowadzili eksperymentWpływ spożycia czekolady na odczuwany stres.W którym studenci medycyny codziennie jadł 40 gramów ciemne lub mlecznej czekolady. W grupie kontrolnej nie bez tej słodyczy. Po 14 dniach nie było obniżenie poziomu stresu u studentów, którzy jedli czekoladę. W tym przypadku, traktować wpływ na kobiety bardziej efektywnie niż mężczyzn.
7. Utrzymać budżet rodzinny
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, kwestie finansowe negatywniePieniądze waży stresu na zdrowie Amerykanów. wpływa stres populacji USA. Jest oczywiste, że z powodu pieniędzy stres nie jest unikalny dla Amerykanów.
Mniej nerwowy, utrzymać rodzinę budżetBiorąc pod uwagę wszystkie wydatki i planowanie kosztów. W tym przypadku nie trzeba się obawiać, że finanse zaostrzyła utwory, a wynagrodzenie nie jest wkrótce.
8. Czytaj książki
Naukowcy z University of Sussex dowiodły, że nawet sześciu minutach odczytaniu wystarczającejCzytając „może pomóc w zmniejszeniu stresu”. Aby zmniejszyć poziom stresu o 68%. Według naukowców, ludzki umysł koncentruje się meandry świata literackiego, zmniejsza napięcie mięśni, w tym serca. Dla maksymalnego efektu, warto czytanie dobrej literaturyZamiast czatach w Internecie.
9. Wyspać
Rada z serii „łatwiej powiedzieć niż zrobić.” Jednak spokojny sen - jeden z najbardziej skutecznych sposobów na stres zwalniającą. Według badańStres i uśpienia.Poziom lęku jest znacznie niższa u osób, które śpią średnio więcej niż 8 godzin dziennie. Ci, którzy nie są do norm w 7:00, skarżąc się na złe samopoczucie, senność i trudności z koncentracją.
Daytime snu z pełną dobę zmniejsza z koleiDziennej drzemki po nocy utraty snu zmniejsza senność, poprawia wydajność i powoduje korzystne zmiany w kortyzolu i wydzielanie interleukiny-6. kortyzolu poziomach.
I jak walczyć ze stresem?
zobacz także
- TEST: Jaki jest Twój poziom stresu? →
- 7 stresory i jak sobie z nimi radzić →
- Jak odpocząć przez 5 minut: proste techniki relaksacyjne →