7 zdrowe pokarmy, które mogą sprawić, że tłuszcz

Kiedy się zakochujemy z diety i zdrowego odżywiania w ogóle zapomnieć o tym, że nawet witaminy w dużych ilościach, może być trujący. Nawet woda, jeśli pić 8-10 litrów dziennie (w zależności od wielkości fizycznej), może być śmiertelna napój.

Mój trener fitness w naszej rozmowy na temat zdrowego odżywiania powiedział kiedyś, że niektórzy ludzie zawsze sprawdzić zawartość tłuszczu, na przykład, nabiał i produkty mleczne, a kiedy pewien, że zawartość tłuszczu 0,00%, zacznij ekstaza wchłonąć kefir, twaróg w jakikolwiek kwota. Ale zapominają, że zawartość tłuszczu - to jedno, kaloryczności - to zupełnie co innego. Rezultatem jest błędne koło: ludzie jedzą jak przydatna, ale w tym samym czasie, a jego głównym celem - wychudnąć - oni nie wykonują.

I te pułapki jest wiele. Oczywiście, jeśli jesz dużo kapusty, jest mało prawdopodobne, aby rozwijać tłuszczu (ale zarobić problemów żołądkowych), ale pełnoziarnisty chleb, kasze użyteczne, muesli i innych zdrowej żywności po prostu dodać kilka dodatkowych kilogramów.

zboża

Myślę, że wszystko widział film z płatków ftness z Nestle. Te płatki na półkach bardzo, bardzo dużo, ale przed zakupem etykietę z napisem „fitness”, trzeba uważnie czytać skład i wartość kaloryczną. Jeśli spojrzymy na skład prostego płatków śniadaniowych, składają się one głównie z cukier i rafinowane węglowodany, z których wiele prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.

Jeśli masz suchą śniadanie śniadanie we krwi gwałtownie wzrośnie poziom cukru we krwi i insuliny. I po kilku godzinach, gdy wszystkie wskaźniki wróci do normy, będziesz znowu chce coś do jedzenia.

Więc po raz kolejny przypominamy, że trzeba czytać od składu opakowań i zwracać uwagę nie na ilość tłuszczu i cukru i kalorii! I nie zapominaj, że kalorie są często wyświetlane zarówno w partiach lub 100 g zamiast całego pudełka. Więc kupić ostrożnie!

syrop z agawy

On często mówi się jako zdrowy zamiennik cukru lub syropu kukurydzianego. Ale w rzeczywistości, nie może być uważany za produkt zdrowy. Jeżeli cukier zawiera około 50% fruktozy, syrop Agawa w 70 do 90%. Oczywiście, fruktozy zawartej w owocu w małej ilości, to jest użyteczne, ale wymiana prostych cukrów w syropie agawy, może spowodować problemy z metabolizmem i innych towarzyszących „uroków”.

Ideal - zrezygnować z cukru herbata i kawa. Miód będzie również o wiele lepiej niż syrop z agawy, ale należy pamiętać, że musi on być dodawany do napojów ciepłych (nie gorąco 40 stopni Celsjusza) i monitorowanie ilości jako jego kalorii - 26 kalorii na łyżeczce.

pieczywo pełnoziarniste

pełnoziarnisty chleb często oferowane jako alternatywa zdrowsze białego chleba i wypieków, aw zasadzie to prawda. Ten chleb jest lepszy niż białej mąki, ale nawet tutaj istnieją niuanse! W większości przypadków jest to tylko ruch dobry marketing, ponieważ te ziarna wciąż miele na taki stan, że chleb z tej mąki wchłaniane przez nasz organizm prawie tak szybko, jak to biały.

Przynajmniej ten dotyczy pszenicy. Jeśli chcesz mieć możliwość zdrowszego, konieczne jest, aby szukać chleba innej mąki żytniej ().

Muesli lub muesli

Jeśli nie bar (muesli) i musli płatki śniadaniowe, suszone owoce i orzechy w domu, są one prawdopodobnie bardzo zdrowe, ale dość wysokokaloryczne (świadomy kalorii!). Jak dla prętów produkcji fabrycznej, jest mało prawdopodobne, że są tak przydatne, jak obiecałeś reklamy. Podobnie jak w przypadku śniadania suchym, należy dokładnie przestudiować skład, w którym nie jest z pewnością bardzo przydatna olej i sporo cukru.

Niskotłuszczowy jogurt

Jak powiedziałem na początku tego artykułu, ze słowem magicznym „tłuszczu” kłamstw Głównym zagrożeniem! mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu nie jest bardzo przyjemny w smaku (którzy próbowali niskotłuszczowy twaróg, a następnie wie, jak on piszczy na zęby), więc producenci dodać wiele innych „premii” w beztłuszczowe produkt. Najczęściej jest to oczywiście ogromna ilość cukru i aromatów.

Więc jeśli naprawdę chcesz jeść jogurt, kupić normalny dom lub gotować samemu (na jogurt To nie jest tak drogie, ale jeśli masz piekarnik elektryczny, można gotować w niej bez większego pracy). Ale nie daj się zwieść przez te pielęgnowane tutaj „0% tłuszczu” wielkimi literami.

Mieszać suszonych owoców i orzechów

Wymieszać z suszonych owoców i orzechów, bez wątpienia, bardzo zdrowej żywności, ale jeśli siedzisz na diecie, nie zapomnij, że ta mieszanka jest bardzo dużo kalorii! Po raz kolejny wybrać jeść małą garść orzechów, należy pamiętać, że w tych samych migdałów - 609 kcal na 100 g Oznacza to, że garstka może okazać się 200-300 kcal.

soki owocowe

Fakt, że zapakowanym soku dużo cukru, od dawna nie jest tajemnicą. Dlatego zakładamy, że jest kolejnym przypomnieniem.

Chciałbym również przypomnieć, że niektóre owoce są również bogate w kalorie. Na przykład, w 100 g banana zawierały 100 kcal na winoroślach - 70 kcal wiele sacharozy i to samo odnosi się do arbuza - tylko 36 kcal na 100 g, ale bardzo dużej zawartości cukru.

Jedz owoce i jagody są użyteczne, ale należy pamiętać, że wszystko jest dobre z umiaremAlbo nigdy nie zrozumie, dlaczego, pomimo wszelkich starań w celu zapewnienia zgodności z dietą i ćwiczeniami w siłowni, dodatkowy ciężar nie chce opuścić swoje domy.