Zestaw ćwiczeń, które zmienią cię przez siedem minut
Zdrowie / / December 19, 2019
Opublikowane na stronie internetowej gazety New York Times tworzywo spowodował wielkie spory w półfinale w koterii. Mówi, że prosty kompleks z 12 ćwiczeń może zastąpić godzin szkolenia w siłowni i skutecznie utrzymać dobry ludzką formę fizyczną. Ponadto, w celu przeprowadzenia tej skomplikowanej tylko tyle siedem minut!
Wyżej wymieniony artykuł jest oparty na badaniu opublikowanym w American College of Sports Medicine Health & Fitness w Journal. Jest naukowo udowodnione, że specjalnie dobrane ćwiczenia z własnym ciężarem, wykonane w tryb HIITMoże całkowicie zastąpić długie przebiegi i szkolenia w siłowni.
Chris JordanIstnieje wiele dowodów na to, że HIIT daje takie same bonusy jak długotrwałego treningu wytrzymałościowego, ale to zajmuje dużo mniej czasu.
naukowców z Uniwersytetu McMaster w Hamilton, Ontario, i innych ośrodków badawczych pokazują, na przykład, że nawet Kilka minut wysokiej intensywności ćwiczeń powoduje zmiany molekularne mięśni, które są porównywalne z kilku godzin pracy lub jazda rower.
Trening interwałowy, jak sama nazwa wskazuje, wymaga przemienności segmentach niezwykle intensywnej działalności z krótkich okresów ochronnych. Kompleks, który został opracowany przez pana Jordana i jego współpracowników, prowadzona jest przez 10 sekundowych przerw na odpoczynek między ćwiczeniami. Ale poza tym, jest to osiągnięte poprzez naprzemienne obciążeń dla różnych grup mięśniowych podczas następujące ćwiczenia na mięśnie górnej części ciała, a następnie ćwiczenia na nogi, a następnie do prasy lub z tyłu. Podczas pracy, jedna grupa mięśni jest kolejna okazja, by tak rzec, kilka oddech, dzięki czemu kolejność znaczenia ćwiczeń.
Zgodnie z zaleceniami naukowców, ćwiczenia powinny być wykonywane w szybkim tempie przez 30 sekund każdy, z przerwą między nimi przez 10 sekund. poziom obciążenia w tym samym czasie powinna być w przybliżeniu 8, przy założeniu, że 1 - to jest zupełnie rozluźnione, nie napięte ruchu, a 10 - swoją maksymalną szybkość.
Te siedem minut nie powinno być czas najprzyjemniejsze, zdecydowanie dla Ciebie. Ale na pewno dobrze bawić, patrząc na siebie w lustrze po kilku miesiącach takiego treningu.
I tu jest skomplikowane pytanie. Dla Państwa wygody podajemy go z podpowiedzi, które pokazują, jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia.
Ale to nie wszystko. Kompleks stał się tak popularny, że w krótkim czasie powstały liczne aplikacje mobilne dla jego wydajności komfortu. Oni poprosi sekwencję ćwiczeń, należy czas pracy i przerw na odpoczynek.
Cena: Free
Cena: Free
Ci sukces szkolenie!