5 minut zestaw ćwiczeń dla podróży
Zdrowie / / December 19, 2019
Bardzo często, nawet zagorzali zwolennicy zdrowego trybu życia natychmiast zapomnieć o swoim hobby, a wkrótce znajdą się w nieznanym otoczeniu. Rzeczywiście, aby znaleźć czas i warunki niezbędne do prowadzenia działalności gospodarczej lub w podróży może być bardzo trudne.
Dlatego Layfhaker wprowadzi Cię do prostego zestawu ćwiczeń, które można wykonać bezpośrednio w pokoju hotelowym. Dzięki niemu można poćwiczyć na odpowiednim poziomie i dostosowywanie się do góry zwykłej działalności po powrocie do domu.
Wszystkie ćwiczenia są wykonywane w dwóch zestawach po 20 sekund z 10 sekund odpoczynku pomiędzy. Pełny kompleks trwa około pięciu minut.
Skoki z podnosząc kolana
Ruch ten jest bardzo podobny do tańca, i jest tak łatwe i przyjemne. Czy sprężyste skoki z jednoczesnym podnoszeniu kolan. Staraj się trzymać się rytmu i nie zboczyć z oddychaniem.
Pompek do kucki leżący
Śledź zwykłe pompki. Pod koniec ruchu ugnij kolana i przenieść miednicę do tyłu, opierając się na rozpostartymi ramionami. Doskonała kompleksowe ćwiczenie, które ma wpływ na prawie wszystkie grupy mięśniowe.
Działa na miejscu
Znany wszystkim pracującym na miejscu. Jeśli chcesz, aby nieco zwiększyć obciążenie, spróbuj unieść biodra wyższe. Nawet 20 sekund wystarczy, aby uzyskać dobre rozgrzanie mięśni.
Pół-step-up leżące
To ćwiczenie wymaga dobrej koordynacji. Zrób przystanek leżący, nogi w tym samym czasie powinien być zgięty wpół. Wykonać mały krok do przodu lewą stopę jednocześnie przesuwając prawą rękę do przodu. Powrót do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz z drugą nogą i ramienia.
Skoki do strony
Śledź skok w lewo i prawo podczas dokonywania pomocnicze ruchy ramion. Staraj się, aby Twoje ruchy były łatwe i sprężysty, jak piłki dla dzieci. Przechowywać w tym samym tempie, aż do końca treningu.
Ten trening jest idealne dla większej mocy w podróży, jak również dla rekonwalescencji po długich podróży lub lotów. Zapamiętaj te proste ruchy i zaangażowany nawet kiedy Twój ulubiony siłownia jest bardzo daleko.