Szkolenie na placu zabaw

Lato jest w pełnym rozkwicie, a na ulicy jest piękna pogoda. Dobry pretekst, aby spędzić więcej czasu na zewnątrz, ciesząc się słońcem i pełne życiodajnego tlenu. Jest to podwójnie użyteczna jeśli głównym praca odbywa się w biurze. Grzech w taką pogodę siedzieć cały dzień w pokoju, a potem drugi, i trenować w siłowni zamknięte. Dlatego zalecamy podczas cieplejszych miesięcy, aby przenieść swoje klasy na ulicę. Szczególnie dlatego, że na pewno ma wszystko, czego potrzeba do treningu. Na przykład wspólny plac zabaw z ławki, huśtawki i drabinki.

Kilka uwag, zanim zaczniemy:

• Aby nie przeszkadzać nikomu, to najlepiej, aby radzić sobie ze w czasie, gdy strona nie jest jego głównych właścicieli - dzieci. Jest to zwykle wcześnie rano lub w już wieczorem. To jest dobre dla treningu ćwiczenia rano i po pracy.
• Przed rozpoczęciem zajęć spędzić trochę rozgrzewka, która pomoże zapobiec skręcenia i urazów. Zazwyczaj jest to kilka rozgrzewka ćwiczenia, bieganie i skakanie.

Skoki (8-10 powtórzeń)

Pull-up (w miarę możliwości)

Kucki na jednej nodze (8-10 na każdej nodze)

Pompki (8-10)

skoki boczne (8-10)

Poziome ciągnięcie (8-10)

Przysiad na nodze ławce (8-10 razy na każdą nogę)

Pochylone pompki (8-10)

pompek odwrotnej (8-10)

Drabinie (na całej długości)

Wdrażanie na huśtawce (Jak można)

Sprint (tylko po zakończeniu szkolenia)

Kompleks ten należy powtórzyć trzy razy. Odpoczynku między ćwiczeniami nie tylko odpoczynku między seriami 60-90 sekund. Pełnozatrudnieni wynosi około 30-40 minut. Jednakże, jeśli uruchomić go jako ćwiczenie rano, to może być dość i jeden fragment, który zajmie Ci nie więcej niż 10-15 minut na rozgrzanie.

I wreszcie film, który pokazuje realizację tego kompleksu.

Zobacz: shutterstock