Ciało jest jak maszyna, dlaczego tak ważne jest, aby przejść prawidłowo (i nie zrobić)
Zdrowie / / December 19, 2019
Nasz organizm nie jest doskonały. Został on zaprojektowany tak, aby maksymalnie użytecznej pracy przy niskim napięciu, ponieważ początkowo oszczędności energii priorytetem.
Jednak z czasem wpływ środowiska psuje postawy i stres, negatywne doświadczenia życiowe i siedzący tryb życia stwarza zaciski mięśni - stała nienaturalne napięcie mięśni.
Jak to jest - aby poruszać się z minimalnym wysiłkiem
Aby dokładnie wyjaśnić, dlaczego trzeba opłacalny ruch, dajemy cytat z książki Moshe Feldenkraisa „świadomości poprzez ruch: 12 praktycznych lekcji.” Autor porównuje ludzkie ciało do maszyny.
Moshe FeldenkraisaSkutecznie działa ten samochód, w którym wszystkie elementy dokładnie harmonijnie ze sobą, niewyraźne wszystko musi być smarowane, ruchomych części w bliskim kontakcie ze sobą bez przerw i bez zabrudzeń. Energia nie jest marnowana na bezużytecznego ruchu to od pożądanego działania.
Najskuteczniejszym ruch - te, które są pozbawione przypadkowych, niepotrzebnych działań. Usuwanie nadmiaru stresu, to zacznie się najłatwiej.
Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak przekształcić ruchu, wymagające wysiłku i wysiłku, w dobrych ruchów, czyli ruchy, które są przede wszystkim skuteczne, a także wygodne i łatwe.
Aby lepiej zrozumieć, co się dzieje, to sprawdzić samemu. Spróbuj uruchomić dwa proste testy, które pomogą dowiedzieć się, czy jesteś w stanie poruszać się sprawnie i skutecznie.
Sprawdź się na efektywności ruchu
Test z krzesłem
Usiądź na krawędzi krzesła, umieścić koniuszki palców na szyi i spróbuj wstać. Do szyi napięte? Spróbuj wstać, pozostawiając szyję zrelaksowany. Stało?
W procesie wstawania z krzesła nie obejmuje mięśnie szyi, ale automatycznie napięta. Jest to bardzo niepotrzebny ruch, gdy wydasz siły, które rzeczywiście wymaga bardzo mały stres.
Starają się śledzić, w jakim punkcie jest napięte szyi. Podkreślam wzrasta, gdy organizm jest podawany do przodu, a skrzynia wiszące nad nogi. Aby upewnić się, że napięcie jest zbyt dużo, starałem się rozluźnić szyję w tej pozycji. Udało mi się to zrobić.
Tak, można dostać się bez wysiłku mięśni szyi podczas podnoszenia z pozycji siedzącej. Tylko dlatego, że jesteśmy przyzwyczajeni do zrobienia, więc być przeszkoleni raczej trudne.
ciężary testowe
Jest to kolejny dobry test książek Feldenkraisa dla których trzeba będzie Wagi mechaniczne.
Usiądź w fotelu i postawić stopy na skale. Teraz starają się uzyskać jak najwięcej jak to możliwe, aby łatwiej i sprawnie. Najprawdopodobniej waga pójdzie najpierw na znak swojej wagi, a potem cofnęła i po kilku oscylacje przyjąć właściwą pozycję. Jeśli ruch jest płynny i efektywny ręka powoli osiągnie swoją wagę, ale nie idź do niego i nie będzie się wahać.
Zniewolenia mięśni, nieprawidłowe wzorce ruchowe, słabe postawa - wszystko to staje się nawykiem i jest postrzegany jako normalny ruch i postawy. Jednak bliższe spojrzenie pokazuje, że tak nie jest. dużo energii spędzasz na bezużytecznego ruchu, mięśnie są w ciągłym napięciu, a ciało trwa nienaturalnej pozycji.
Jak mogę to zmienić? Aby zacząć, spróbuj obserwować większość z nich.
Obserwować sobie każdy moment budzenia
Aby poprawić złą pozycję, należy najpierw zaznaczyć. Jak często należy zwrócić uwagę na swoją postawę? Zrób to teraz.
Najprawdopodobniej znajdziesz hot spoty, w których nie powinno być. wymeldować się barki. Najczęściej są one zaciśnięte i podniesiony. Następnie należy zwrócić uwagę na szyja. Ona napięte i pochylił się do przodu?
wymeldować się mięśnie twarzy. Najczęściej są one złagodzone tylko w snach, a my nie zauważamy, zarówno w ciągu dnia w ponurym twardnieje maską. Jak o żuchwa? Miała ona zbyt spięty? Może powinniśmy po prostu rozładować napięcie?
Nabierz zwyczaju oceniać pozycję swojego ciała i napięcie mięśni przez cały dzień.
