Jak schudnąć i poćwiczyć tips z trenerem fitness Harley Pasternak
Zdrowie / / December 19, 2019
Nasz czytelnik Konstantin Ovchinnikov specjalnie dla Layfhakera przetłumaczony artykuł z poradami z Harley Pasternak - doświadczony trener fitness, który pracuje z gwiazd, i pomaga im odnaleźć pożądany tworzą. Jeśli plan jest, aby rzucić kilka dodatkowych kilogramów - nie przegap!
Harley Pasternak lat wykształcił wielu gwiazd w Hollywood. W związku z prezentacją swojej książce "pięć funtów„Poprosiliśmy go, aby dać pewne wskazówki, jak schudnąć i pozostać w formie. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpocząć się w formie dzisiaj.
Jakie są rzeczy, nasi czytelnicy mogą zrobić dzisiaj, aby rozpocząć utraty wagi?
Nie bój się, aby Twój dzień trochę mniej skuteczne. Zaparkować kilka przecznic od sklepu, ale nie w pobliżu wejścia. Chodzić z psem, spacery wokół bloku, zamiast po prostu wychodzić na dwór. Skid zakup domu w trzech zestawach zamiast jednego. Jeśli trzeba oczyścić drogę do domu ze śniegu, użyj łopatę, a nie odśnieżające.
Inną rzeczą, którą lubię - to jest omawianie planów z przyjaciółmi w drodze do kawiarni. Używam również zestaw słuchawkowy do rozmów w podróży.
Jakie są główne błędnych przekonań na temat odchudzania?
- „Im mniej jem, tym bardziej tracę”. Prawdą jest, że ważne jest nie tylko ilość pożywienia, ale również jego jakość: 1 000 kcal dziennie, pochodzące z słodkie, nie jest lepsze niż 1600 kcal pochodzi z ryb i warzyw.
- „Jeżeli trzy funkcjonalne treningi tygodniowo - dobrze, sześć - jeszcze lepiej.” W przeciwieństwie do ćwiczeń tlenowych, które muszą być obecne codziennie, overindulgence ciężkich trening w hali prowadzi do przetrenowania i kontuzji.
Co musi zrobić pierwszy ludzie, którzy chcą schudnąć?
Uruchom program „Pięć funtów”, który jest opisany w mojej nowej książce (tak, kto by wątpić :) - Ok. tłumaczenie).
- Odbywają się co najmniej 10.000 kroków dziennie.
- Spać przynajmniej 7 godzin na dobę.
- Istnieje pięć razy dziennie: Powinny być trzy główne posiłki i dwie przekąski.
- Czy codzienne ćwiczenia funkcjonalne przez 5 minut.
- Odpocząć od wszystkich prac przez 1 godzinę dziennie.
Cały rozdział w książce poświęcono jakości snu. Co polecacie?
Głównym rada - sen co najmniej 7 godzin dziennie. Badania pokazują, że Brak snu prowadzi do przejadania się, budzi chęć do jedzenia bardziej słodka, a mniej ćwiczeń.
Inne wskazówki na ten temat:
- Słuchać wewnętrznego zegara. Jet lag może uniemożliwić pełne snu.
- Zmniejszyć sen niepokojące odgłosy, albo za pomocą zatyczki do uszu w tym białym źródła hałasu. Przetłumaczyć wszystkich gadżetów w nocy w trybie cichym.
- Przed pójściem spać, spróbuj zmniejszyć wykorzystanie światła sztucznego (podobno oznacza, że konieczne jest, aby użyć lampy, zamiast oświetlenia ogólnego - Ok. tłumaczenie). „Niebieskie światło” mogą zakłócać sen.
- Bądź aktywny przez cały dzień. Przedłużone dni nieaktywności może zapobiec ciała na relaks i odpoczynek w nocy.
Nazwisko najbardziej znanych złe nawyki i sposoby pozbycia się ich.
- Jeść bułkę z poranną kawą. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie przed wyjściem z domu. Pomoże to uniknąć nadmiernego spożywania słodyczy.
- Korzystanie z wind i schodów ruchomych, zamiast schodów. Więcej iść po schodach.
- Korzystanie ćwiczenia jako pretekst do spaceru mniej w ciągu dnia. Na swojej krokomierz codziennie powinna wynosić co najmniej 10 000 kroków.