3 proste techniki medytacyjne dla relaksu i samopoznania

Istnieje spora liczba technik medytacyjnych, które zostały opracowane przez praktykujących joginów wieków. Wśród nich są bardzo skomplikowane, a te, które mogą brać nikogo bezpośrednio w biurze. Aby to zrobić, trzeba być sama przez co najmniej 15 minut. Ławka w cieniu drzew jest także miły w parku latem.

© zdjęcia

Medytacja pozwala nam ukoić nasze ciało i umysł, aby spojrzeć na siebie i być może odnaleźć ukryte rezerwy. Jednak aby to zadziałało, po raz pierwszy (przynajmniej 2 miesiące) trzeba ćwiczyć codziennie, a następnie zmniejszyć zawodu do 2 razy w tygodniu. Trzeba zrozumieć, że jeśli robisz to przy okazji, jest mało prawdopodobne, aby uzyskać pożądany efekt.

Oddech „jeden-jeden-dwa”

Głębokie oddychanie - jeden z najbardziej proste i skuteczne techniki, które są dostępne nie tylko dla tych, którzy zostali praktykujący, ale także początkujących.

metoda:

1. Znaleźć ładne ciche miejsce, gdzie nie będzie przeszkadzał przez 10-15 minut.
2. Siedzieć w wygodnej pozycji, zawsze utrzymując plecy proste. Może to być postawa po turecku na podłodze, a może nawet wygodne krzesło, ale nogi zawsze musi stać na ziemi pełne nogi.

3. Zamknij oczy i połóż dłonie na kolanach, dłonie w górę.
4. Kilka minut po prostu obserwować swój oddech. Uświadomić sobie i czuć jak powietrze przechodzi przez nos i gardło. Poczuj się jak podczas oddychania idzie w górę iw dół klatki piersiowej. Wskazówki, jak napięcie opuszcza swoje ciało delikatnie wydychanego powietrza przez usta.
5. Kiedy czujesz, że twoje ciało jest rozluźnione, zmienić rytm oddechu. Weź głęboki oddech kosztem „jeden”, a następnie wstrzymać oddech na cztery sekundy, a wydech powoli przez „dwa”.
6. Nadal oddychać na zasadzie „jeden-jeden-dwa”, koncentrując się na oddechu przez 10 minut.

Alternatywnie, można to zrobić w ramach szczególnego muzyki medytacyjnej z dzwonów w regularnych odstępach czasu. W ten sposób można śledzić medytacji bardziej spokojny i przyjemny sposób.

Medytacja ze świecami

To raczej nie będzie w stanie zrobić w biurze, więc lepiej jest wypróbować tę metodę w domu. W sercu każdej medytacji jest możliwość skupić się na obiekcie. Nasze ciało i umysł całkowicie zrelaksowany, ale w tym samym czasie, skupiamy się na określony temat. Trudno jest jeśli wziąć pod uwagę, że w naszych czasach wielozadaniowość nasza świadomość nie tylko, że przełącza się na krótki czas między wieloma zadaniami. Niektórym udaje się uczynić je niemal równocześnie. Ale więcej niż raz, to zaobserwowano, że pomyślne wykonanie zadania, odcinając cały nadmiar i skupić się na konkretnym celu. Pomoże to nam praktykować medytację ze świecami.

metoda:

1. Wyłącz wszystkie światła (jeśli jest wieczorem) lub zasłony zasłony okienne.
2. Siedzieć w wygodnej pozycji, utrzymując plecy proste.
3. Zapal świecę i umieścić ją na poziomie oczu w warunkach rynkowych.
4. Skupić swój wzrok na czubku płomienia świecy, starając się migać w jak najmniejszym stopniu. Podczas wykonywania tej techniki, twoje oczy mogą zacząć się wody, ale to jest dobre (jeden z powodów, że technika ta medytacja przyczynia się do poprawy wzroku).
5. Niech płomień świecy wypełnić swoją świadomość. Jeśli twój szef zacząć wspinać się rozpraszać myśli, spróbuj ponownie skupić się na płomieniu świecy.
6.Po kilku minutach, zamknij oczy i skupić się na migotanie obrazu i taniec płomienia świecy w swoim umyśle.
7. Otwórz oczy i weź kilka głębokich oddechów.

Medytacja „świadomości ciała”

W naszym organizmie zachodzi tysiące procesów chemicznych, ale my ich nie zauważy. Świadomość swojego ciała, uczucie go od stóp do głów na nogach - jest to jeden z najlepszych sposobów relaksacji i koncentracji. Jest tylko jeden punkt, który trzeba wiedzieć - jeśli poza jest bardzo łatwe, można po prostu iść spać :)

metoda:

1. Usiąść lub położyć się w wygodnej pozycji dla ciebie. Jeśli siedzisz, nie zapomnij, aby utrzymać plecy proste!
2. Oddychaj głęboko. Wyobraź sobie napięcie, pozostawiając swoje ciało z każdym wydechem. Jeśli odwrócić dyskomfort w organizmie, spróbować znaleźć miejsce, w którym można w pełni odpocząć.
3. Przenieś swoją uwagę na czubkach palców nogi, koncentrują się na najmniejszych doznań, które występują w tym miejscu. Wyobraź sobie, jak kierować swój oddech do palców, nadając im poczucie ciepła i energii.
4. Gdy ta strefa jest całkowicie odpocząć, kieruje swoją uwagę w górę organizmu przez ręce, kolana, kręgosłup, twarzy - prosto do czubka głowy (korony).
5. Poczuć ciepło, relaks i spokój, które całkowicie otacza ciało. Po tym, że czujesz się pełen energii i gotowy, aby poradzić sobie ze wszystkimi wyzwaniami i sytuacjach życiowych.

Osobiście dla mnie najtrudniejsze jest korzystanie ze świecą, jak zawsze trudno podać całkowite zamknięcie procesu myślenia. Trzecia technika jest najbardziej przyjemne, bo jeśli odbywa się poprzez muzykę medytacyjną, to naprawdę można iść spać! Więc lepiej jest zrobić w domu i po moczyć w tym spokojnym stanie przez kolejne 10 minut.