Zwróć uwagę na swoje ciało i spróbować się rozluźnić wszystkie mięśnie, które są nadmiernie napięte w tej chwili. To będzie Twój mini-medytacja w ciągu dnia i wielką szansę do poprawy efektywności ruchu. Po rozluźnienie ciała i usuwa stres psychiczny.
Jeśli przyzwyczaić zwracać uwagę na swoje ciało, trzeba będzie zrobić w każdych okolicznościach, w tym w sytuacjach stresowych. Ocenić, w jaki sposób poruszać się po bać, zdenerwowany, podniecony po kłótni lub sporu podniesionym głosem. Spróbuj zmienić pozycję ciała w tej sytuacji. widać zmiany i nastawienie psychiczne.
Wygląd jak zoptymalizować ruch
Każdy ruch, który wymaga wysiłek może zostać zoptymalizowana i przekształcony zapalniczkę.
Organizm ludzki jest zaprojektowany w taki sposób, że główny wysiłek został przeprowadzony kosztem szerokich mięśni znajdujących się bliżej środka ciała: uda, w gluteus mięśni, pleców i brzucha. Dzięki nim, możemy chodzić, biegać, podnosić ciężary.
Jeśli podnoszenie ciężarów główny wysiłek spada na mięśniach pośladkowych i udach, nie zrobić nadorvote plecy i być w stanie podnieść większą wagę.
Aby to zrobić, należy trzymać plecy prosto, wyciągnij miednicę do tyłu i podjąć dobrą squat podczas wynurzania. Jeśli spróbujesz podnieść wagę ze względu na mięśnie ramion i pleców, będzie to źle skończyć dla dolnej części pleców. Nawet w sztukach walki to dobry poncz jest możliwe tylko przy udziale ud. Jeśli izolować biodra, nie pojawia się odbicie.
Nie zapomnij, że musisz nauczyć ruch w prawo: Podnoszenie ciężarów, zashagivat na wzgórzu i przemieszczania ciężkich przedmiotów na odległość wyciągniętej ręki, tak jak nie uszkodzić wow.
Zwracając uwagę na swoje ciało i pamiętając mechanikę ruchu, można spojrzeć na własne oczy jak wyglądają zrobić coś prostsze i łatwiejsze, jak podłączyć do przemieszczania dużych grup mięśniowych i zmniejszają obciążenie na mała.
Oto przykład z życia. Chodzę z wózka zimowym z zawodników, który nie jest regulowany za uchwyt. Ponieważ jestem dość niski wzrost, to pióro jest zbyt wysoka, więc ręce są ciągle zmęczony. Zacząłem szukać lepszej pozycji, aby przybrać na wadze od rąk, i stwierdził, że jeśli pominąć ramionami i lekko przesunąć je do przodu i wyciągnąć ręce do przodu z nimi obciążenie zostanie usunięty.
Pcham wózek siły ciała, czyli przy użyciu tego samego duże mięśnie, dzięki którym idę, a ręce tylko przekazywać siłę, nie napinając jednocześnie.
Obejmuje to wszelkie ruchy w którym zmęczone mięśnie. Załóżmy, że niosą ze sobą pudełko, masz zmęczone ręce. Spróbuj wcisnąć ją do siebie. Więc zdejmij obciążenie z ręki i przekaże je do dużych mięśni, które są gotowe do niego.
Poznaj ruch. Jeśli są niewygodne i twarde, nie pozostawiają próby zrobienia czegoś łatwiejszego. Można uniknąć zranienia i naucz się poruszać prawidłowo.
Uważaj na oddychanie
Mówiąc o ruchu, nie wspominając o oddechu. Ma bezpośredni wpływ na to jak się poruszać, jak jesteś elastyczny i jak można dobrze wykonać konkretną czynność.
Wyrobienia nawyku przeponowy oddech - to nie jest tak trudne. Uważaj na siebie i starać się oddychać żołądek. Jest to naturalny oddech danej osoby, a wkrótce do niego przyzwyczaić.
Ponadto, oddychanie jest udział w tworzeniu emocjonalnego tła i reakcji psychicznych. Można to natychmiast reaguje na lęku, strachu, sytuacji stresu, ale również przywrócić spokój, jeśli go kontrolować. Można zabezpieczyć kompleksowe działanie uspokajające i szkolić się oddychać prawidłowo, skutecznie nasycenia organizmu w tlen.
Jeśli jesteś zainteresowany w temacie prawidłowego ruchu ekonomicznego, poczytać książkę Moshe Feldenkraisa "Świadomość Poprzez Ruch: 12 zajęcia praktyczne».
Jest jasno i prosto wyjaśnia zależność między ruchu, emocji, uczuć i umysłu, a także są ćwiczenia, które uczą się zaprzyjaźnić ze swoim ciałem i wykonywać ruchy nawykowe i łatwiej łatwiejsze.
Moshe FeldenkraisaRuch - takie jest życie. Life - jest to proces. Poprawy jakości procesu, a następnie będzie można poprawić samo życie.