5 asany, które pomogą Ci pozbyć się zły nastrój

Wszystkie te ćwiczenia nie wymagają specjalnych umiejętności czy elastyczność. Ponadto, zawsze masz możliwość złożenia łatwiejszą opcję.

Przed przystąpieniem do ćwiczeń, należy upewnić się, że nie masz żadnych przeciwwskazań medycznych. Jest to szczególnie prawdziwe w odniesieniu do problemów z powrotem, albo zamiast stosowania tych ćwiczeń będzie szkodliwe dla zdrowia!

Camel Pose

Ugięcia tylnej otwiera serce i poprawia krążenie energii. Mieli wielką pomoc, jeśli czujesz letarg, i zawsze chce spać. Pozy „Camel”, „most” i „koła” bardzo dobry sag plecy, ale jest to „wielbłąd” daje największy wybuch wesołości i dobrego humoru, więc lepiej nie wykonywać tej asany przed snem.

Prostszym rozwiązaniem.

Aby wykonać tę pozę poprawnie, należy najpierw utworzyć „solidne podstawy”, aby nie dać silne obciążenie słabych miejsc w kręgosłupie - szyi i dolnej części pleców.

Tak, trzeba dostać się na kolana, łydki i biodra są ustawione na szerokości miednicy, z podudzia powinny być równoległe do siebie, a uda prostopadle do podłogi. Mocno nacisnąć kostki i palce na podłodze. Wtedy zaczynają się zawijać biodra do wewnątrz, więc jeśli trzeba ścisnąć między nogami cegły, a tym samym zahamowanie kości ogonowej. Teraz można zrobić najprostsze pozy opcja - połóż dłonie na dolnej części pleców, palce skierowane w dół i lekko zgiąć plecy.

Podczas wykonywania tej pozycji, trzeba stanąć mocno na nogach, a biodra i kolana powinny być równe. Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów i bardzo starannie z pozy. Aby to zrobić, trzeba nacisnąć mocniej kostki na podłodze i dokręcić mięśni pleców siebie.

Bardziej wyrafinowana wersja.

Wykonać wszystkie takie same, jak w prosty wykonaniu, dopiero po czujesz równowagi, usuwa ręce od pasa i umieszcza je na piętach. Najlepiej jest wykonywać to ćwiczenie blisko ściany, które zapewnią Ci pchnąć miednicę zbyt daleko poza kolana. Aby całkowicie wyjść z tej pozycji, należy najpierw całkowicie unieść klatkę piersiową, a dopiero potem podnieść głowę.

Przeciwwskazania: Urazy pleców i karku, bóle głowy lub migreny, zwiększone lub zmniejszone ciśnienie.

Luca Pose

Ta poza otwiera skrzynię też i wypełnia ciało i umysł energii.

Prostszym rozwiązaniem.

Aby wykonać prostą wersję, trzeba leżeć na brzuchu, wyciągnij ręce wzdłuż ciała, ugnij kolana tak, że łydki są prostopadłe do podłogi i pięcie patrzył w sufit. Po tym trzeba wziąć głęboki oddech i oddech unieść głowę, ramiona i klatkę piersiową na wysokości wygodnej dla ciebie. Następnie spróbuj wyciągnąć kolana na podłodze i rozprostować nogi, jakby do nich dotrzeć do jego głowy.

Bardziej wyrafinowana wersja.

Do wykonywania bardziej skomplikowanych opcji, musisz robić to samo, co proste, ale po prostu chwycić ramiona i nogi za kostki zginać. W tym celu, w pozycji leżącej na brzuchu zegnij kolana tak, że obcasy były na pośladkach. Grab obcas ręce i podczas wdychania powoli podnosić je jednocześnie unosząc ramiona i klatkę piersiową z podłogi. Trzeba wyciągnąć koronkę w sufit, nie rzucając głowę. Wygnij jak najwięcej pozwalając plecy.

Przeciwwskazania: Ciąża, wysokie ciśnienie krwi i problemy z sercem.

ryby Pose

Ta poza jest doskonałe łagodzi stres z górnej części pleców. Aby rozpocząć, leżeć na plecach i rozszerzyć nogi. Na wdechu, trzymając łokcie i przedramiona na podłodze, unieś klatkę piersiową i głowę do góry. Następnie spoczywać na podłodze i górnej części głowy i szyi pobytu w takiej pozycji przez 10 oddechów.

PrzeciwwskazaniaZaburzenia pozycji, choroby układu oddechowego, choroby jamy brzusznej.

Pose dziecko

Ta pozycja jest dobrze uspokaja nerwy, pomaga radzić sobie ze stresem i zmęczenie, a jeśli jesteś pod głowę coś miękkiego, pomoże podjąć stres od kręgosłupa i złagodzić ból pleców i szyi.

Do jego realizacji, podejmuje łydki i kolana na zewnątrz do szerokości miednicy. Zadbaj, że duże palce stykają się ze sobą. Pochylić się do przodu, położyć się i odpocząć, ramiona wyciągnięte na boki i mający rozprzestrzeniania pod głowę coś miękkiego. Pobyt w wygodnej pozycji, z jedną lub dwie minuty.

Przeciwwskazania: Ciąża i kontuzja kolana.

most Pose

Jestem pewien, że wielu z was ma dziecko przynajmniej raz próbował stanąć „na moście”, więc większych trudności z wykonaniem tej asany powinno powstać. Ta postawa eliminuje niepokój, bóle głowy, zmęczenie, uspokaja system nerwowy, pomaga radzić sobie ze stresem i depresją, wielkie rozciąga się w klatce piersiowej, szyi i kręgosłupa.

Prostszym rozwiązaniem.

Połóż się na plecach, zegnij kolana, miejsce stopy na szerokość bioder, położył ręce wzdłuż ciała. Unieś miednicę i łuk pleców bez podnoszenia ramion, szyi i głowy z podłogi. Podczas wykonywania tej asany, upewnij się, że kolana nie jeżdżąc w dłoni i spojrzał przed siebie.

Bardziej wyrafinowana wersja.

Na jego realizację trzeba będzie mieć ręce za ramiona, rozciągnąć swoje dłonie na podłodze na szerokość barków siebie i spróbuj wstać do standardowego mostu, że wiele będzie zaznajomiony z lekcji wychowania fizycznego w szkole. Jeżeli nie jesteś pewien swojej elastyczności, to lepiej nie ryzykować.

Przeciwwskazania: Rdzenia kręgowego (zwłaszcza szyi) i ciąża.

To nie jest cała lista skutecznych postaw, tylko najlżejszych opcji, ale każda z nich może pomóc rozweselić i zmniejszyć obciążenie na plecach. Będą one szczególnie przydatne dla osób z siedzący tryb życiaJak pomóc pozbyć się bólu i dyskomfortu.