Co to jest izometryczne pompek i jakie są użyteczne
Zdrowie / / December 19, 2019
Po obejrzeniu filmu „Edge of Tomorrow» (Edge of Tomorrow) i znaleźć w nim mały szkopuł postanowiłem przeczytać książkę, na której została ona usunięta. W książce znalazłem odpowiedź na drugie pytanie: co sprawia, Emily Blunt podczas treningu? Okazuje się, że wykonano izometryczne pompek - rodzaj pompek, które rozwijają wytrzymałość, wzmocnić mięśnie i pozwoli im silniejsze i bardziej obszerne.
Izometryczne pompek często występują w treningu siłowym i moc jogi, programy rehabilitacji lub specjalny program szkoleniowy dla wojska, i osobiście uważam, że są absolutnie niesłusznie wyrzucony listwa (Należy również do kategorii ćwiczenia izometryczne), które są zalane sieci społecznych. Jest to czas, aby przywrócić sprawiedliwość. ;)
Co to jest izometryczne pompek
Więc, ćwiczenia izometryczne - to trening siłowy, w którym długość mięśnia nie zmienia, stawy nie poruszają. Wystarczy zamrozić w pewnej pozycji w określonym czasie. Rozwijają się one wytrzymałość na tonie, wzmocnienie mięśni i zwiększenie ich objętości. ćwiczenia izometryczne są częścią innego treningu siłowego i specjalnych programów szkoleniowych dla wojska.
O pasku już powiedzieliśmy, teraz porozmawiajmy o izometrycznych pompek. Podstawowa wersja dla początkujących:
- Wstać do pozycji wyjściowej do pompek (koncentrować się na ręce, nogi razem, ręce nieznacznie szerzej niż barki, brzuch w, bez ugięcia w talii).
- Begin jak zwykle pominięty podczas wykonywania pompek i marudzić w połowie drogi do podłogi na określoną liczbę sekund.
- Opcja dla dziewcząt - do wykonywania pompek z kolan.
Podczas izometrycznych pompek w pracach m.in. klatki piersiowej, triceps prasy, niższych i średnich plecy.
Izometryczne pompek może być zróżnicowane i skomplikowane, zmieniając położenie rąk na przemian unosząc nogi, lub dodanie innych zmian proste. Dla większej jasności, jakie przygotowaliśmy dla Was kilka filmów pokazujących różne opcje.
wideo
ręcznie położenie może być różne: można umieścić swoje ręce rozstawionymi na szerokość barków i łokci są umieszczone wzdłuż ciała; nieco szerzej niż barki i łokcie na boki; nacisk na dłoni, palców lub pięści.
Można również dodać do standardowych izometrycznych pompek. Na przykład, 10 razy wykręcić, następnie zrobiliśmy sprężynę w 8 rachunków, a następnie zamrożone na kolejne 8–16 rachunków.
Czas może po prostu stać, powinien być stopniowo zwiększana, tak jak w przypadku z paskiem. Na przykład, istnieje wariant z trzema ćwiczenia izometryczne (przysiadów, pompek i paskiem), w których jest to niezbędne do odstania na pięć minut, przechodząc od jednego do drugiego. Można rozpocząć wyznaczyć sobie cel - przetrwać w rzucie izometrycznym pompek w 30 sekund, a następnie zwiększyć czas co do minuty. Cóż, to muszę umieścić swoje rekordy - to wszystko zależy od wytrwałości i siły woli. ;)