Kiedy zanurzył się jego pracy, czasu i wysiłku, aby kontrolować swój sen, zazwyczaj nie pozostaje. Ponadto, proces ten jest często w ogóle jeździć, a jeżeli praca jest ulubionym i ekscytujące, do prawidłowego odpoczynku i snu otrzymuje coraz mniej czasu. A nawet jeśli okazuje się, że leżą w czasie snu nadal nie przynosi pożądanego ulgę, a rano było nadal i nie tak dobre. I to pomimo faktu, że wydają się być przeznaczone do snu z powodu czasu - 8:00 Co jest tego powodem?
Być może ze względu na fakt, że jesteś tak martwi się o pracę, automatycznie popełnić codziennie te same błędne działania, wierząc, że to nie będzie miało wpływu na jakość snu. Jednak niektóre szkodliwe i niewidzialne nawyki przed snem, chociaż należy się pozbyć.
© zdjęcia
Habit №1. W dni powszednie, jesteś na tyle snu, ale sen off weekend
Czasami wydaje mi się, że jest to standardowy schemat wszystkich moich znajomych, przyjaciół, krewnych i nawet mój własny. Gdy dni powszednie spać przez 4-5 godzin i czekać na weekend, by w końcu spać. I spadają do snu przez 12-14 godzin. I poniedziałek na nowo. W tym samym czasie co rano, ledwo on podnosząc głowę z poduszki i dosłownie ręce otwarte powieki, ślubujemy sobie, że dzisiaj do snu leżą dokładnie na 10, a nie o 9 wieczorem! Ale przyszedł wieczór, jest dużo bardziej interesująca niż sen, wykonywania zawodu, a obietnica jest zapomniane. Aż do następnego ranka, oczywiście.
Ale pamiętamy rereading nie jest artykuł o problemach ze snem, eksperci w tej dziedzinie powinni iść do łóżka zawsze w tym samym czasie. A nawet jeśli się o 12 w nocy, a potem kij ma ten sam harmonogram i na weekend.
Dlaczego jest to tak ważne? Daniel Taylor, profesor psychologii na University of North Texas w Denton, mówi, że nasze ciała są bardzo wrażliwe na rozwój regularnych zwyczajów i ich naruszenia. A kiedy są 4 lub 5 dni w tygodniu, iść i obudzić się w tym samym czasie, a 2-3 razy w tygodniu - w zupełnie inny, złamiesz rytm dobowy jego ciała, co jest związane z aktywnością mózgu i bezpośrednio wpływa na produkcję hormonów i regeneracji komórki.
Zły nawyk №2. Czy sprawdzić e-mail w łóżku
Nie mów mi, że nigdy, przenigdy nie rób tego! Dla większości ludzi, rano rozpoczyna się przy filiżance kawy na e-mail weryfikacyjny. Podobnie końce niemal codziennie przez tych, którzy boją się przegapić coś bardzo ważnego. Tylko bez filiżanki kawy. W rezultacie, to staje się nawykiem, bardziej jak zwykły nerwicy. I to jest bardzo źle, ponieważ łóżko nie jest przeznaczony do tego celu. Został on zaprojektowany, aby zapewnić Państwu słodkich snów i inne, bardziej przyjemne niż sprawdzanie poczty, rzeczy.
Dlaczego jest to tak ważne? William Kohler, dyrektor Institute of Sleep in Florida, mówi, że łóżko jest do snu i seksu. Jeśli zaczniemy być zaangażowany w swoją pracę, miejsce i działania ściśle powiązane w naszych umysłach ze sobą. I kiedy twoje oczy zobaczyć łóżko, trzeba myśleć o tym śnie, a nie weryfikacji email roboczego.
Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu 15-20 minut, to lepiej, aby wstać i chodzić trochę płaski. Picia ciepłą wodę lub mleko. Jeżeli myśl o pracy nie daje spokoju albo olśniło rozwiązanie lub wielki nowy pomysł, napisać wszystko. Na papierze lub w specjalnym programie - nadal, co najważniejsze nie rób go w łóżku. Usiąść przy stole. Lub czytać książki, ale też nie w łóżku. Nie idź do łóżka, tak długo, jak nie jesteś do końca pewien, co naprawdę chcesz spać.
Zły nawyk №3. Nie zrelaksować przed snem
Jeśli uważasz, że będziesz w stanie natychmiast odłączyć od wszystkich codziennych troskach i iść spać, gdy tylko głowa dotyka poduszki, jesteś bardzo, bardzo źle. Nawet jeśli nie zrezygnujesz, sen jest mało prawdopodobne, aby doprowadzić powitanie odpocząć zmęczony mózg i ciało. Codziennie przed pójściem do łóżka, należy poświęcić trochę czasu, aby w pełni (lub tyle, ile jest to możliwe), aby wyczyścić głowę od zgiełku dnia poprzedniego.
Dlaczego jest to tak ważne? Daniel Taylor radzi poświęcić na relaks przed pójściem do łóżka co najmniej godzinę. I byłoby miło, gdybyś spędził trochę tego czasu na gorącym prysznicem lub wanną. Michael Perlis, profesor psychologii i dyrektor Behavioral Medicine uśpienia programu na Uniwersytecie w Pensylwanii, mówi, że wzrost temperatury ciała, uczynić sen bardziej silna. W 2008 roku naukowcy z Holenderskiego Instytutu Neurologii w czasie studiów okazało się, że powolny wzrost temperatury ciała przed snem pomaga ludziom, aby szybko przejść do głębszych faz Sen. I nie zapomnij, aby przewietrzyć przed snem, ponieważ przyczynia się do spania na wzrost temperatury ciała, a nie środowiska. Wystarczy pamiętać, miło spać w zimie w pomieszczeniu, owinięty w koc ciepły.
Jest to niemożliwe, aby odpocząć? Wypróbuj jedną z końcówek: „12 ćwiczeń z jogi, która zapewni Ci silne i zdrowy sen”, „28 sposoby odpocząć przez 5 minut w”, „3 prostych technik medytacji dla relaksu i samopoznania”, „infografiki: 8 Simple Wskazówki dla szybkiego uśpienia”