Po raz pierwszy myśleć o korzyściach z chodzenia, miałem więcej niż rok temu, a nie na własną rękę.
Przed tym, ja przez długi czas, z powodzeniem udział w treningu biegowego i nawet nie myśli o rzuceniu palenia. Jednak życie rzucił przykra niespodzianka w postaci kontuzji kolana, i chcąc nie chcąc musieli szukać zastępstwa na poranny jogging. Po pierwsze, chodzenie stało się dla mnie zmusił zawód, a następnie wszedł piesze organicznie w mojej codziennej rutyny. Więc zainteresowałem się pytanie: „Czy chodzenie może faktycznie zastąpić jogging”
Wiele osób uważa, że chodzenie - to zupełnie niepoważne zawód, który nie jest nawet ćwiczenia.
„Jaki rodzaj sportu robisz?”
„Idę na piechotę!
Śmieszne, prawda?
Ale nie spiesz się śmiać. Wystarczy pamiętać, że powody zmuszają nas do zaangażowania się w prowadzenie i zobaczmy, jak sobie z nimi radzić chodzenia. Oto one:
- poprawić ogólny stan kondycji fizycznej i energii;
- zwiększają wytrzymałość;
- wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego i uniknięcia określonych chorób;
- to samo o układu mięśniowo-szkieletowego;
- i, tak, tak, tak, to na pewno schudnąć!
Aby określić wpływ biegania i chodzenia na stan naszego zdrowia przeprowadzono specjalne badanie. W jej trakcie, że zostały zebrane i przeanalizowane dane osób biorących udział w tych dwóch rodzajów aktywności fizycznej. Wyniki wykazały, że ludzie, którzy spędzają czas w szkoleniu na temat taką samą liczbę kalorii, Niezależnie od tego, czy uruchomić lub spacer, dostają mniej więcej takie same korzyści dla zdrowia. Mówimy o zmniejszaniu ryzyka nadciśnienia tętniczego, cholesterolu, ryzyko cukrzycy i chorób układu krążenia.
Obraz jest nieco inna od poprzedniej, a dla wielu - najważniejszy punkt. To naturalne, że kiedy uruchomiony spędza znacznie więcej energii niż konwencjonalne chodzenia. Na przykład, osoba ważąca 70 kg będzie spędzić godzinę działa około 800 kalorii, a podczas spaceru tylko 300. Staje się nieodparty argument na rzecz działa dla wszystkich tych, którzy chcą schudnąć, ale nie chcą wydawać zbyt dużo na raz.
Interesujące jest to, że naukowcy odkryli,Że nawet jeśli zawodnik i Walker wydadzą taką samą ilość energii (dla których drugi będzie musiał wydać 2,5 razy więcej czasu), nadal jest już biegaczem schudnąć. Ten efekt Concerned Scientists, w Journal of Obesity opublikował raportW których wyniki analizy wpływu intensywności ćwiczeń na nasz apetyt. Po biegu lub spaceru, uczestnicy zostali zaproszeni na bankiet, gdzie spacerowicze jedli średnio 50 kalorii więcej niż spalili, a biegacze zjadł prawie 200 kalorii mniej niż one utracone podczas szkolenie. Jest tak, ponieważ bieżniki miały znacząco wyższe poziomy hormonów, peptyd YY, który może hamować apetyt.
I wreszcie, nie zapominajcie, że bieganie jest znacznie bardziej traumatyczne zajęcie niż chodzenie. Ogromna liczba biegaczy w czasie zaczną się pojawiać problemy z więzadeł i stawów, niekiedy dość poważne. Podczas spaceru jest znacznie bardziej delikatny zabieg dla naszego organizmu.
wyniki
Tak więc, do niektórych podobnych wniosków doszliśmy do tego artykułu?
- Bieganie i spacery są równie przydatne dla promocji zdrowia, jeśli spędzasz w tym samym czasie o tej samej ilości energii.
- Jeśli masz mało czasu, wybierz się być uruchomione, ponieważ aby osiągnąć takie same wyniki na piechotę będzie musiał spędzić dwa i pół razy dłużej.
- Dla tych, którzy zamierza schudnąć szybko, działa zdecydowanie lepiej.
- Chodzenie jest znacznie bezpieczniejsze pod względem urazów i sprawia mniej zapotrzebowanie na swojej sprawności fizycznej.
Jednak na drugi dzień natknąłem innego badanieKtóry stanowi, że jeśli chodzenie z ciężarkami na dłoniach i stopach, a następnie w tym samym czasie zostanie wydane w tej samej ilości energii jak podczas biegu. Start, być może wychodzić z hantlami w dłoniach? Musimy spróbować.